La musculatura de las piernas es una de las que más sufren a lo largo de la jornada, y es que éstas aguantan todo el peso de nuestro cuerpo. Una de las partes que más sufre es la zona de los isquiotibiales. Este grupo muscular se encuentra en la parte trasera de la pierna, de forma enfrentada a los cuádriceps. Se utilizan a la hora de flexionar la rodilla y como extensores de la cadera. Son músculos antagonistas, y esto es lo que les lleva a sufrir algunos problemas como su acortamiento, algo que debemos tener presente y evitar.
Los isquiotibiales intervienen en todos los movimientos que realizamos con las piernas, ya que es una de las partes que más se ve implicada. Por este motivo es fundamental que tengamos presente conservar su salud a toda costa. El acortamiento de los mismos traerá consigo rigidez muscular que iremos notando con el paso del tiempo, ya que no nos permitirá realizar los movimientos habituales con normalidad, además de llegar a causarnos dolor, calambres y demás molestias que no nos dejarán realizar una vida normal.
Tener un acortamiento de los isquiotibiales nos impedirá realizar con total normalidad algunos ejercicios. Este problema puede ser leve, pero en muchos casos debe requerir atención médica a causa de que el dolor y las molestias que provoca son muy elevadas. Normalmente se produce a causa de la acumulación de tensión en esta zona, y la falta de relajación muscular que lleva a que las fibras que conforman los isquiotibiales se concentren y terminen por montarse las unas con las otras y dotar al músculo de una rigidez que lo hace más corto. Cuando esto sucede es cuando surgen los problemas de dolores de rodilla a causa de la tensión y de descompensaciones en la pierna.
El acortamiento de los isquiotibiales se puede evitar si seguimos una serie de pautas. En primer lugar, y como siempre hemos defendido, la mejor manera de mantener unos músculos en perfecto estado es a través de los estiramientos que nos permitirán eliminar tensión de éstos, fomentar la circulación sanguínea y mantener los músculos elásticos y funcionando a tope. Si por el contrario ya padecemos un acortamiento lo ideal es recibir masajes que nos ayuden a descongestionar las fibras y devolver al músculos su flexibilidad habitual. Existen casos extremos que nos obligan a recurrir a tratamientos médicos para recuperar el estado de los isquiotibiales.
Vía | PortalFitness
Imagen | Studeo Grinta
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Comentarios
Si al final, salvo que tengamos economía para ir todas las semanas a un fisioterapeuta a que nos haga una descarga, volvemos a una de las normas básicas del deporte sea cual sea el que hagamos, estirar, estirar y estirar para evitar todo este tipo de lesiones ...
Un músculo muy importante para los que practicamos peso muerto. Ese ejercicio trabaja isquios, gluteos y lumbares de forma muy intensa y es imortante el estirar.
Punto a favor que es uno de los estiramientos típicos que se hacen para cualquier calentamiento o vuelta a la calma.
Hola Bautii, ya tuve esta pregunta y no me la aclararon mucho en otro ejercicio de press de cuadriceps, imaginándome el ejercicio que dices no logro visualizar la contracción isquitibial, cuando se realiza?? gracias
Hola Fran, primero de todo hay que saber el tipo de ejercicio que es, un press siempre trata de empujar. Por otro lado el peso muerto es un ejercicio poliarticular, en el que intervienen isquiotibiales, gluteos y lumbares (como ya he dicho antes)principalmente. La acción de contracción de estos tres grupos se concentra en el levantamiento.
http://www.youtube.com/watch?v=CWxGp2GRJhI&feature=related
Si te fijas en el video, la espalda tiene que estar recta, si no un mayor porcentaje del peso irá a parar a la espalda y la probabilidad de lesión crece exponencialmente.
Espero haber solucionado tu duda.
Perdoname pero no logro ver la contracción de isquitibiales, yo ahí veo lumbares, glúteos y cuadriceps al subir (concéntrico) y cuadriceps al bajar (excéntrico). Podría imaginar una ligera contracción de isquiotibiales para mantener la cintura pélvica?, no se...gracias de todas formas!
-- editado por última vez a las 02:32
A ver, los isquiotibiales lo que hacen es tratar de "juntar la parte de atras de las rodillas con la cadera". Para que te hagas una idea, cuando la barra esta cerca del suelo el músculo está estirado, al subir el peso el músculo se contrae. mejor?? Chicos si se os ocurre una manera mejor de definirlo ayudadme a solucionarle la duda. ;)
Vale, al elevar extiende la cadera, cogido, gracias!
quisiera saber cuantas veces a la semana se puede trabajar este musculo?
Como todos, cada 4 o 5 días, depende de tu capacidad de recuperación y de la intensidad del entrenamiento.
al bajar la barra el musculo hace su mayor trabajo en una contraccion excentrica en este caso
Buenas tardes,
Desde hace unas semanas me han detectado una rotura de fibras en la parte posterior del muslo, es decir, en los isquiotibiales.
Alguien me puede informar si con un mes de reposo, tal como me ha dicho el médico, es suficiente para recuperarse totalmente???... ahora llevo 15 días sin hacer nada, solo aplicándome caliente y frio y masajes de heparina.
Gracias,
En principio sí. Sería mucho mejor si fueses a un a que te estirase y descargarse la zona para que no se te quede más débil y recaigas en ese lugar.
Esto claro está, si es una "pequeña" rotura de fibras.
... ok, muchas gracias.
Disculpad que haga una rectificación de importancia en la explicación del articulo. I es que los isquiotibiales "no son unos musculos antagonistas"!!! Agonista o antagonista es la función que hace durante el movimiento de la articulación, por ejemplo en una extensión de rodilla el agonista és el cuadricep, i el antagonista son los isquiotibiales. Los isquiotibiales se convierten en agonistas en una flexion de rodilla y los cuadricep en antagonistas. En una flexion de codo, (ej.curl de bicep) el agonista es el bicep, el antagonista el tricep. No se si me explico...
Dell, se entiende perfectamente lo que querías decir. La verdad que yo he querido decir con antagonistas es en relación a los cuádriceps en ciertos movimientos. No siempre es así, por lo que lo que explicas está perfecto!!!
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