¿Qué músculos debes estirar?

Santi Liebana 21 de mayo de 2007 1 comentario

Si puedes, todos, claro está (tampoco queremos que llegues al nivel de la foto, ojo). Pero si repasamos anatómicamente los músculos que trabajan durante todo el día a nivel postural, veremos que existen ciertos grupos que tienden a cargarse en exceso, sobre todo la parte posterior de la pierna y espalda (si eres camarero, informático, agente de seguridad… lo habrás notado casi a diario).

Estos músculos son los conocidos como tónicos o posturales, que, por su función, suelen ser bastante más fuertes que el resto pero por contra, tienden al acortamiento y sobrecarga, con todo lo que ello conlleva.

Vamos a ubicarte los principales músculos tónicos, para que les des preferencia en tus sesiones de estiramientos:

*Gemelos y sóleo.
*Tibial posterior.
*Adductores cortos de la cadera (mayor, mediano, menor y pectíneo).
*Isquiotibiales (la parte posterior del muslo)
*Psoas Ilíaco
*Tensor de la fascia lata.
*Piriforme.
*Erector de la columna.
*Cuadrado lumbar.
*Pectoral mayor.
*Porción superior del trapecio.
*Elevador de la escápula.
*Esternocleidomastoideo y escaleno.
*Flexores del brazo.

Seguiremos hablando de ello.

Bibliografía | Manual ACSM - Manual Bloque común técnicos de aeróbic y fitness FEDA

Comentarios

1

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Muy bueno el hilo, muchas veces las lesiones suceden por un mal estiramiento tanto al principio como al final del ejercicio.

Son muchos los casos de estiramientos mal hechos al terminar un ejercicio y el músculo al no estirarse sigue contraido y si eso se va realizando con ejercicio constante, el musculo llega un punto q se agarrota(para q lo entendais :P) por no estirarse bien.

Pongo una web por si algunos no saben situar los músculos q comentas :) y si me permites claro.

http://www.saludalia.com/Saludalia/web_saludalia/a...

21 may 2007 23:50
normal