5 ejercicios de abdominales

Si estás cansado de hacer siempre el mismo tipo de abdominales aqui tienes algunas variantes con las que puedes trabajar la totalidad del grupo de músculos abdominales. El primer tipo lo dejaría para avanzados, pero el resto se pueden ir alternando en una misma sesión o por días para hacer más ameno el entreno de este grupo muscular.

Si eres novato en esto de los abdominales puedes empezar haciendo 3 series de 7 abdominales al día y poco a poco subir el número y cuando llegues a 25 aumenta el número de series a 4 y así sucesivamente hasta encontrar tú nivel.

Recordar que la variabilidad de ejercicios en el entrenamiento de los músculos es un importante principio para que nuestro cuerpo no se acostumbre siempre al mismo tipo y así se ejerciten mayor número de fibras y tengamos más amplitud de movimientos. Hoy puede ser un buen día para empezar a hacer abdominales, ¡anímate!

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Comentarios

Que tipo de ejercicios hay que realizar para ejercer los abdominales pero que no se ejercite el psoas iliaco?

#1 | Escrito por unviajealaluna | 01 jun 2007 00:41:47

Bienvenido unviajealaluna! Hay varios puntos a tratar sobre el psoas y los abdominales: en el momento que haciendo un ejercicio separes las lumbares del suelo (veanse antiguas abdominales subiendo hasta el final), estarás solicitando el psoas. También los ejercicios que conlleven las piernas totalmente estiradas hará que haya más tensión en este músculo, de ahí que recomiendo el primer ejercicio del video para avanzados. Otro punto es que al trabajar los abdominales inferiores, si el ejercicio conlleva elevación de piernas estaremos casi totalmente trabajando psoas.
En general cualquier ejercicio de abdominales que cumpla estas premisas y realizado correctamente servira para los abdominales y no para el psoas, muchas veces los importante no es el ejercicio en si, sino la manera de realizarlo. Como norma general, al flexionar las piernas sobre el abdomen el psoas queda relajado, por lo que cualquier ejercicio que parta de esta posición o similar estará limitando el trabajo del psoas. Un saludo!

#2 | Escrito por Juan Lara | 01 jun 2007 11:38:44

Una pregunta.

¿Puede el psoas provocar una lumbalgia leve? Es que el otro día me levanté con algo de lumbalgia y todavía la estoy padeciendo. Y la única manera que se me ocurre que haya provocado el dolor es al hacer un mal movimiento haciendo ejercicios abdominales y por supuesto, un mal calentamiento previo.

Sigo haciendo abdominales con la lumbalgia, no me molesta cuando los hago, pero por las mañanas se padece bastante el dolor.

Un saludo y gracias.

#3 | Escrito por AzZuRrO | 02 jun 2007 17:20:51

Si has realizado ejercicios de abdomen sin calentar y no muy correctamente si puede causar molestias en la zona lumbar. Una vez estás haciendo ejercicios la zona está caliente y puede que no sientas tanto dolor, pero al levantarte después del descanso es cuando más sientes el dolor. Mi recomendación es que suprimas por unos días estos ejercicios o los realices de forma muy leve y siempre previo calentamiento. Si persiste el dolor y es molesto para tu actividad diaria acude al médico o a un fisioterapeuta. Un saludo!

#4 | Escrito por Juan Lara | 02 jun 2007 20:13:28

Hola Juan, que no me había puesto al día con Vitónica.
Me gustó la forma como dosificas los ejercicios para principiantes. Quería agregar unas cositas que al menos en mi experiencia me a sido útil.

A veces coloco un balón terapéutico (no sé como le llaman Uds), un escabel, almohadas o cualquier otra cosa que haga una semiflexión de cadera. Con esto busco agotar (como lo explicaste) el trabajo del psoas que realiza los grados iniciales de la flexión de cadera y a partir de esta posición la persona eleva los miembros inferiores para que trabajen mayormente abdominales.

Cuando se trabajo en principiantes abdominales enferiores elevando el tronco con los miembros inferiores fijos, lo asigno de forma gradual variando la posición de los brazos, primero extendidas hacia el frente y en la dirección del movimiento; luego como lo muestra el ejercicio detrás de las orejas y por último cruzadas delante del pecho. Así el grado de dificultad sería poco a poco, según el peso ofrecido por los brazos.

Como fisioterapéuta le recomendaría a AzZuRrO un chequéo porque los ejercicios pudieran ser solo el desencadenante, hay lumbalgias silenciosas y generalmente algo las pone de manifiesto, luego con el reposo desaparecen, pero siempre está alguna lesión ahí oculta. Es bueno descartar y más si el dolor aparece en la mañana justo después del descanso. (si puedes AzZuRrO busca algo sobre ejercicios de Mc Kenzie, que son especialmente dirigidos a columna)

Saludos.

#5 | Escrito por Kt. | 03 jun 2007 07:40:43

Kt. desde luego que eres de mucha utilidad en estos temas, quién mejor que tú para dar consejo sobre la biomecánica de los ejercicios y su repercusión. Nos alegra mucho tenerte por aqui y que nos enseñes tantas cosas. Un saludo!

#6 | Escrito por Juan Lara | 03 jun 2007 10:59:50

Pues muchas gracias Juan Lara y Kt. Os haré caso a los dos.
De cada día me gusta más este blog. Un abrazo! Saludos!

#7 | Escrito por AzZuRrO | 03 jun 2007 17:17:18

Gracias a ti Juan y a Vitínoca por la creación de este blog.
AzZuRro por nada, siempre a la orden.
Saludos.

#8 | Escrito por Kt. | 04 jun 2007 02:20:38

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