Abdominales en dos minutos

Ya que estamos a mediados de las fiestas tenemos que ir pensando en poner de nuevo el cuerpo a tono. Uno de los grupos musculares más demandados por los deportistas son los abdominales, y no por estética (que también), sino por la importancia que cobra el tono de este grupo muscular en el mantenimiento de la postura y prevención de lesiones.

En el video, aunque en inglés, se puede ver perfectamente la secuencia de ejercicios de abdominales que se nos propone hacer en dos minutillos. Son 6 series de ejercicios, dos de ellos del tipo isométrico (contracción muscular sin movimiento), y el resto concéntricos.

Aunque el debate de abdominales superiores e inferiores está servido, en el video se trabajan todas las porciones del grupo muscular, aunque se descuidan un poco los oblicuos. Y como hemos dicho antes hay varios tipos de contracciones, lo que da variabilidad al entrenamiento y solicita al músculo en diferentes parte y de diferentes maneras.

Una cuestión a resaltar en el video es la perfecta realización de los abdominales. En las contracciones concéntricas se ejecuta muy bien el rango del movimiento, sin llegar a subir en exceso para implicar al psoas iliaco y sin hiperflexionar el cuello (que tanto dolor da al día siguiente”.

Igual para principiantes es demasiado intenso, pero siempre puedes hacer menos repeticiones de cada ejercicio o partir en dos el ejercicio metiendo descanso entre medias. Y si eres de los avanzados puedes aumentar el número de repeticiones por ejecicio o hacer los movimientos más despacio, alargando sobre todo la fase excéntrica.

Con 2 minutos tienes un trabajo bastante completo de los abdominales. Recuerda también que el trabajo aeróbico es un buen complemento para trabajar este grupo muscular.

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