Al no ser un elemento calórico, pocas veces se piensa en el agua como un nutriente. Pero su importancia en el mantenimiento de la vida es solo superada por la del oxígeno. El agua constituye alrededor del 60% de nuestro peso corporal. Un ser humano puede sobrevivir a pérdidas de hasta el 40% del peso de sus reservas de grasas e hidratos de carbono, y de sus proteínas. Pero una pérdida de agua entre el 9% y el 12% del peso corporal puede provocar la muerte.
Es muy importante hidratarse durante el ejercicio porque la perdida de agua se acentúa durante la realización del mismo. Durante una hora de ejercicio intenso, una persona de 70 Kg puede perder aproximadamente litro y medio de agua, que pueden aumentarse a 2 o 3 litros por hora en condiciones extremas como ambientes calurosos.
Una hidratación exclusivamente con agua(porque también se pueden usar nutrientes en una bebida deportiva), ya de por sí minimiza la deshidratación, frena el incremento de la temperatura corporal,disminuye el estrés cardiovascular, y disminuye el declive del rendimiento.
Comentarios
interesante
Valla, un redactor nuevo, bienvenido compañero!! Nunca mejor dicho, igual te veo por la facultad y todo :D
Por cierto, excelente comienzo, hibratarse es FUNDAMENTAL.
Buenos consejos! yo que corro todo los dias, bebo bastante agua :)
¿habéis probado a beber una gran cantidad de agua instantes antes de realizar abdominales?
Muchas veces tengo que beberme el agua y esperar como 10 minutos.
y como es el tema del agua mineral y el contenido de sodio? no esta controlado ese parametro? a mi tia le sube la presion y se la sacan los medicos, yo pensaba que el agua mineral era mas segura que la potable de toda la vida...
Bienvenido a vitonica sergio!
beber 1ml por kcal gastada
es decir si a lo largo del dia gasto en torno a 3000 cal pues bebo en torno a 3litros
esto lo saque de unas bases de nutrición deportiva aunque no recuerdo donde
espero que os sirva
pd: de ahi aquello que se recomienda de beber unos 2l al dia por estar relacionada con una dieta estandar de unas aprox 2000-2500 cal
Muy bueno, me ha gustado mucho tu post.
interesante
Gracias por la acogida amigos! Intentaré transmitiros todos aquellos conocimientos que he ido adquiriendo.
#Rodri, Gracias! si me ves salúdame! ;)
Efectivamente #Jaime_, si se bebe una gran cantidad de agua, nos sentimos muy llenos y la práctica deportiva se ve dificultada. Personalmente me ha pasado alguna vez, y es como cuando sales a entrenar recién comido, un poco desagradable. Lo mejor es beber poco a poco las dos horas previas al entreno.
#Emif_iron, casi todo hoy en día tiende a estar cuantificado. El agua mineral también. Dependiendo del manantial de donde se obtenga el agua, la mineralización es diferente, es decir, hay una variabilidad en la composición y concentración de los solutos. De ahí que a las personas con hipertensión, les recomienden agua de baja mineralización. Un día podemos hacer un post profundizando más sobre el tema.
#Gracias Bautii!
Buena aportación #Beatman, Si recuerdas luego la fuente (artículo, estudio...) te agradecería me facilitaras la información! Gracias
Batante riguroso
La verdad es que Sergio sabe muchísimo, y en lo relacionado a fisiologia del ejercicio de lo que mas (doy fe, debido a que le he tenido en clase al muy pesado, jeje).
Es un articulo muy bueno, contrastado con libros y apuntes del INEF, le doy un 9,5, XD
Parece que te han pagado para que digas eso! jaja. Un Saludo compañero!
Sergi.... eres un crack ^^
Escribir un comentario
Para hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conéctate con FacebookConnect