Hoy os traemos otro plato muy fácil de cocinar y con un sabor estupendo. El secreto de este plato es el buen equilibrio entre los nutrientes y el gran sabor que da la salsa, no siendo un plato muy graso y rico en hidratos, algo perfecto para cuando venimos de entrenar. Como buena ensalada alemana, la salchicha va a ser esencial, de ahí que cada cual tenga que elegir el tipo de salchicha que más le guste.
Ingredientes (para dos personas)
Dos patatas grandes, media cebolla, un paquete de salchichas, dos yogures cremosos, vinagre de módena, motaza dulce, sal, estragón y perejil.
Preparación
Se cuecen la patatas y se cortan en cubos. Las salchichas las meteremos en agua hirviendo durante 2-3 minutos y las haremos trocitos. La cebolla la picaremos más o menos gruesa, según nos guste, y la mezclaremos con el resto de ingredientes. Para la salsa mezclamos los dos yogures cremosos con una cucharada de mostaza dulce, otra de vinagre de módena, sal, estragón y perejil. Mezclamos la salsa con el resto de ingredientes y dejamos un rato en el frigorífico.
Para comer
Aunque el nombre indica que es una ensalada y se suele poner como entrante, perfectamente podemos tomarla como primer plato, ya que tiene las calorías perfectas para serlo. Las calorías y porcentaje graso pueden variar en función del yogur que cojamos y el tipo de salchicha, que básicamente es de donde procede toda la grasa. Si queremos quitar calorías, con un yogur desnatado y salchichas no muy grasas podemos ahorrarnos unas 150 kcal.
Lo que a mi más me ha gustado de la ensalada ha sido la salsa, que le da el sabor característico a la ensalada. Mezclar yogur con mostaza dulce es una buena idea para aderezar platos, y una forma no muy calórica de hacerlo. Si nos damos cuenta, en el reparto de nutrientes ganan por goleada los hidratos (sobre todo por la patata), algo muy úitl para reponer energía después de los entrenamientos.
En Vitónica | Un ejemplo de cena saludable: ensalada de pollo
Comentarios
POLE! tiene buena pinta, por cierto esto no debería ir en directo al paladar?
-- editado por última vez a las 14:49
Gracias Javi, aunque nosotros al lado de Directo al Paladar somos aprendices, estas recetas son más simples, pero muy sanas.
¿Y dónde está la verdura? Para ser una ensalada no le veo yo mucha... Además que a mí las salchichas no me gustan. Cuando estuve en Alemania siempre acababa en un italiano, chino o vegetariano XD
Vamos, que no me apaña :/
Por eso no hay problema, puedes cambiar las salchichas por huevo, atún o jamon york. También puedes añadir algún tipo de vegetal, posibilidades hay muchas.
yo creia qe las salchichas no eran precisamente sanas
Ningún alimento es sano o insano, todo depende de la cantidad que comamos y de cómo esté hecho. Las salchicas suelen tener grasa, pero tampoco es tanta y en una preparación como está van perfectas.
Estoy de acuerdo contigo Juan, todo depende de las cantidades que comamos y una porción de esta ensalada es adecuada en carbos y no tiene demasiadas grasas, pero para una opción mas light pues le pones salchichas de pavo o pollo y ya esta.
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