El índice de masa corporal es una parámetro que se utiliza de manera extensa para evaluar el estado nutricional de una persona, ya que correlaciona en un 80% con la grasa del cuerpo y junto a otras mediciones antropométricas puede acercarnos al diagnóstico de sobrepeso u obesidad.
Se sabe que en adultos el IMC normal o saludable se encuentra entre 18 y 25, sin embargo, estos valores de normalidad pueden variar con el paso de los años. Por ello, a continuación te presentamos una tabla donde se presenta la normalidad del IMC según edad.
Como podemos apreciar, muchas veces pretendemos seguir con un IMC de 20 cuando tenemos 50 años y quizá, esto nos resulte muy difícil, porque en realidad, el cuerpo estará saludable con un IMC superior que podremos mantener sin problemas.
También podemos entender con esta tabla que el aumento de peso con el paso de los años es algo normal conforme se reduce el metabolismo, por ello, no podemos pretender tener el peso que teníamos a los 20 años cuando ya tenemos 50.
El cuerpo cambia y si bien no debemos descuidar la salud, podemos ser un poco menos exigentes con nosotros mismos adaptando el IMC a nuestra edad y etapa de la vida.
En Vitónica | Calcula tu índice de masa corporal (IMC)
Imagen | Osseous
Comentarios
A los 15 años de edad cual deberia ser mi IMC?? estas bien que yo vaya a esta edad al gimnasio?
Por supuesto que puedes asistir al gimnasio a los 15 años de edad, el IMC debería ser entre 18,5 y 24. Saludos!
Hola Gabriela, yo también tengo 15 y me surge unas preguntas: -¿Por qué el máximo es el mismo que en la franja de edad 19-24?
-¿Es correcto seguir una dieta estando en "edad de crecimiento"? Podríamos decir que yo sigo la dieta mediterránea pero mi problema es que no se que cantidades son las que tengo que comer. Mido 175cm y peso 94kg lo que sitúa mi IMC en 30.67 Kg/m2, es decir que lo supero con creces. He rescatado un libro de una dieta semanal de mi madre de un programa de televisión de salud (Saber vivir), este libro ha sido creado por dietistas pero claro, la duda surge en si yo la puedo seguir, yo creo que sí, a pesar de que es una dieta que utiliza mucho la sal cosa que me desagrada y muchas especias aromáticas.
-Mi actividad física estas vacaciones se ha resentido, pero dos veces por semana he caminado (cada vez: 1 hora) a ritmo intenso, podríamos decir que no llega al trote por poco. Y todos los días saco a pasear a mi perro durante 1 hora en la que paseo a ritmo muy bajo ya que mi perro es muy viejo y no da más de sí el pobre. Antes de las vacaciones de Navidad hacía ejercicio intenso todos los días: todos los días quemaba alrededor de 600 calorías, calculada por mi cinta de correr ya que corría 40 min a una media de 8km/h (hay veces que bajaba la intensidad y/o aumentaba o disminuía la pendiente).
Gracias, saludos y próspero año nuevo.
lo mejor sería natacion, y si te duele correr caminar, las pesas a esas edades no es del todo recomendado, luego puedes seguir con aerobic para ponerte en forma... y como dice llassil24 ir a un dietista que te asesore sobre la dieta que puedas llevar sería lo ideal
-- editado por última vez a las 22:21
A esa edad no te recomendaría coger peso,porque estas en edad de crecimiento,saludos.
