Juan Lara

Juan Lara

. En Vitónica desde

Apasionado del deporte y del mundo de la nutrición. En Vitónica comunico las cosas que sé y aprendo para mejorar la salud y el rendimiento. Soy de los que piensa que: "Anima sana y corpore sano" Licenciado en CCAFyD y Diplomado en N-D por la Universidad de Granada

feed 2567 noticias publicadas

Marzo 2011

  1. 07 marzo
  2. Entrenamiento para maratón (principiantes): semana 5
  3. Tu dieta semanal con Vitónica (VII)
  4. 03 marzo
  5. Calambres musculares en invierno, cómo evitarlos
  6. 02 marzo
  7. Trucos para mejorar la recuperación muscular mientras dormimos

Febrero 2011

  1. 28 febrero
  2. Entrenamiento para maratón (principiantes): semana 4
  3. 23 febrero
  4. Corredores con sobrepeso: algunos consejos
  5. 22 febrero
  6. Personas que necesitan más antioxidantes de lo normal
  7. 21 febrero
  8. Entrenamiento para maratón (principiantes): semana 3
  9. 17 febrero
  10. Necesidades proteicas según deportista
  11. 16 febrero
  12. Principios básicos de la nutrición deportiva
  13. Evita correr si estás cansado
  14. 15 febrero
  15. Cómo entrenar para ganar resistencia corriendo
  16. 14 febrero
  17. Tu dieta semanal con Vitónica (IV)
  18. 13 febrero
  19. Entrenamiento para maratón (principiantes): semana 2
  20. 09 febrero
  21. Ejercicios para mejorar la técnica de natación
  22. 08 febrero
  23. Sigma RC 1209: pulsaciones, velocidad y distancia a un precio interesante
  24. Cómo acabar los entrenamientos de carrera
  25. 07 febrero
  26. Entrenamiento para maratón (principiantes): semana 1
  27. Tu dieta semanal con Vitónica (III)
  28. 03 febrero
  29. ¿Hay que quitar el pan de las dietas de adelgazamiento?
  30. Movimientos más lentos para ganar más músculo
  31. 02 febrero
  32. Patatas y arroz como alternativas a la pasta
  33. 01 febrero
  34. Entrenamiento para maratón (principiantes): semana 0

Enero 2011

  1. 27 enero
  2. Cuéntanos cuál es tu sitio preferido para salir a correr
  3. Principios básicos para definir músculo
  4. 25 enero
  5. ¿A qué ritmo ir cuando salimos a rodar?
  6. Correr en cuesta: ¿al principio o al final del entrenamiento?
  7. 24 enero
  8. El umbral anaeróbico (y III): ¿Cómo mejorarlo?
  9. Tu dieta semanal con Vitónica (I)
  10. 20 enero
  11. El umbral anaeróbico (II): ¿Cómo calcularlo?
  12. ¿Qué hacer con los plátanos maduros? Te damos algunas ideas
  13. 19 enero
  14. El umbral anaeróbico (I): ¿Qué es?
  15. 18 enero
  16. Cómo alternar la carne y el pescado durante la semana
  17. Levantar más peso no significa ganar más músculo, un ejemplo práctico
  18. 17 enero
  19. Cómo entrenar para estar en forma
  20. Atún en lata: pros y contras
  21. 13 enero
  22. Si la máquina que necesitas está ocupada, no te quedes parado
  23. 12 enero
  24. Algunos trucos para asegurarnos el aporte de vitaminas
  25. ¿Hay más gente en tu gimnasio a principios de año?
  26. 11 enero
  27. Desayuna más y cena menos si quieres perder peso
  28. Cómo controlar las pulsaciones al hacer series en carrera
  29. 10 enero
  30. Sensoboard: para trabajar la propiocepción en deportes como el snowboard
  31. El miedo de perder músculo al hacer cardio
  32. 07 enero
  33. Withings y iPhone te permiten saber el estado de tu tensión arterial

Noviembre 2010

  1. 26 noviembre
  2. Un café antes de entrenar nos puede ayudar a quemar más grasas
  3. 23 noviembre
  4. Es recomendable tomar un cítrico al día
  5. Un ejercicio para mejorar tu pedalada
  6. 22 noviembre
  7. Tres ejercicios en progresión para hacer dominadas
  8. Corredores y ciclistas: cuidado con la flexibilidad de los isquiotibiales
  9. 21 noviembre
  10. Naturhouse ha sido condenada por publicidad ilícita
  11. 20 noviembre
  12. ¿Cuántos días a la semana hay que entrenar para mejorar nuestras marcas?
  13. 16 noviembre
  14. El agua fría, uno de los mejores antiinflamatorios
  15. 15 noviembre
  16. ¿Por qué es tan difícil marcar los abdominales?
  17. 11 noviembre
  18. Hidratos para desayunar y proteínas para cenar
  19. 09 noviembre
  20. Pros y contras de mascar chicle
  21. 08 noviembre
  22. Evita el ejercicio intenso por la noche
  23. 02 noviembre
  24. ¿Agujetas en el cuello después de hacer abdominales?
  25. Cómo hacer un buen entrenamiento quema grasas
  26. 01 noviembre
  27. Diez o veinte repeticiones, esa es la cuestión
  28. Los alimentos fitness están de moda

