Comer la cantidad adecuada en cada comida es vital para evitar el sobrepeso. En ocasiones es difÃcil calcular cuál es la ración o cantidad que tenemos que comer. Por lo general debemos acabar la comida sin sentirnos pesados, pero para quien le resulte difÃcil conseguir esto aqui ofrecemos unos cuantos trucos para comer menos:
- Bebe agua antes de la comida: asà tu estómago ya estará algo lleno y la sensación de hambre no será tan grande como para engullir en exceso.
- Comienza con una ensalada: la ensalada tiene pocas calorÃas y se tarda su tiempo en comerla porque hay que masticar mucho, esto hace que nos saciemos antes y que con pocas calorÃas sintamos que ya estamos satisfechos, evitando los atracones.
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Comentarios
Qué razón tienen tus palabras. Muchas personas me han comentado sus dietas y, salvo quienes hacen pesas, lo normal es que utilizan dietas muy estrictas que, como yo les auguro, dejarán en menos de dos semanas.
Les suelo recomendar normalmente el vaso de agua y las 5 comidas diarias, pero nunca lo llevan a cabo. Según ellos, asà comerÃan más.
Lo siento, pero no estoy de acuerdo con el primer punto de beber agua antes de comer ya que si la ingesta de lÃquido es muy grande corremos el riesgo de neutralizar los ácidos del estómago que son esenciales para una buena digestión.
Y si me permite, añadirÃa un punto más que serÃa el de "picar" entre las 5 comidas, eso sÃ, siempre alimentos con fibra o bajo en calorÃas, de esta forma, no se llega con ansias a la siguiente comida.
estaba apunto de comentar lo mismo que dices del agua, la cosa es que hay que tener cuidado con beber mucha agua antes de las comidas como dice zerkanai lo que puede pasar es que el jugo gastrico de diluya con tanta agua y al comer vas a tener una digestion mala.
aun asi estamos hablando de beber mucha agua asi ke si se hace que sea un punto intermedio
De acuerdo contigo, habrÃa que matizarlo en beber un vaso de agua antes de las comidas. Sobre todo el riesto de neutralizar los ácidos del estómago está cuando ya hemos empezado a comer, pero antes tampoco debemos pasarnos. Gracias por la corrección.
interesante
Más "trucos":
- Comer una pieza de fruta, preferiblemente con mucha fibra, 45-30 minutos antes de una comida principal. - Masticar con calma y comer despacio, asà la sensación de saciedad nos llegará al cerebro antes de que nos hayamos hinchado. - Usar platos pequeños. Parece una tonterÃa, pero ayuda a comer menos.
saben la comida es uno de los pricipales motivos por el cual dedico una parte de mi tiempo a los ejercicios, asi no me preucupo por cantidad de comida ingerida (si por la calidad de la misma).
es mas, antes de comer salgo a hacer unos 15 minutos de ejercisios de regular intencidad para llegar a la mesa con hambre suficiente para comer un caballo.
-- editado por última vez a las 19:34
Son buenos los consejos que dan en este post, hay veces que uno se excede en comer, pero de esta manera podremos llevar un control en nuestros alimentos y no ingerir mas de la cuenta, asi nos manetenemos saludables y con un buen peso.
Saludos Aca les dejo el link de mi blog para que le den un vistazo: http://canisport.blogspot.com/
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