-- editado por última vez a las 22:24
a tu edad haz deporte y dejate de pesas :)
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Hola Raulbar, un gusto poder decirte algo. Yo creo que Gabriela ya te orientará. Pero mientras te digo que te convendría primero consultar un dietista como dice Ilassil24 (4) que te ayude a bajar kilos. Si no puedes acceder a una dietista la idea es que sigas comiendo un poco de todo, pero debes agregar mucha fruta, verdura y liquidos a tu dieta. Siempre debes comer raciones chiquitas. Acostumbrate a servirte poco. Trata de no quedarte con hambre y come cinco a seis veces por día pequeñas porciones. Bueno es muy largo todo pero ya te irán ayudando otros por aquí en este tema. Luego creo que debes seguir caminando pero todos los días una hora. Camina, camina ... ayuda a bajar de peso y clarifica los pensamientos, mejora la autoestima y te hace sentir muy bien. Mejora si puedes todos los hábitos que te acompañan : higiene, ponte ropa comoda, no picotees, alejate de los azúcares y el pan en exceso, duerme 8 horas por día, y a medida que puedas incrementa tu actividad física. Daniel88 dice muy bien agregar natación que quema muchas calorías sin impacto. Cuando bajes unos 15 kilos mi impresión es que podrías empezar a trotar pero muy de a poco, o bien agrega bicicleta en lugares seguros. Debes saber que todos los cambios en el futuro son milimétricos. No ocurren de un dia para otro. Son muy lentos y debes tener mucha, pero mucha paciencia y constancia. No aflojes, sigue con el deseo que veo que tienes y la preocupación de mejorar que en uno o dos años serás un campeón. Un abrazo Juanca.
Me olvidé Raulbar, yo también saco mi perro dos veces por día. Mira, es un kilómetro cada vez o sea dos km por día, unos 60 km por mes, casi 700 km por año. Acostumbrate a hacer cuentas ! Aunque tu perrito sea viejo se ayudan los dos, a el que le gusta salir y a ti que caminas un poquito más. Eres un ejemplo que con tu edad te estás ocupando solo te tu salud. Mucho afecto y ánimo. Juanca.
¡Hola a todos! Sobre la natación, el verano del 2010 he estado haciendo natación después de hacer 20 min de elíptica . Hacía 1 hora de natación a ritmo intenso ya que la natación siempre se me ha dado bien y me gusta ya que es un deporte en el que prácticamente no sudas y te ejercitas un montón (he estado aprendiendo de vitónica)
Sobre lo de correr, nunca he sentido dolor en las articulaciones después de finalizar la sesión. ¿Tiene alguna relación la inexistencia de dolor con haber estirado antes y después de hacer fitness?
Sobre lo de agregar frutas y verduras, en el almuerzo de la escuela siempre me llevo fruta (dos piezas más o menos)
Sobre lo del pan: cada vez estoy más confuso con el pan ya que el médico dice que no hay que dejar de comer pan, otros me dicen que deje de comer pan (cuando digo otros, me refiero a médicos) y claro yo ya no sé a quien hacer caso, así que he optado por no dejar de comer pan pero comer menos pan.
Juancamina, cuando dices que tengo que perder 15kg para empezar a hacer actividad física más intensa ¿te refieres a que tengo que bajar 15kg haciendo dieta y caminando ó agrego natación?
Gracias a todos :)
Estoy con lo que te dice djfranxeco, no te lo tomes a mal, pero es mejor esperarse a tener el cuerpo desarrollado para meterle la caña con las pesas. Ahora haz todo tipo de deporte que puedas, correr, natación, ciclismo, etc, y trabaja un poco con las autocargas.
