¿Abdominales inferiores y superiores? Mentira, pero no del todo

Antiguamente (bueno, no hace tantos años) se distinguían los abdominales entre inferiores y superiores (según su posición, obviamente) y se distinguía el recto abdominal por cada porción de la famosa “chocolatina” tal y como se conoce popularmente.

Aúnque está más que claro que con el paso de los años y el mayor conocimiento ya se distingue entre los dos oblicuos, el trasverso abdominal y el recto abdominal (como un músculo sólo, sin inferiores ni superiores, sin seis u ocho músculos, étc.) así como los sistemas de entrenamiento de los mismos, como los ejercicios hipopresivos y sus respectivos ejercicios, la utilidad de la isometría, étc… hoy vamos a ver el por qué la anterior creencia popular de la separación del recto abdominal y como no dejan de tener cierta razón en algunos sentidos. Veamos:

La separación del recto abdominal en pequeñas formas rectangulares viene de los hilos tendinosos que sujetan el propio músculo. Atención: Por factores genéticos, el grosor de estos hilos puede hacer que se te marquen más o menos los abdominales. Es posible tenerlos muy definidos pero sin esas marcas que tanto nos gustan.

Por otro lado, vayamos al dichoso tema de inferiores y superiores. ¿Hay algo de cierto en ello? Pues sí, básicamente dos cosas:

El hecho de no conseguir estimular y congestionar lo que conocíamos como “abdominales inferiores” viene de la cantidad de fibras musculares y la forma del músculo. El recto abdominal es mucho más estrecho en su parte superior que en la inferior, de manera que la primera acumula con mayor facilidad mucha más tensión (es el mismo motivo que las agujetas en el pecho: se suelen tener en la zona más cercana al hombre al tener muchas menos fibras musculares).

Sí es cierto que, a nivel nervioso, el recto abdominal se puede separar en las dos partes comentadas, ya que en la zona superior contacta con nervios del tronco y en la inferior con los de la cintura e incluso cresta ilíaca (de ahí la sensación de sobrecarga en una parte u otra).

Vía | Body Fitness Agosto 2.007. Edición impresa
Vía | Abdominales
Vía | Tonificación avanzada FEDA. Edición impresa

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Tags: abdominales, anatomía, mitos, nervios
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Comentarios

Hola. yo he intentado hacer de todo pero como dices los abdominales inferiores no se me marcan, solo los superiores. entonces es genetico como dices o es que trabajo mal los abdominales?

#1 | Escrito por Pedro R. | 14 ago 2007 15:03:57

Hombre, ten en cuenta que es mucho más difícil marcar la "parte inferior" ya que, por poca grasa que tengas, se te acumulará ahí en primer lugar, además, por la forma del músculo, es más plano y grande en su parte inferior, por lo que no se peude marcar tan exageradamente como en la superior.

#2 | Escrito por Santi | 14 ago 2007 22:04:15

Gracias por la contestación. Aunque no puedo decir que tenga grasa acumulada.

#3 | Escrito por Pedro R. | 16 ago 2007 02:37:05

En estos casos es ideal algunas sesiones de electroestimulación y trabajo dinámico con pelota suiza. Lograrás trabajar esos abdominales hasta que queden todos iguales.

#4 | Escrito por Pablo Ruiz | 17 ago 2007 22:12:50

Totalmente de acuerdo Pablo. Los fitball (o pelota suiza) son uno de los mejores elementos para realizar abdominales: Crean una inestabilidad muy útil para el trabajo funcional, alivian tensión lumbar y dan unas variantes de intensidad interesantísimas para entrenar.

#5 | Escrito por Santi | 17 ago 2007 22:42:55

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