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13 noviembre 2007

Cuidados de la espalda

Dolor de espalda La espalda es el eje sobre el que descansa la parte superior de nuestro cuerpo y tiene algunas funciones tan importantes como mantener el tronco erguido, permitir su movimiento y proteger los nervios que pasan por el interior de la columna en su camino al cerebro.

Por lo anterior, cualquier lesión o sobrecarga en algún elemento de la espalda provocará dolor y alguna posible interferencia en las citadas funciones.

Generalmente nos olvidamos que con unos simples cambios de hábitos en nuestra postura evitaremos futuros problemas en la espalda. Las posturas correctas para las actividades más comunes serían las siguientes:

Estando de pie

Evitar estar encorvado

Tener los brazos apoyados el mayor tiempo posible

Si fuese posible, descansar los pies alternativamente en un reposapiés

En la mesa de la oficina

Colocar el monitor a la altura de los ojos

Disponer de buena iluminación para no tener que forzar el cuello

Subir el asiento de modo que las rodillas queden en ángulo recto

La espalda debe estar bien apoyada en el respaldo

Usar un apoyo para las muñecas

En el sofá

Tener la espalda recta y la nuca apoyada en el respaldo

Colocar las piernas rectas

Apoyar la nuca en el reposacabezas

En el coche

Regular el asiento para tener las rodillas y brazos ligeramente flexionados

Apoyar completamente la espalda

Coger el volante con las dos manos

En la cama

Usar un colchón firme pero no excesivamente duro

Dormir, si es posible, de costado con las piernas algo dobladas (posición fetal) o con una pierna estirada y la otra encogida

La almohada debe mantener el cuello en línea recta con la columna

En Vitónica | Espalda

Más noticias sobre: Lesiones , Prevención
Tags: columna, espalda, hábitos
Comentarios (2) | Trackback

Comentarios

Gracias :)

#1 | Escrito por carliiitos | 14 nov 2007 19:34:59

[...] Via | Terra En Vitónica | Cuidados de la espalda [...]

#2 | Escrito por Entrenamiento de fuerza para aliviar el dolor de cuello | 22 ene 2008 08:07:35

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