¿Sólo ejercicio cardiovascular para adelgazar?

Hoy vamos a por un fallo de los más comunes en los centros de fitness: Realizar sólo ejercicio cardiovascular cuando tenemos sobrepeso. Cierto es que el ejercicio cardiovascular es el que quema más calorías por sí solo, pero… ¿Has pensado en la cantidad de factores, algunos de ellos vitales, que te dejas por el camino?

Repasemos antes de nada algunos de los beneficios habituales del ejercicio cardiovascular:

*Mejora de la presión arterial.
*Disminución de las tasas de colesterol “malo”.
*Optimización del uso de glucosa en la sangre.
*Secreción de endorfinas.

Nadie duda de los beneficios que tiene correr en una cinta, pedalear en la bici o usar la máquina elíptica, pero también tenemos que considerar otras necesidades del cuerpo humano, sobre todo respecto a la necesidad de entrenamiento de la fuerza y de la flexibilidad (en un gimnasio lo tenemos difícil para trabajar la velocidad):

*Un aumento de porcentaje corporal magro aumentará nuestro metabolismo, quemando más calorías incluso en reposo.
*El ejercicio con pesas también quema calorías y mejora nuestra condición física.
*El entrenamiento de flexibilidad mejorará nuestra calidad de vida y es muy útil como prevención de lesiones.
*El exceso de actividad cardiovascular puede llevar a ciertas lesiones, sobre todo a nivel lumbar y en articulaciones como la rodilla o tobillo.
*La capilarización, mejora postural, eliminación de sustancias de desecho y otras necesidades físicas no se cumplen tan sólo con ejercicio cardiovascular.

Por lo tanto, y podríamos hablar mucho más sobre ello, si tu objetivo es bajar peso, no te olvides ni de las pesas ni de los estiramientos, no perderás el tiempo.

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Tags: adelgazar, cardiovascular, estiramientos, sobrepeso
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Comentarios

Eso está muy bien, pero hay gente como yo que tenemos poco tiempo para hacer ejercicio, y lo que pasa es que me da la impresión de que si encima de que tienes poco tiempo para esto, lo que haces es diversificar tus actividades, en realidad no estás haciendo nada.
Así que piensas "mejor hacer solamente una cosa pero hacerla bien". Eso me pasa a mí.

Bueno, felicidades por el blog, que me parece muy interesante.

#1 | Escrito por sacred | 18 may 2007 13:58:34

hola

#2 | Escrito por box86 | 18 may 2007 14:43:22

En el primer comentario estaba probando lo del OpenID jejeje :)

Sacred puedes intentar alternar distintos ejercicios a la semana y, creeme no te llevan mas de 30 minutos diarios; te voy a poner un ejemplo de lo que hago:

juves,sabado,lunes: abdominales y flexiones: no te lleva mas de 20 minutos
viernes y domingo: pesas: no te lleva mas de 30 minutos

global: me da tiempo para trabajar: abdominal, pecho, biceps, tricep, hombro

tambien voy a correr como minimo 3 dias a la semana unos 30 minutos.

la clave? la constancia
adiuuuu

#3 | Escrito por box86 | 18 may 2007 14:49:24

Por cierto cuantas calorias se pueden quemar haciendo 30 minutos de pesas ( con intervalos)?

#4 | Escrito por box86 | 18 may 2007 17:39:55

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