Más consejos sobre entrenamiento anabólico

Dado el interés que suscita conseguir algo de músculo de forma natural vamos a seguir con algunos consejos más en cuanto a lo que conocemos como “entrenamiento anabólico”, la manera más natural de segregar testosterona y hormona de crecimiento sin recurrir a ayudas externas.

Ya se ha comentado en alguna ocasión dentro de este blog: Entrenar más no es entrenar mejor. Y es que el sobreentrenamiento es uno de los mayores enemigos del crecimiento muscular, produciendo el denominado “catabolismo muscular” enemigo de la carne y destructor de proteínas… el malo de la película.

¿Cómo evitar entrar en catabolismo? Verás ciertas diferencias entre estudios y opiniones de expertos, pero la clave es optimizar el descanso:

Un día de descanso cada dos-tres días de entrenamiento: Por ejemplo, puedes dejar el Domingo y algún día entre semana como Miércoles-Jueves dentro de tu planificación.

Aproximadamente cada dos meses, tómate una semana de descanso: Hasta los diez días el cuerpo mantendrá tu musculatura y te ayudará seriamente a recuperar

Recuerda que un buen entrenamiento de alto rendimiento no tiene que ser bueno para todos los deportistas que buscan tener un mejor aspecto o saludo, no abuses de los elementos del primero como las series al fallo y similares

Haz planificaciones y no rutinas: Debes cambiar movimientos y ejercicios, sesiones e incluso orden de músculos, ya que el mejor efecto para el músculo es la sorpresa y evitar que se acostumbre a la misma sesión de manera eterna, llegando demasiado pronto al límite

Más información| Entrenamiento Anabólico por el Dr. Miguel Angel Peraita Gómez de Agüero

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Tags: anabólico, entrenamiento, hipertrofia
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Comentarios

Una recomendación que creo que es buena es que no es necesario hacer demasiadas series ni demasiadas repeticiones. Es más aconsejable para que el músculo crezca, un entrenamiento intensivo en vez de extensivo. Es decir, series cortas con un peso máximo y pocas repeticiones, del orden de 10-8-6-4 repeticiones aumentando el peso progresivamente.

#1 | Escrito por Delgado | 09 jun 2008 16:11:25

Las famosas pirámides. Y ya sin entrar en otros métodos que abogan por series muy cortas y de intensidad máxima, tipo el Heavy Duty y el B.I.I.O.

#2 | Escrito por Santi | 09 jun 2008 18:11:47

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