Abdominales: algunos consejos a tener en cuenta

Delgado 11 de junio de 2008 6 comentarios

Muchas veces nos esforzamos haciendo abdominales y no conseguimos marcarlos. Nuestra tripa sigue estando fofa y en baja forma. Quizá sea que no los estamos haciendo adecuadamente.

En la mayoría de los casos el procedimiento que se sigue es erróneo a la hora de ejercitar esta parte tan importante. El desconocimiento es grande y no sirve con quemar este músculo, sino que hay que mimarlo como al resto, ya que su funcionamiento es el mismo. A partir de ahora ten en cuenta lo que te recomendamos a continuación:

No hay que colocar las manos en la nuca al entrenar, pues nos propulsamos con ella en la mayoría de los casos y lo único que hacemos es dañar nuestras cervicales. Hay que colocarlas paralelas al cuerpo y nuestro tronco debe estar recto, por lo que no tenemos que doblar el cuello. Nos debemos propulsar con los abdominales, por lo que si en un principio no podemos nos conformaremos con contraerlos.

En contra de lo que muchos piensan, lo abdominales no hay que entrenarlos todos los días, pues es un músculo como otro cualquiera y necesita recuperarse del esfuerzo. Si no les dejamos descansar los sobrecargaremos y se producirá el efecto contrario que buscamos, es decir, nunca se desarrollarán.

No hagas repeticiones interminables. Siempre solemos pensar que hacer más número de abdominales seguidos es mejor. Pues no, el ejercicio debe ser intenso y corto. Cada serie debe tener unas 20 repeticiones, y es importante alternar ejercicios y no hacer siempre el mismo tipo, pues es necesario que el músculo no se acostumbre a una rutina.

Evita dentro de lo posible los ejercicios que conlleven flexiones de piernas, pues trabajarás otro tipo de músculos cercanos a las piernas. Es mejor hacer ejercicios en los que las piernas estén flexionadas y en contacto con el suelo. Debemos notar que nuestros abdominales se contraen y que no es otro grupo muscular el que está trabajando.

Por último no olvides ejecutar una buena respiración. Expulsa el aire cuando contraigas y cógelo cuando relajes. De esta manera optimizarás más tus ejercicios pues es muy importante que los músculos reciban el oxígeno que necesitan.

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Comentarios

1

Kaotic |

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Buen post, ilustra muy bien la forma en que se deben entrenar los abdominales, pero para que el vientre no se vea fofo y blando no es suficiente con tener los abdominales fuertes si encima tenemos una gruesa capa de grasa.

La clave para tener una buena sección media está en fortalecer los abdominales y "definir", es decir, quitar la grasa que los tapa. Eso se hace con aeróbicos y dieta, no con abdominales.

11 jun 2008 17:56
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2

Delgado |

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Desde luego Kaotic que no se arregla solamente con abdominales. El 50% son los abdominales y el otro 50% la dieta y el entrenamiento aeróbico. Y desde luego que hay que practicar ejercicios aeróbicos como carrera, step, bici…

11 jun 2008 18:51
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3

AzZuRrO |

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Buenas, reza el post que no hay que hacer abdominales todos los días, pero ¿Cuántas veces hay que hacer abdominales a la semana?

Gracias!!!

11 jun 2008 20:31
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4

Roberto |

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Si es un musculo como los demas con 1 vez a la semana deberia bastar no'?

11 jun 2008 21:35
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5

Delgado |

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Lo recomendable en hacer abdomnales de dos a tres veces por semana, pero no en días seguidos, sino que hay que alternarlos.

12 jun 2008 09:19
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6

lordpastor |

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La verdad esque lo de no implicar la flexión de piernas no estoy del todo de acuerdo, ya que hay ejercicios, de flexión y elevación de piernas, que si se hace bien y lentos, no mucha gente puede hacer más de 10 rep, por la congestión en los abdominales. Al igual que el de no poner las manos en la nuca. Se pueden colocar en la cabeza pero no impulsarse con los brazos, de ésta forma, cuesta más, que si las tenemos paralelas al cuerpo y tampoco cargamos la nuca.

Saludos

12 jun 2008 15:17
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