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Hola Raulbar ! Gracias por tu respuesta. Todo lo que haces me parece que esta muy bien. Si estás trotando y no tienes molestias me parece que podrías seguir haciéndolo porque demanda mucha energía y ta ayudará mejor a bajar de peso. Pero el cuerpo manda y tu te darás cuenta hasta donde puedes o debes parar. Las elongaciones, aún mínimas, siempre son indispensables antes y después de cualquier actividad, ya sea gimnasio, trote o natación. Yo no digo que esperes a bajar 15 kg para tal cosa, sino que a medida que bajes un poco de peso incrementa tu actividad. Pero veo que es interesante lo que haces de modo que deberías seguir como vienes y en la medida que tengas tiempo aumenta algo especialmente el tiempo, mínimo una hora por día 6 días por semana. Uno descansa. Lo del pan mira, eso ya lo hemos visto con Gabriela por aquí : el pan no engorda. Los que engordamos somos nosotros. Si tu comes dos o tres rebanadas por día no te pasará nada. Ahora si comes medio kilo verás que si engorda. Lo mismo las pastas o el arroz. Si los comes con un poquito de aceite y no mucha cantidad son necesarios. Si les agregas crema allí estará el problema. Come de todo poco y mucha verdura y fruta. Nada de helados, ni tortas, ni dulces. Eres todo un campeón amigo que con tu edad estás preocupado como vienes. Mantente en contacto con nosotros que todos de ayudarán. Un cariñoso abrazo Juanca.
si puedes ir al gimnasio es mas xD yo llevo haciendo halterofilia desde los 14 y voy al gimnasio desde hace 2 años, pero si lo que quieres es adelgazar y no quieres apuntarte aun gimnasio:corre,llama a tus compañeros para jugar partidos de futbol que nose acaban jajaj y todo el deporte que puedes saludos y espero haberte ayudado ;)
dios de lujo yo empeze a los 14 en ese mundo xD te aconsejo que estires muy bien y que calientes bien antes de entrenar si no tendras muchas lesiones
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Bueno si puedes hacer dieta a los 15 años, porque lo que se buscará será reducir muy poco el peso y sostener el crecimiento en altura para finalmente, alcanzar un IMC normal. Además, podríamos decir que lo ideal es tener un IMC entre 19 y 24 pero con que sea menor a 27 está muy bien!
Por otro lado, mi consejo es que realices la actividad que más te guste, si quieres corre o camina rápido para no sobrecargar tus articulaciones... sino, nada, salta o baila, lo que más te agrade! y por otro lado, siempre viene bien que consultes con un profesional de la nutrición para que te oriente de acuerdo a tus necesidades y condiciones actuales.
Por lo de las pesas, puedes hacer pesas para tonificar, conservar masa muscular y además, para incrementar el metabolismo basal, nunca creo que sea bueno un trabajo de culturista o algo similar, pero si puedes coger fuerza y tono muscular. Saludos!
dios mio que buenos consejos te lo mereces tio ya que nadie te da
Están seguros que la natación seria lo mejor? Lo digo por que yo lo practicaba hasta los 11 o 10 años y me recomendaron no hacerlo como actividad física que seria mejor que caminara,bailara o cosas así ya que estoy en "etapa de crecimiento" (Tengo 15 años) y la natación no es tan recomendable en mujeres a diferencia de los hombres (en esta etapa de la vida) esta explicación me la dijeron algunas doctoras diferente
No me lo prohibieron en definitiva si no que buscara otra actividad física para no practicar natación tan seguido (hacia 1 hora y media 3 días a las semana), es decir, hasta que me acostumbrara a dejar de hacerlo. Hice mal?
Hola Rosalba24 ... yo no podría responder a tu pregunta. Yo creo que cualquier actividad física a cualquier edad desarrollada con criterio y sin exageraciones competitivas, son importantes y ayudan al desarrollo integral. Te dejo un abrazo Juanca.
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Yo tampoco sé por qué te dijeron eso, para mi cualquier actividad física que sea de tu agrado es buena para la salud, sobre todo, si está bien programada y ajustada a tu etapa biológica.
saludos
Un truco efectivo para reducir y controlar las cantidades es servirte las comidas en platos pequeños.
Otro consejo, restringe el pan a una sola rebanada de 1 dedo de grosor en cada comida y come de 3 a 5 piezas de frutas-verduras diarias.
