Raro es el deportista que alguna vez no ha tenido problemas en sus gemelos. Este músculos tiene que soportar el peso de todo el cuerpo, por lo que es normal que en ocasiones y tras esfuerzos los gemelos se tensen, contracturen o no estén todo lo bien que deberían. Hay ciertos puntos clave para cuidar nuestros gemelos:
- Calentar adecuadamente: un pequeño trote antes de la actividad y ligeros estiramientos ayudarán al gemelo a ponerse a punto para soportar un mayor esfuerzo y no pillarlo de imprevisto.
- Usar las zapatillas correctas: muchos de los problemas en los gemelos suelen venir de utilizar zapatillas con la suela muy rígida o con escasa amortiguación, esto hace que todo el impacto contra el suelo lo soporten los gemelos y acaben por contracturarse.
- Masajea tus gemelos antes a modo de calentamiento y después para facilitar la recuperación. Es perfecto que alguien te pueda dar el masaje, pero tú mismo puedes hacerlo amasando la zona del gemelo con tus manos en sentido ascendente.
- Estirar este músculo también ayudará a aliviar tensiones. No se trata de hacer estiramientos muy duros, sino progresivos para ir poco a poco estirando las fibras y aliviando la tensión. Dedicar todos los días 5 minutos a estirar los gemelos puede quitarnos de muchos dolores.
- Cuida la técnica: en deportes como la carrera o la bicicleta, utilizar una técnica inadecuada puede solicitar demasiado o de manera incorrecta el gemelo, haciendo que se cargue mucho y aparezcan contracturas. Vigila la técnica.
En Vitónica | Agarrotamiento de los gemelos, cómo evitarlo
Imágen | TuTuWon
Comentarios
Esto me está pasando a mí desde que empecé a caminar en cinta de correr. Al final de la hora de ejercicio suelo tener los gemelos cargados, y a veces durante el día cuando esto sentada vuelven a cargarse y se me marca el músculo cuando yo no quiero que se me marquen los gemelos porque lo veo feo para una mujer.
Al finalizar la caminata yo estiro, pero famos, que ellos se cargan cuando quieren. Quizás influye como dices el calzado.
¿Me recomiendas comprarme las Reebok EasyTone que han sacado para las mujeres?
No creo que ese tipo de zapatillas mejore el estado de tus gemelos. Pueden estar sobrecargados por el volumen de tiempo de trabajo. Prueba con una semana de reposo y empieza con caminatas más cortas, como de media hora, y ve aumentando poco a poco, puede que así se solucione tu problema.
Me encanta este blog, es todo un descubrimiento :)
Gracias prada, lo mejor del blog son los lectores, se aprende mucho en los comentarios :-D
Gemelos cargados sin hacer deporte. Llevo como tres o cuatro meses sin hacer deporte porque se me cargan mucho los gemelos. Antes hacía Fit-Bike y Step. Decidí darme un reposo para que se me recuperasen, sin embargo de vez en cuando se me cargan sólo con caminar 600 metros para coger el autobús. Realizo estiramientos prácticamente a diario para esta zona, pero aún así hay días que incluso el gemelo derecho se me "sube", lo cual es una sensación muy dolorosa. Llevo como seis meses tomando todo tipo de minerales (zinc, magnesio, manganeso....) pero no consigo mejoría. ¿Alguna sugerencia?
Escribir un comentario
Para hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conéctate con FacebookConnect