Abdominales isométricos, un ejercicio desconocido

Abdominalesisometricos

Seguro que muchos de vosotros al mirar la imágen no imagináis que este ejercicio es para fortalecer y tonificar los abdominales. El trabajo de abdominales mediante contracción isométrica no es de los habituales pero si que da muchos beneficios para este grupo muscular.

La contracción isométrica es aquella que realiza el músculo pero no se obtiene movimiento, es decir, suelen ser contracciones para mantener una postura espefícica. ¿Y qué tiene de especial este tipo de contracción?, pues que en todo momento el músculo está trabajando, no hay descanso, por lo que la intensidad del ejercicio es elevada.

Si se quiere hacer más intenso el ejercicio lo único que hay que hacer es adelantar aún más los codos, de esta manera los abdominales son los encargados de que la cadera no caiga al suelo.

Si aguantas esta posición de 30 segundos a un minuto puedes estar contento, estás en la media, si consigues llegar a los dos minutos da por seguro que tienes unos abdominales de hierro. Parece fácil ¿eh?, pues pon el cronómetro en marcha y compruébalo, yo a partir del minuto me empiezo a poner rojo…

De manera secundaria en este ejercicio también trabajarás la zona de los hombros, brazos y glúteos. Un ejercicio muy completo y fácil de realizar. Para los novatos en interesante contar con ayuda para adoptar una posición correcta, suele pasar que en los primeros intentos el culete lo subimos demasiado ya que así actúan las piernas y el ejercicio es más fácil.

Importante: ejercicio desaconsejado en hipertensos ya que las contracciones isométricas al ser una contracción mantenida en el tiempo y no haber descanso acumulan un exceso de tensión arterial al no entrar la sangre en el músculo.

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Tags: abdominales, gimnasio, tonificación
Comentarios (6) | Trackback

Comentarios

Yo este ejercicio lo he visto en el wii fit xD

#1 | Escrito por kotaro | 12 may 2008 13:12:39

Yo tambien iba a decir lo del wii fit xD Yo a los 30 segundos ya me pongo rojo…xD A ver si consigo llegar a los 2 minutos!

#2 | Escrito por jjrg | 13 may 2008 17:35:14

He conseguido aguantar 1:20… me puedo dar con un canto en los dientes, xD

#3 | Escrito por Nachous3 | 14 may 2008 19:27:29

Me he encontrado una crítica a ciertos ejercicios de abdominales que me ha dejado un pelin mosqueado. Yo soy de los que quieren reducir barriguita (algo de grasa y algo de falta de tonificación), y buscando por la red veo esto:

http://www.sobreentrenamiento.com/Publice/articulo.asp?ida=137

¿Que opina, Doctor? ;P

#4 | Escrito por kenzo | 23 may 2008 18:28:27

Totalmente de acuerdo, haciendo abdominales no vas a conseguir reducir barriga. Si quieres reducir tu perímetro abdominal comienza a hacer ejercicio aeróbico y una vez que lo hayas reducido empieza a tonificar abdominales.

#5 | Escrito por Juan Lara | 23 may 2008 21:09:33

Si en eso estamos de acuerdo, pero yo me referia a que critica directamente a los ejercicios más comunmente realizados para trabajar los abdominales. ¿Es cierto que estos hacer crecer los musculos hacia fuera y por tanto aumentan el volumen de la barriguilla?
Deber ser el caso de esa gente que se ve musculada y a pesar de no tener grasa, si tienen un abdomen prominente como si tuviesen barriga, ¿no??

#6 | Escrito por kenzo | 27 may 2008 11:56:25

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