Ventajas de comer verduras en un deportista: más magnesio

Las verduras deben de incorporarse en nuestra dieta del orden de dos raciones al día. Su déficit o ausencia provocará no sólo afecciones físicas, sino que también se resentirá nuestro ánimo. La importancia de este grupo de alimentos reside en su aporte de vitaminas y minerales específicos.

Una falta de verduras en nuestra dieta puede dar lugar a un cuadro de cansancio, tensión muscular, calambres e incluso temblores. Esto es debido a que hay un déficit de Magnesio y Potasio, minerales que nos aportan en cantidades importantes las verduras, frutos secos, legumbres y cereales.

El magnesio es un mineral muy importante en el funcionamiento muscular, ya que interviene en el área neuromuscular y en concreto es imprescindible (junto con el calcio) para que se produzca la relajación del músculo

, de ahí que su déficit ocasione cansancio y posibles lesiones al producirse una excitación nerviosa y muscular en exceso. Además el magnesio también interviene en los procesos metabólicos de transferencia y formación de energía, de ahí que cobre aún más importancia en los deportistas.

Una actividad física regular ocasiona una mayor pérdida de magnesio que una actividad sedentaria, con lo que un deportista es más propenso a tener déficits de este mineral, por tanto se aumenta la importancia de que en una dieta para deportistas las verduras deben de estar al orden del día.

Vía | El País
En Vitónica | La importancia de las 5 raciones de fruta y verdura al día
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Tags: cansancio, magnesio, verduras
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Comentarios

El mijo también tiene mucho magnesio. Recetilla: mijo hervido en leche y canela (como si fuera arroz con leche), está riquísimo, no hace falta añadir azúcar ;)

#1 | Escrito por Albaricoque | 17 nov 2007 01:03:14

Curiosa receta Albaricoque, fíjate que casualidad que alguna que otra vez lo he comido. Muy rico la verdad!

#2 | Escrito por Juan Lara | 17 nov 2007 16:35:04

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