La explicación que me dieron es que no era muy recomendable en esa etapa de la vida ya que afectaba el desarrollo de los senos...cosa que me dejo algo confundida es por eso que consulte otros médicos y me dijeron lo mismo :S
Hola Rosalba24 ... supongo que es una recomendación que te han dado con criterio pero yo no se tal consecuencia. Si voy a consultar con un familiar médico si esto puede ser así porque ahora me interesa saber y vuelvo a comentarte. Pero yo veo chiquitas y de toda edad en la pileta ... no lo se. Te dejo un abrazo Juanca.
A mi también me intriga mucho esto ya que fueron varios médicos que me lo comentaron y un ejemplo que mencionaron es que si observaba a las nadadoras profesionales ellas no poseen senos muy desarrollados que digamos (espero que nadie se ofenda). Saludos y Gracias por sus comentarios
No hay que dejar de tomar ningún alimento, pero sí restringir algunos.
El pan, y los hidratos en general, pueden transformarse en grasa y almacenarse en tu cuerpo si no los quemas mediante la práctica de alguna actividad, por eso si estás algo sobrado de peso, lo mejor es no excederse con ellos (que no erradicarlos de la dieta). Tienes que seguir comiendo de todo, pero tienes que variar las cantidades que tomas de algunos alimentos en detrimento de otros para que puedas bajar de peso.
Mira,lo que te puedo recomendar,es que vallas a una dietista para que te ponga un régimen personal,y sigue asín,sobre todo mucho cardio para quemar grasa,te lo dice uno que ha perdido 57Kg,poco a poco veras los resultados,saludos
¿Cómo se calcula el índice de masa corporal?
lo que pesas en kg divido entre los que mides en metros elevado al cuadrado
un ejemplo seria 70(kg) / (1.80^2) = 21.6
-- editado por última vez a las 23:44
Cierto Daniel88,pero lo malo esque para principiantes se liaran mucho,Por ejemplo, si medimos 1,65 mts y pesamos 60, la cuenta a realizar sería: 1,65 x 1,65, nos da 2,72, y luego tendríamos que dividir 60 (nuestro peso en kilos) por este resultado, es decir, 60 % 2,72, cuyo cociente es 22,05.lo he cogido de una pagina,saludos.a lo mejor me he liado un poco perdon.
-- editado por última vez a las 00:06
El IMC es lo mismo que el peso Graso?
Peso graso?,si lo llamas de esa manera si,(IMC) es un valor que relaciona el peso con la talla de una persona,saludos
no, creo que te refieres a la cantidad de grasa (en kg) que puede almacenar nuestro cuerpo, para ello se analizan distintas medidas, como tu edad, peso, altura, cintura, cadera y tambien genero si es masculino y femenino, para saber el peso, incluso tambien puedes saber el porcentaje de grasa, hay ciertos aparatos que miden nuestro nivel de grasa, o tambien existen calculadoras que podemos encontrar en internet que con simples datos nos dan estos datos "aproximados", he aquí una: http://www.muscularmente.com/calculos/grasacorporal.html
No el porcentaje de grasa del cuerpo es algo diferente, más específico y mejor indicador de obesidad y salud que el IMC que sólo vincula parámetros globales como peso y talla. saludos!
No. El IMC toma en cuenta el peso total del individuo (lo que pone en la báscula) que suma la masa magra (músculos), la masa grasa y el resto de componentes de nuestro organismo (vísceras, huesos y líquidos).
Existen otras pruebas para medir el % de grasa o de musculatura que poseemos, pero son más específicas y requieren de instrumentación profesional.
interesante
Gracias Gabriela, me ubica. Yo estoy (62) en un IMC 25,15 (1,78/80 kg) y quiero bajarlo a 23,73 (75 kg) que en ambas situaciones sería normal. Y es la sensación que tengo, que mi estado actual es correcto y solamente quiero bajar estos cinco kilos para estar más liviano y poder mejorar un poquito la velocidad de mi trote. Un abrazo Juanca.
