Spinning y forma física (II): Evitar lesiones

En el anterior post del especial sobre Spinning (Ciclo Indoor) hablábamos de las mejoras a nivel físico de la práctica del mismo. Hoy hemos pensado que es bastante interesante contar cuáles son las lesiones más típicas y cómo evitarlas:

Deshidratación: Otro de los temas más solicitados en Vitónica. La deshidratación es un claro factor de riesgo en la práctica del ciclismo indoor (temperaturas elevadas, falta de ventilación en las salas, étc.), por lo tanto: Siempre ropa adaptada a la práctica en bicicleta, toalla, ambiente lo más fresco posible en la sala y, sobre todo, agua y algún isotónico de calidad.

Molestias en cuello y espalda por malas posiciones en la bicicleta: Muy habitual, tened en cuenta que hay mucha gente que en realidad casi nunca a subido a una bicicleta de manera seria hasta que ha llegado al gimnasio y no tiene una técnica de pedaleo correcto. Tened en cuenta los malos agarres con el manillar y evitad posturas hipercifóticas o hiperlordóticas (excesiva curvatura en la espalda).

Dolores en rodillas y tibias: Los dos factores más habituales de estas molestias son una mala colocación de las calas (los enganches automáticos de las zapatillas de ciclismo) o a pedalear con el sillín a una altura mal regulada. Ten en cuenta que para ajustar el sillín nunca debes llegar a tener la pierna completamente estirada mientras pedaleas, dejando un ángulo de unos 7 o 10 grados cuando tengas la pierna en el punto más bajo del pedal. Otra lesión por ello, aúnque no tan habitual, es la tendinitis aquílea.

Por último recuerda que el sillín también se debe ajustar de delante hacia atrás para evitar problemas de rodilla y de espalda, por lo que no vale subirse a la primera bicicleta que veas libre sin ajustarla en absoluto.

Antes y después de las clases: A pesar de que las sesiones tienen calentamiento y estiramientos, en muchas ocasiones son totalmente insuficientes. Procura llegar antes de empezar la clase y comienza a pedalear de forma suave, para poder comenzar la clase en buen estado tanto físico como de mentalización. Por otro lado, recomendamos sesiones de stretching o estiramientos más largos después de los habituales, que se quedan muy cortos en muchas ocasiones.

Descompensaciones musculares: Básicamente desgaste de suelo pélvico, carga de los flexores de la rodilla y otros, por lo que recomendamos un trabajo compensatorio, que ya viste anteriormente en la web.

Más noticias sobre: Spinning , Lesiones , Prevención
Tags: calentamiento, deshidratación, espalda, estiramientos, gimnasio
Comentarios (0) | Trackback