Perfecciona tu estilo libre en dos semanas (I)

Estilo crol El estilo libre o crol es la técnica más empleada para desplazarnos en el medio acuático debido a que proporciona una elevada velocidad de avance, no perdemos el contacto visual con nuestro destino y es económica desde el punto de vista energético. Son muchos los aspectos técnicos que debemos tener en cuenta durante el nado.

Vamos a repasar los más importantes y los que te harán mejorar más rápido. En este número repasaremos las fuerzas que se producen durante el nado y estudiaremos la manera de optimizar la energía que utilizamos durante el desplazamiento.

fuerzas sobre el nadador Durante el nado, existen cuatro fuerzas que actúan sobre el nadador en todo momento. La primera es el peso, que se debe a la masa del cuerpo atraida por la gravedad terrestre. Como toda acción tiene una reacción según la ~~segunda~~ tercera Ley de Newton, encontramos la flotabilidad. Esta fuerza se basa en la Principio de Arquímedes: “Todo cuerpo sumergido en un líquido experimenta una fuerza perpendicular y hacia arriba igual al peso del volúmen de líquido desalojado”. Peso y flotación no son equivalentes en la mayoría de los casos ya que dependen del IMC y la proporción de masa magra del nadador.

En el eje longitudinal encontramos otras dos fuerzas opuestas, el empuje (a favor del nado) y la resistencia (en el sentido contrario al nado). La fuerza de resistencia se debe a la oposición del medio acuático al avance del nadador, principalmente debido a la separación del flujo laminar del agua delante y detrás del mismo. Puesto que el flujo es turbulento (no laminar u ordenado) debido a la acción del nadador, éste debe tratar de mantener la posición más hidrodinámica posible con su cuerpo para reducir la fuerza de resistencia. Para ello se disminuirá la sección frontal horizontal manteniendo una correcta alineación de todos los segmentos. También se disminuirá la sección frontal vertical realizando una buena batida de piernas en todo momento, ya que favorecerá la elevación de las piernas.

El empuje es la fuerza que nosostros generamos durante el nado para impulsar el cuerpo hacia delante. Esta fuerza debe generarse de forma totalmente paralela a la dirección del nado y en el sentido contrario, nunca hacia arriba o hacia abajo.

La fricción entre el cuerpo y el medio acuático aumenta de manera exponencial con la velocidad de nado, aumentando la fuerza de resistencia, Sin embargo, la resistencia debida a la sección frontal constituye la principal preocupación y si se logra reducir este componente, entonces se reduce la fuerza de resistencia neta.

Podemos deducir tras el estudio de estas fuerzas que a mayor desequilibrio entre la fuerza de empuje y la fuerza de resistencia, mayor será la velocidad de nado.

Para mejorar la propiocepción de la posición del cuerpo durante el nado trabajaremos con material auxiliar (tabla o pullboy) centrando la atención en los distintos aspectos que hemos visto: Pies de crol con tabla delante y brazos extendidos (respiración bilateral), pies de crol lateral con un brazo sobre la tabla (respiración unilateral), crol con pullboy entre las rodillas y tabla delante (con un solo brazo o punto muerto delante) y, por último, nado completo con respiración bilateral cada 3 brazadas.

La próxima semana, estudiaremos la técnica completa de la brazada, el recobro y sincronización con la respiración. Ahora, ¡ a practicar !

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Comentarios

Muy interesante, tengo planeado abonarme a la piscina ahora en septiembre y cada dia antes de ir a la universidad ir a nadar un poco.

A ver si lo cumplo… jeje.

Saludos

#1 | Escrito por Paladi | 26 ago 2007 17:46:53

Hola, no quisiera parecer pedante, pero la reacción que comentas es debida a la Tercera Ley de Newton y no a la segunda.

#2 | Escrito por adleos | 26 ago 2007 18:29:27

Siento el error y gracias por la corrección. Ya está subsanado.

#3 | Escrito por Pablo Ruiz | 26 ago 2007 20:42:52

Paladi, desde aquí te animamos a que lo hagas porque es una buena manera de empezar el día. Verás como rindes mucho más en clase porque irás mucho más despierto.

Déjanos aquí los comentarios que quieras sobre cómo van esos entrenamientos ¿vale?

Un saludo

#4 | Escrito por Pablo Ruiz | 26 ago 2007 20:44:28

Yo llevo nadando desde Julio, antes hacia pesas, y a estas les he unido la natacion.
Es un ejercicio muy completo, ademas se adelgaza bastante, no tanto como correr, pero se muscula mucho mas.
Nado 25 mins todos los dias y en ese tiempo hago 1200m, la verdad es que no nado mas por aburrimiento :P (si sacasen un iPod submarino xD)

Se lo recomiendo a todo el mundo

#5 | Escrito por JGV | 27 ago 2007 13:54:31

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