Creatina: suplementación explosiva

Durante las semanas en las que estamos con vosotros ya hemos hablado de algunos suplementos muy utilizados en las salas de fitness y musculación: L-Carnitina, Óxido Nítrico y Quemadores de Grasa (Fat Burners).

Ahora, a petición de nuestro lector David (un saludo) es el momento de hablar de uno de los suplementos que creó una auténtica revolución en su momento, tanto por popularidad como por resultados: La Creatina.

La Creatina es un compuesto derivado de los aminoácidos (y con una composición molecular prácticamente idéntica) existente de manera natural en nuestra musculatura (tanto como creatina como en fosfato de creatina) al ser sintetizada en el hígado y es, para entendernos, el encargado de materializar la denomindad fuerza explosiva (saltos, sprints) de corta duración, por lo que estamos hablando de esfuerzos por vía anaeróbica.

Además, otro punto importante en la popularidad de este compuesto se realizó cuando ciertos estudios demostraron que la toma de creatina con carbohidratos de asimilación rápida (glucosa), aumentaba su concentración en el músculo hasta un 60%, de ahí el famoso compuesto de MonoHidrato de Creatina, que es el más popular en la actualidad.

¿Cuánta creatina ingerir? Los especialistas abogan por una toma de 0,3 grs. por kg. de peso corporal durante las primeras semanas, para pasar a una fase de mantenimiento donde se tomarían, aproximadamente, 0,1 grs. de creatina por kg. de peso.

¿Y tiene efectos secundarios? Los únicos estudiados hasta la fecha hacen referencia al posible aumento de peso y varios casos de propensión a diarreas (sí demostrados) y a una mayor facilidad a sufrir calambres musculares, aúnque este todavía no ha sido evidenciado con claridad.

Más noticias sobre: Musculación , Complementos
Tags: aminoacidos, fuerza, rendimiento
Comentarios (6) | Trackback

Comentarios

El aumento de peso seguramente sea debido a que la creatina produce retención de líquidos, a parte del aumento de la musculatura. Hay que tomarla con cuidado porque puede dar serios problemas cardiovasculares.

#1 | Escrito por Alice | 01 jun 2007 21:14:57

La creatina con carbohidratos es uno de los suplementos que más beneficios me han aportado :)

Saludos!

#2 | Escrito por Alfonso Jiménez | 01 jun 2007 22:13:54

yo ahora mido 1'75 y estoy pesando 50 kilos,,, he pensado en adquirir creatina pues en el gimnasio ya esubo de pesos con frequencia y se nota pero ya sabia que con la creatin sacaria mas músculo lo que no sabia era lo del aumento de peso que para mi seria un 2x1 bastante beneficioso,,, que me recomendais?? este verano cumplo 17

#3 | Escrito por kartier15 | 02 jun 2007 03:20:28

Kartier15, creo que eres demasiado joven para ponerte en serio con los pesos, yo empecé a tu edad, a los 16 más o menos, y eso en cierta medida afectó a mi crecimiento, por aquél entonces medía 1.76 y me he quedado con 1.76 a los 23 casi 24 años que tengo ya. No digo que a todo el mundo le pase, pero te puedo asegurar que a una gran mayoría si. No dejes de ir al gimnasio o de practicar cualquier deporte, siempre estarás a tiempo, pero te lo tienes que tomar con más calma ya que eres bastante joven.

Un saludo.

#4 | Escrito por AzZuRrO | 02 jun 2007 07:59:40

Este blog cada vez me gusta más, tratáis temas muy interesantes. Felicidades.

#5 | Escrito por Albaricoque | 02 jun 2007 17:16:06

Gracias a todos por la participación en el post, es muy grato compartir de esta manera. Por otro lado, Kartier, básate más en tu nutrición diaria y mira a ver si así notas mejora antes de introducirte con suplementes, de los cuales, si quieres subir peso, te recomiendo que tires más por los batidos de hidratos de carbono.

#6 | Escrito por Santi | 05 jun 2007 13:18:27

¡Añade tu comentario!