Ya hemos dicho que las modelos publicitarias marcan referencia respecto al cuerpo que se prefiere socialmente, y parece que no sólo en el mundo de los adultos se observa esto sino que el conflicto de la estética y el cuerpo existe desde que somos pequeños.

Una prueba de ello es el cambio que se realizó al personaje de Brave (Indomables) recientemente, que antes se veía mucho más aniñado y rebelde mientras que ahora luce con estrecha cintura, rostro afinado y maquillaje. Pues parece que desde pequeños los dibujos animados nos muestran ejemplos a seguir, muchas veces irreales y nocivos para el correcto desarrollo del cuerpo humano.

Si desde pequeños entendemos que los príncipes y princesas son algo valioso en la sociedad y ellos son siempre lindos, delgados y atractivos, pues claramente desde muy niños buscaremos “la perfección estética” según indica la sociedad.

Tal como sucede con las y los modelos en la vida adulta, los príncipes y princesas entre los niños son ejemplos a seguir, muchas veces estigmatizadores, pues descartan personas con kilos de más mientras que enaltecen la delgadez y la belleza física por sobre todas las cosas.

Si con esta influencia crecen los niños, es comprensible que hoy en día tengamos una población amenazada por trastornos alimentarios que van desde la anorexia y la bulimia hasta la obesidad.

Tal como sucede con Barbie, algunos dibujos animados nos dicen desde pequeños cómo debemos lucir estéticamente.

Imagen | Chesi

Una vez más jugamos con una adivinanza que en este caso pretende ayudarnos a conocer un poco más en qué consiste una buena técnica de carrera, para ello, la adivinanza nos pregunta: ¿qué errores encuentras en este corredor?.

Por supuesto, apuntamos a identificar los fallos producidos en la técnica de carrera que manifiesta el corredor de la imagen. Te daremos unos días para analizar al corredor y para comentar qué errores encuentras en su postura.

Ya veremos quienes sois capaces de identificar los errores en la técnica de este corredor, tal como nos propone nuestra adivinanza.

Imagen | Peter Mooney

Si aun no has comenzado a acercarte al verano pero quieres comenzar tu operación bikini cuanto antes, os dejamos un valioso y fácil truco para empezar: consumir más frutas y verduras frescas en diferentes preparaciones.

Las frutas y verduras frescas no sólo tendrán más agua que contribuyen a una buena hidratación, sino también, serán mejores fuentes de fibra, lo cual nos ayuda a saciarnos y a controlar la ingesta de otros alimentos. Pero como si fuera poco, las frutas y verduras sin cocción nos ofrecen más vitaminas y minerales.

Así, consumiendo más frutas y verduras frescas podemos enriquecer nuestra dieta con nutrientes ideales para esta época del año, tales como la vitamina C que protege nuestra piel, los carotenos y vitamina A que contribuyen a un bronceado saludable y también, magnesio, potasio y sodio en cantidades adecuadas para favorecer nuestra hidratación tan importante en esta época del año.

Ya sabes, para controlar lo que comes, obtener buenos nutrientes y favorecer un bronceado sano así como una dieta que te permita perder kilos o mantener un peso adecuado, debes comenzar tu operación bikini consumiendo más frutas y verduras frescas.

Como tentempié, como aperitivos, en ensaladas, en bocadillos o en salsas sin cocción, las frutas y verduras frescas pueden hacerse presente en tu dieta para contribuir a tu operación bikini.

Imagen | Egahen

Ya hemos dicho que para combatir el estreñimiento no sólo se necesita más fibra, pero un reciente estudio muestra que la ingesta de líquidos es mejor que la fibra contra el estreñimiento, por lo tanto, en verano más que nunca debemos vigilar nuestra hidratación.

El estreñimiento se caracteriza por menos de tres evacuaciones intestinales a la semana y afecta a un 14% de la población. Y además de ser un predictor de enfermedades mayores, genera molestias indeseadas entre las que se encuentra el antiestético hinchazón abdominal.

Y si bien la fibra siempre fue recomendada para favorecer el movimiento intestinal, en el estudio realizado con más de 8000 personas se supo que ni la fibra ni el ejercicio se asocia a riesgo de padecer estreñimiento, pero sí existe asociación entre la ingesta de líquidos y este problema frecuente.

Por lo tanto, si bien aun continuamos aconsejando consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día, no podemos dejar de considerar la ingesta de líquidos que resulta más efectiva contra el estreñimiento.

Entonces, la recomendación actual es hidratarse correctamente, no dejar de moverse y no descuidar la dieta si queremos prevenir esta molesta condición.

