Al momento de cuidar nuestra línea y de intentar adelgazar o al menos no engordar, lo peor que podemos hacer es dejar de comer o restringir al máximo nuestra dieta. Por el contrario, hay algunos alimentos que por su composición nos alimentan de manera saludable, nos sacian y nos ayudan a prevenir una reducción en nuestro ritmo metabólico. A continuación te contamos cuáles son esos alimentos ideales para consumir si no queremos engordar:
- Clara de huevo: si bien las yemas de huevo tienen grasas buenas y valiosas vitaminas y minerales, en la clara encontramos la proteína de buena calidad con 0% grasa que demanda gran trabajo digestivo generando un gasto de calorías en nuestro cuerpo y además, nos sacia de gran manera ayudándonos a controlar la ingesta de otros alimentos.
- Pescados blancos: no poseen hidratos de carbono y al tener muy bajo contenido graso con buenas proteínas para el organismo, cumplen similar función que las claras de huevo, saciándonos y demandando trabajo digestivo de forma saludable, pues también nos ofrecen potasio, fósforo, magnesio, hierro y ácido fólico. Ejemplos de pescados blancos son la merluza, la panga, lenguado, mero, pescadilla, dorada, entre otros.
- Yogur desnatado: tiene un bajo tenor graso, es muy versátil y puede incluirse en preparaciones dulces y saladas, ofreciéndonos proteínas que sacian, pero esta vez, con algo de hidratos simples que sitúan a este alimento en tercer puesto de los alimentos que menos engordan.
- Mariscos y crustáceos: almejas, berberechos, calamar, cangrejo, pulpo, langosta y langostinos, entre otros, son alimentos ricos en proteínas de buena calidad, con poca grasa y además, con ácidos grasos saludables. Son pobres en calorías pero su dificultad es su bajo poder saciante por tener una gran cantidad de agua en su composición, motivo por el cual ubicamos a estos alimentos en un lugar no tan privilegiado de la lista de alimentos ideales si no quieres engordar.
- Legumbres: poseen alta cantidad de fibra y proteínas vegetales que sacian al organismo, son ricas en vitaminas y minerales, poseen casi nada de grasa y si bien parecen calóricas, al hidratarse durante la cocción logran una baja densidad calórica que nos permite incluir a las legumbres entre los alimentos ideales para conservar el peso corporal.
- Frutas y verduras: son alimentos con alta densidad nutritiva y muy pobres en calorías, si se consumen frescas pueden ofrecer más saciedad dada su fibra, pero su gran contenido acuoso y su pobreza en proteínas reducen grandemente el poder de saciar al organismo, por eso, estos alimentos son ideales para no engordar dada su riqueza en vitaminas, minerales, fibra y agua, pero siempre debemos incluirlos junto a otros si no queremos sufrir hambre tras su consumo.
Por supuesto, los cereales integrales y derivados también deben incluirse en una dieta para no engordar o adelgazar, pero sin duda esta lista muestra con claridad cómo podemos nutrirnos saludablemente, sin pasar hambre y sin cargar de calorías, grasas y kilos a nuestro organismo, pues son los alimentos ideales para consumir si no queremos engordar.
Vía | TrendenciasHombre
Imagen | Nedral y Daily Picture
Comentarios
Va bien tener a mano alimentos bajos en calorías. A favoritos, y van mas de 100 de Vitónica.
Un par de preguntillas:
1) ¿Cuál es la mejor forma de consumir el huevo? ¿Duro quizás? 2) Los típicos yogures "bio", ¿son tan bajos en grasa como parecen o tienen otros propósitos? 3) ¿Existen algunas frutas que sea conveniente evitar, o al menos reducir su consumo?
Gracias por las respuestas y enhorabuena por el blog.
En principio el huevo lo puedes consumir hervido y bien cocido en ensalada o como parte de un relleno, también puedes comer un omelete de clara de huevo o utilizar las mismas batidas para ligar un pastel, budín u otro. Respecto a los yogures bio se llaman así porque tienen probióticos, en nada afecta su contenido en grasa, por ello, si son desnatados tendrán menos de 1 % mientras que si son enteros pueden tener hasta 4-5% de grasa.
Respecto a las frutas, cualquier puede consumirse como parte de una dieta sana, pues aunque algunas tengan más hidratos que otras, todas son ricas en fibra, agua y micronutrientes. Saludos
interesante
El problema muchas veces radica en la forma de cocinar estos alimentos que en ellos mismos. Por ejemplo la legumbre, que en España tendemos a convertirlas en comidas hipercalóricas y muy grasas (por la cultura y las necesidades de antaño). Y por otro lado las frutas en general si son pobres en calorías, pero por ejemplo el plátano y las uvas se salen un poco de la media. No obstante siguen siendo una buena opción. Gran post, útil y al grano!
Buen matiz, no solo influye el tipo de alimento que consumamos, si no la forma de cocinarlo.
¿Las claras crudas o cocinadas?
Cocidas para evitar la salmonela y obtener más nutrientes.
Me gustaria saber tambien Gabriela que beneficios tiene la yema del huevo si es posible. Gracias
¿Por qué el énfasis en comer "bajo en grasa" si ya es más que sabido que 1) las dietas bajas en grasa fracasan a largo plazo, y 2) consumir grasas (excepto las trans) es indispensable para adelgazar saludablemente? Eso de las comidas bajas en grasas es un paradigma anticuado que los estudios científicos recientes ya han más que desmontado.
Para adelgazar y mantenerse delgado es necesario consumir grasas de los tres tipos (saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas), particularmente omega-3 (en mucha mayor proporción que omega-6) de distintas fuentes, aceite de oliva extra virgen, aceite de coco orgánico, nueces y otros frutos secos, aguacate, etc.
Sencillamente la clave para adelgazar esta en comer de todo pero midiendo las cantidades, mi truco es comer y siempre o siempre que puedo quedarme con una poquita de hambre, es decir no estar saciado del todo
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