Gabriella, dime qué tal es el mio: 61.5 kg, 1.69 m IMC=21.53
¿edad?
interesante
no creo que seas muy viejo, por lo que estas en el peso ideal (claro que luego hay que medir tambien la grasa, pero el peso es el idóneo), pero no te dejes de llevar por un IMC ya que no lo podemos llevar a rajatabla para decir si una persona tiene su peso ideal o esta en forma, por regla general el músculo pesa mas que la grasa, por lo que las personas musculosas pueden superar su IMC y no estar "gordos" (aunque si con sobrepeso) a mi me encanta el IMC sobretodo para determinar si tu peso es el correcto. Tener mucho músculo, estropea los huesos, ya que no pueden soportar tanto peso, y esto es lo que pasa cuando encontramos a gente que estan "tremendamente fuertes" que pesan 110kg y aunque sus musculos le hagan sentir seguros, pueden provocarles facturas facilmente por su peso.
19
daniel 88 tengo 19 años, ¿entonces es ideal? o me sugieres algo mejor?
si es musculo, esta bien
¿a k te refieres con lo de "si es musculo"?
si de lo que pesas, es mas musculo que grasa esta bien
¿y eso se ve a ojo o tambien hay algun metodo en concreto?
se puede ver a ojo jaja pero para ser mas preciso ai metodos para medir tu musculatura,velocidad,grasa,flexibilidad etc
pfff perdí el comentario que escribí, si, estas en tu peso, pero hay que comprobar que es lo que pretendes conseguir si estar musculoso, atletico o simplemente tener un peso saludable que en tu caso lo es, tendrías que medir tu cintura y cadera (por la parte mas ancha) para saber tu porcentaje de grasa, y el tipo de actividad que practicas si mucho o poco
Pues pretendo estar atletico de momento con algo de musculo.
76 cm de cintura 91 de cadera
con esos datos es suficiente?
para que calcules tu indice de masa corporal
http://www.fisicosalud.com/test-on-line-fisico-salud/test-masa-corporal/
y si quieres hacerlo a mano
http://www.adelgazamos.com/2006/12/21/calcular-el-imc/
ya que tu actividad fisica, no lo has dicho, vamos a poner que realizas una actividad moderada entre 3 y 5 dias de ejercicio, por lo que nos da un indice de cintura / cadera de 0.83 por lo que tienes un riesgo bajo(a partir de 0.96 ya empieza a preocupar). Tendrias un 13% de grasa en tu cuerpo lo que traducido en kgs sería 8.4kg de grasa, (vamos que en general estas muy bien de peso)
gracias!
gracias!
pues realizo el reto de las 100 flexiones y una pekeña rutina de abdominales y biceps ideada por mi en casa nada mas de ejercicio.
Y estudiar tb! Xd
Hola Cristian ... Daniel88 y co-comanche han respondido muy bien a tus inquietudes y me parece muy elogiable tu interés en tu estado físico. Yo creo que en el estado físico que tienes que es bueno o muy bueno, y por tu última respuesta, lo que te faltaría quizá es actividad. En este sentido quizá puedas apuntarte en un gimnasio con buenos instructores que te den una rutina para tres días a la semana. Si no pudieras hacerlo puedes hacer caminatas o prueba trote que son gratis. Si puedes ir a un gimnasio también trota, empieza de a poco sin vergüenza, que te ayudará mucho en tu desarrollo físico y en tu claridad intelectual, en el estudio. Dedícale una hora por día, 6 dias por semana. Descansa uno. Un abrazo Juanca.
interesante
desde luego, tu si que tienes la poción de la juventud...ya que esa es la fórmula secreta de estar siempre joven, ni potingues ni faja ni nada, dieta + ejercicio diario con descanso es el perfecto anti-arrugas
-- editado por última vez a las 17:40
Hola Juancamina!
Gracias por tu comentario, intentare apuntarme a alguna actividad de GAP de la uni o algo asi que simpre me ha gustado hacer ejercicio.