Imagen | Greg Riegler Photography

Bien sabemos que hay diversos movimientos para trabajar nuestro abdomen y muchos de ellos hemos descrito en nuestra guía de ejercicios abdominales. Pero desde hace ya un tiempo, decidimos clasificar los abdominales según intensidad, mostrándote los más adecuados para principiantes, los de nivel intermedio y hoy, los movimientos más avanzados.

En este caso, los ejercicios abdominales avanzados se destinan a quienes ya llevan mucho tiempo de entrenamiento y poseen fuerza en su zona media, por lo tanto, se trata de movimientos complejos y que requieren un intenso esfuerzo para su ejecución. Entre ellos encontramos:

• Abdominales isométricos o en estabilización horizontal que trabaja sobre todo el recto abdominal y que resulta intenso porque propone sostener la contracción muscular mientras dura el movimiento.
• Puente lateral o estabilizaciones laterales que al igual que el ejercicio nombrado antes propone la continua contracción muscular no sólo del recto abdominal sino también de oblicuos.
• Puente lateral dinámico que al movimiento anterior añade el esfuerzo de subir y bajar la cadera mientras se sostiene la contracción del abdomen.
• Extensiones abdominales con barra que también es un ejercicio de contracción continua del abdomen frente al movimiento de rodar que añade el apoyo en una barra, es decir, en una superficie inestable.



• Rodillas al pecho sobre fitball que también es un ejercicio de tipo isométrico pero que añade un extra de esfuerzo al apoyar las piernas sobre un fitball y sumar movimiento. Trabaja oblicuos, recto abdominal y también transverso abdominal.
• Puente con rodillas al pecho que trabaja sobre todo oblicuos externos y recto abdominal
• Abdominales en V que requiere de un intenso esfuerzo del recto mayor del abdomen para lograr la posición.
• Puente lateral con torsión, es una variante del isométrico lateral que suma un movimiento de tronco para acentuar el trabajo de oblicuos.
• Hipopresivos que requieren de una buena técnica para su ejecución y trabajan sobre todo músculos profundos como el transverso del abdomen.
• Elevaciones de piernas en suspensión en barra fija que propone en contra de la gravedad acercar las piernas al tronco.

Como podemos ver, los movimientos para avanzados para trabajar el abdomen a una elevada intensidad son muchos, sólo debemos saber que la técnica debe ser adecuada y que no es recomendable realizarlos sin un entrenamiento y fuerza previa en la zona media.

Ejercicios de autocarga, isométricos e hipopresivos protagonizan los abdominales para avanzados.

Imagen | Wikimedia

Una vez más, traemos en Vitónica nuestra dieta semanal para que os sirva como base para planificar un menú saludable. Esta vez, proponemos una dieta con más hierro, ideal para deportistas o para quienes padecen anemia por falta de este mineral.

Dieta semanal rica en hierro

Si bien hay factores que ayudan a la absorción del hierro y que no debemos olvidarlos para aprovechar mejor el mineral, esta vez en nuestra dieta semanal incluimos alimentos ricos en hierro en cada comida del día.

Para ello, en algunos desayunos incluimos además de una fuente de vitamina C, algún tipo de carne rica en hierro o también, orejones que son buenas fuentes del mineral.

En las comidas principales intentamos usar fuentes de hierro Hem o de origen animal incluyendo por ejemplo, carnes rojas, almejas o berberechos y también usando vegetales ricos en hierro como la espinaca, el cardo, la albahaca, el perejil, laurel o acelgas.

También echamos mano a algunas legumbres ricas en hierro como los garbanzos y lentejas y por supuesto, incluimos frutos secos y cereales integrales que contribuyen a sumar este mineral tan importante para el organismo.

Hay ya varios modelos de gafas como las de Oakley que, mientras entrenamos, nos muestran información al respecto, pero ahora llega un nuevo modelo, las Recon Jet, que son unas nuevas gafas con Android para monitorizar nuestro entrenamiento.

Las nuevas gafas Recon Jet tienen como objetivo mostrar información útil mientras realizamos nuestra actividad deportiva preferida. Asimismo, con ellas podemos grabar imágenes y vídeos para no perder recuerdo de nuestra aventura.

Las nuevas gafas cuentan con una amplia zona táctil para controlar las funciones del gadget de manera sencilla y aun sin problemas si contamos con guantes.

