Consejos para empezar con la bici

Bike

Siempre es bueno tener en mente una serie consejos cuando empiezas a realizar un deporte. En el caso de empezar a montar en bici siempre hay pequeños trucos que evitarán lesiones y harán que empecemos con buen pie, aqui dejamos unos cuantos:

Antes de ponerte a pedalear como un loco es conveniente calentar y estirar los músculos, sobre todos los de la zona posterior de las piernas, luego ir aumentando poco a poco la intensidad, pedalea primero con marchas que desarrollen poca potencia (plato pequeño y piñón grande).

Si lo que persigues es perder peso lo ideal son sesiones de 30 minutos en adelante, comienza con 30 minutos al día y ve aumentando poco a poco. La intensidad aqui no es muy importante, lo ideal es mantener un ritmo medio que te permita ir cómodo encima de la bicicleta. No por machacarte más perderás más peso.

Está demostrado que una cadencia de 90 pedaladas por minuto es la que mejor optimiza la energía, nunca se recomienda menos de 60 pedaladas por minuto. Si no tienes un cuentarrevoluciones puedes calcular a ojo que des más de una pedalada por segundo.

Lo ideal es salir en grupo para no aburrirte al poco tiempo. Al salir con más gente siempre es más entretenido y se tienes menos sensación de cansancio y aburrimiento. Además al ser más gente los recorridos variarán con más frecuencia porque cada uno puede conocer varias rutillas.

Si tu objetivo va a ser el de mejorar el rendimiento a través de la bicicleta no te olvides de ser persistente (Roma no se hizo en un día), paciente (en el deporte los resultados son a largo plazo, todo llega), realista (a los 40 años no se puede pretender estar hecho un Indurain) y precavido (las lesiones son el peor enemigo, despacito y buena letra).

Vía | Cuidarnos

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Tags: bicicleta, cicloturismo, mountain bike
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Comentarios

¿Se puede aplicar estos consejos, sobre todo la cadencia de pedaleo, a la bici estática?

#1 | Escrito por julen | 27 sep 2007 12:24:00

Julen encantado de contestarte a esta pregunta. Pues la cadencia en la bici estática es similar, si tienes más frecuencia de pedaleo haces más trabajo de resistencia, sin embargo, menor frecuencia con más intensidad se aproxima más a un trabajo de fuerza.
De todas formas nada como salir con la bici, es más motivante y entretenido, aunque en ocasiones por cuestiones de trabajo es imposible. Un saludo!

#2 | Escrito por Juan Lara | 27 sep 2007 18:26:21

Gracias por responder. Por cuestiones de trabajo no tengo tiempo para poder salir con la bici así que mi única alternativa es la estática. Mi objetivo es perder peso, eso kilos de más que se acumulan, ¿qué es más recomendable un trabajo de fuerza o de resistencia?

#3 | Escrito por julen | 02 oct 2007 18:50:21

Hola Julen, es mejor un trabajo de resistencia, es decir, pedalear con una resistencia media durante más de media hora diaria, ese plan estaría bien para perder peso. Empieza con 30 minutos y ve subiendo un par de minutos diarios. Y recuerda, no por fatigarte más vas a perder más peso, mantén un ritmo cómodo e intermedio. Ya nos contarás qué tal vas, un saludo!

#4 | Escrito por Juan Lara | 02 oct 2007 19:00:15

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