Yo antes hacia karte y futbol sala (hasta hace 2 años) y simpre en verano me ha gustado ir a la piscina y al gimnasio de ella. Peo ahora en invierno y otoño suelo estudiar mas y no tengo casi tiempo.
Por eso estoy haciendo el reto de las flexiones de David (de momento 60) y una pekeña rutina ideada por mi de abdominales y biceps.
Cuando termine la carrera me tomare mas en serio lo del gimnasio..
jejeje, si juventud tengo y dieta estoy emepzando a ser mas estricto (nada de bollos ni fritos que antes tomaba).
Descanso.. pues duermo unas 7 o 8 horas diarias...
A ver si consigo el reto de las 100 flexiones y subo el video jejej
Saludable!
18 años. 1.92 metros y 93 kilos. Segun el indice de masa corporal estoy en mi peso ideal, sin embargo se que me sobran algunos kilos para conseguir un cuerpo 10 (tableta de chocolate, 0 grasas...)
Esto debe tomarse como lo que es, un metodo de orientacion.
El indice de masa corporal es el mismo para chico y chica?
Buena pregunta! sí es el mismo, porque sólo relaciona peso y talla... pero lo que no es igual es qué cantidad del peso es grasa y qué proporción es músculo, porque las mujeres (por naturaleza), tenemos más grasa y los hombres (por naturaleza), tienen más músculo...Saludos!
Hola! Hace un par de años que sigo este blog, y hasta ahora mismo no me había inscrito en él.
Primero de todo felicitaros y daros las gracias por el esfuerzo y el gran trabajo que estais haciendo ya que ayudais y apoyais ya sea directamente o indirectamente a centenares de personas. Desde que descubrí este blog que siempre que comento cualquier cosa con conocidos o amigos sobre fitness o nutrición, les aconsejo que lo visiten, ya que realmente está genial! A lo que iba.
Tengo 19 años, 1.71 m y 71 kg esto me lleva a un IMC de 24.7 (prácticamente sobrepeso) y a través de la web que han facilitado un poco más arriba, 21.7% de porcentaje de grasa corporal. Hace dias que le estoy dando vueltas al asunto y he decidido reducir este %. Juego en un equipo de futbol y entreno 2 veces a la semana 2 horas. (a parte el partido)
Empezar a hacer una dieta mínimamente sana(fruta, verdura, pescado, más carne blanca que roja, legumbres, quitar los dulces, azúcares, bollería industrial) ,juntamente con salir a correr y hacer 45min-1h de ejercicio aeróbico un par de veces a la semana (a parte del futbol) y alguna serie de abdominales, biceps y flexiones para tonificar un poquito, creeis que va a ser suficiente para perder el % de grasa corporal que me sobra? muchas gracias! un abrazo.
Hola Berni ... mi punto de vista es que es muy interesante lo que te has planteado hacer, las dos cosas (alimentación más sana y más aeróbico). Si tomas algo de alcohol prueba dejarlo por un tiempo hasta que llegues a tu logro, verás que te ayuda mucho. En general come de todo pero poco y varias veces al día y deja lo que has decidido dejar que está muy bien. Te contesto porque este artículo ya pasó hace mucho y no se si alguno vendrá y dirá algo más que sería importante que lo hagan para orientarte mejor que yo. Un abrazo Juanca.
Pues yo creo que está muy bien lo que haces, quizá más adelante necesites más frecuencia de entrenamiento aeróbico, unas 3 veces a la semana, Cuídate lo más posible con la dieta, no restricción pero si mucha calidad! y muévete aunque sea en tareas cotidianas, cada día un poco más. Saludos y enhorabuena por tu gran iniciativa!
Pues nada, estoy hecha un asco, mi IMC es de 18,2 o así... Y tengo 38 años. Y yo dejándome el resto en el gimnasio... El caso es que me veo bien, incluso algo ancha de cadera...
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