Lo mejor de estas gafas es que cuentan con altavoz, GPS, bluetooth, Wifi y como si fuera poco, conectividad Ant+ con lo que podemos obtener datos de otros dispositivos externos importantes para nuestro desempeño deportivo, como puede ser un sensor de ritmo cardíaco o de distancia, entre otros.

Las Recon Jet funcionan con Android 4.2.2 y cuentan con batería recargable. Se las espera en el mercado este mismo año a un precio no menor de entre 400 y 600 dólares.

Si bien son una forma cómoda obtener información de nuestro rendimiento y de grabar nuestras aventuras porque el gadget no sólo protege nuestra vista sino también se lleva a modo de gafas, las Recon Jet son más pesadas y robustas que sus semejantes y al mismo tiempo, tienen un precio que no pasa desapercibido. Tú, ¿las probarías?

Vía | Xataka
Video | Recon Instruments

Después de unos días jugando con nuestra adivinanza que nos proponía conocer el alimento con más vitamina C, hoy revelamos la solución a la adivinanza y para sorpresa de muchos, el alimento con más vitamina C es la guayaba que por cada 100 gramos aporta 273 mg del micronutriente.

En un segundo puesto podríamos decir que se encuentra el perejil con 160 mg de vitamina C y en un tercer lugar encontramos al pimiento rojo con 140 mg de la vitamina por cada 100 gramos. Y Si bien todos los alimentos de esta adivinanza son buenas opciones para incluir vitamina C en la dieta, la guayaba es una fuente concentrada de este micronutriente.

Ahora sí, los acertantes a la adivinanza de esta ocasión son: Muscularse1998g, Cabito, Sito, Ihaydee, Arracachita, Jacace, Alejohc, y Sergiosaez91.

Para saber cuánta agua se necesita a diario debemos tener en cuenta múltiples factores y ellos varían de una persona a otra, sin embargo, se ha calculado la Ingesta Adecuada de Agua Total (IA) que necesita un individuo y por ello, a continuación te mostramos el agua que contienen las bebidas.

La recomendación indica que la Ingesta Adecuada de Agua Total para hombres adultos sería de 3.7 litros, mientras que para mujeres adultas este valor se sitúa en los 2.7 litros diarios. Dado que no todas las bebidas tienen un 100% de agua, la siguiente tabla te ayudará a saber si cubres esta cuota, pues nos muestra el contenido de agua en porcentaje de diferentes bebidas.

Como podemos ver, exceptuando el agua propiamente dicha, el resto de las bebidas no son 100% agua y a mayor densidad de la bebida, menor cantidad de agua en su composición. Por eso, debemos considerar para cubrir la cuota adecuada de agua total, que cuando tomamos 500 cc de infusiones, no estamos tomando 500 cc de agua sino 490 cc, pero si la bebida que más consumimos es un zumo de fruta, el porcentaje de agua desciende al 90%.

Los alimentos líquidos son llamados bebidas habitualmente, pero esto no implica que son en su totalidad agua, mientras que la recomendación diaria hace referencia a agua total, es decir, el contenido de agua de las bebidas es un dato importante si queremos alcanzar una hidratación adecuada.

Más información en | Observatorio de Hidratación y Salud
Imagen Stoper

Hay muchos gadgets deportivos que nos permiten evaluar nuestro entrenamiento mientras corremos o pedaleamos, pero en este caso, la buena noticia llega para los amantes de la natación, pues Instabeat es un dispositivo para controlar el rendimiento nadando.

Así es, tal como lo leen, Instabeat ha logrado recaudar el dinero necesario para iniciar la producción de este singular dispositivo que permite recoger datos importantes del entrenamiento en la piscina mientras nadamos y nos esforzamos.

El gadget se ajusta a todo tipo de gafas de natación, por lo que no entorpece ni incomoda el movimiento, y proyecta un color cuando nos acercamos al final de la piscina, con el objetivo de que podamos prepararnos para pegar la vuelta.

Asimismo, Instabeat registra y guarda nuestro ritmo cardíaco, calorías quemadas y número de vueltas y giros realizados. Esta información se puede pasar al ordenador para analizar nuestros progresos o cambios en el tiempo.

Resulta un dispositivo original y muy útil que se espera para el mes de octubre de este mismo año a un precio de 149 dólares, aunque ya podemos reservar el gadget por 10 dólares menos en la web oficial de Instabeat.

Es un novedoso producto, ideal para los amantes de la natación que desean contar con un asistente en tiempo real, para controlar el rendimiento nadando sin entorpecer la comodidad durante el movimiento en el agua.

Vía | Xataka
Video | Hind Hobeika