Aumenta la intensidad de tus clases de aeróbic y step

Hoy vamos con un par de consejos prácticos tanto si eres instructor como practicante de actividades dirigidas coreografiadas, como el aeróbic, step o los estilos (ritmos latinos por ejemplo) y quieres aumentar la intensidad de las sesiones:

A partir de cierta velocidad no aumenta la intensidad: Esto quiere decir que no te empeñes en aumentar más y más la velocidad del “pitch” del equipo musical porque van a ser mucho mayores los riesgos de lesión por no utilizar una técnica adecuada que el aumento de intensidad que puedas conseguir

Amplitud de movimientos: Es lo que debería sustituir a la velocidad musical. La clave de tener una clase de aeróbic intensa reside en muchas ocasiones en aumentar los desplazamientos y movimientos, no en hacer una clase de step sin step.

Incluye movimientos de tren superior (brazos): No tienen por qué ser los típicos brazos imposibles propios del aeróbic de competición, sino unos más adecuados al estilo de la sesión que desarrolléis

Adecuar la dificultad coreográfica al nivel de la clase: Otro de los problemas de las clases dirigidas reside en la diferencia de niveles que pueda haber entre los alumnos (hablando en cuanto a asimilación de coreografías). Las transiciones o progresiones fluidas así como no complicarse la vida más de lo que toca hará que los alumnos no se pierdan y, en consecuencia, no se paren

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Comentarios

Si señor, muy cierto lo que dice el post, en ocasiones se asemeja velocidad a intensidad y más que velocidad es lo que dices, implicar a más grupos musculares y jugar con la amplitud de movimiento es la clave. Saludos Santi!

#1 | Escrito por Juan Lara | 29 dic 2007 13:23:42

Suena mal, pero los primeros que nos hemos cargado un poco el aeróbic y el step de los gimnasios hemos sido los mismos monitores

#2 | Escrito por Santi | 29 dic 2007 14:03:14

[...] La grasa es la principal fuente de energía del organismo, seguido de los carbohidratos. Con cualquier movimiento que realicemos, necesitamos energía, por lo tanto quemamos calorías. Pero lo que en realidad permite quemar grasa es la constancia en el ejercicio, es decir, la práctica de actividad física en forma regular que exceda cada sesión los 30 minutos de movimiento. Es importante aclarar que no por mucho sudar vamos a quemar más grasas, sino que para no acumular más de ésta en nuestro organismo debemos abandonar la vida sedentaria y ponernos en acción. Vía | Terra En Vitónica | Aumenta la intensidad de tus clases de aerobic y step En Vitónica | ¿Realmente se pueden quemar 900 Kcal. en una sesión? [...]

#3 | Escrito por Mitos sobre cómo quemar grasa | 24 ene 2008 18:43:37

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