Octubre 2010

  1. 31 octubre
  2. Solución a la adivinanza: todos los alimentos tienen un 0% de grasa
  3. Lo mejor de la semana en Vitónica
  4. 28 octubre
  5. Dieta de la luna. Análisis de dietas milagro (X)
  6. 27 octubre
  7. Cambiar hábitos alimenticios es mejor que hacer dieta
  8. ¿Qué es el síndrome del restaurante chino?
  9. Errores frecuentes en los entrenamientos de carrera
  10. Adivina adivinanza: ¿qué alimento tiene 0% de grasa?
  11. 26 octubre
  12. Circuito de tonificación, la mejor manera de empezar a ganar músculo
  13. Los alimentos integrales tienen menos calorías, pero no hacen que adelgacemos
  14. 25 octubre
  15. Estira bien tus cuádriceps antes de salir a correr
  16. 20 octubre
  17. ¿Puedo comer frutos secos si estoy a dieta?
  18. Dos alimentos que puedes añadir al zumo del desayuno para hacerlo más saludable
  19. 18 octubre
  20. Inventos fitness inútiles: Total sauna
  21. 14 octubre
  22. El pulsómetro no sirve de mucho en ejercicios de musculación
  23. Separar los pies al hacer press de banca
  24. 13 octubre
  25. Cómo empezar a trabajar los abdominales
  26. 11 octubre
  27. Resultados de la encuesta: solemos ir 3-4 días al gimnasio por semana
  28. 10 octubre
  29. Lo mejor de la semana en Vitónica
  30. 04 octubre
  31. Encuesta: ¿cuántos días a la semana vas al gimnasio?
  32. Las vitaminas son imprescindibles para quemar grasa
  33. 02 octubre
  34. En otoño, anímate a salir con la bici de montaña
  35. 01 octubre
  36. Los problemas de entrenar pesas en una sala abarrotada
  37. Al correr, evita la zancada larga y pesada
  38. ¿Te atreves con este tipo de flexiones?

Septiembre 2010

  1. 30 septiembre
  2. Test para saber la salud de tu sistema cardiocirculatorio
  3. Combina los deportes colectivos con trabajo aeróbico
  4. 29 septiembre
  5. Moras: vitaminas y minerales para el deportista
  6. 27 septiembre
  7. Correr por la ciudad: ventajas y desventajas
  8. 24 septiembre
  9. Consejos para hacer bien las elevaciones laterales con mancuernas
  10. ¿Es malo echar frutos secos al batido después de entrenar?
  11. 23 septiembre
  12. Resultados de la encuesta: el aspecto de los monitores no es importante
  13. 22 septiembre
  14. Mejora la carrera en las bajadas
  15. Entrenar y beber mucho alcohol esa misma noche no es una buena idea
  16. Pesarse después de hacer ejercicio no tiene mucho sentido
  17. 21 septiembre
  18. Análisis de uno de los mejores pulsómetros: Suunto t6c
  19. Análisis de una lesión del corredor: la fascitis plantar
  20. Factores a cuidar si entrenas hasta el fallo muscular
  21. 20 septiembre
  22. Encuesta: ¿vas al gimnasio porque los monitores son guapos y simpáticos?
  23. Mejora la carrera en las subidas
  24. Equipamiento básico para muscular en casa
  25. Solución a la adivinanza: un huevo frito tiene 160-200 kcal
  26. 19 septiembre
  27. ¿Por qué hacer deporte nos oxida?
  28. Lo mejor de la semana en Vitónica
  29. 17 septiembre
  30. Adivina adivinanza: ¿cuántas calorías tiene un huevo frito?
  31. Nueces de macadamia, un alimento cardiosaludable
  32. 16 septiembre
  33. Madrid corre por Madrid, una prueba muy apetecible
  34. Entrenamiento para ganar velocidad en la bici
  35. La importancia del apoyo lumbar en los ejercicios de musculación
  36. 15 septiembre
  37. Polémico anuncio de comida basura que cabrea a McDonald's
  38. Ensalada alemana. Receta saludable
  39. ¿Qué es la proteína de whey?
  40. 14 septiembre
  41. Cinco reglas básicas para correr seguro y sin lesiones
  42. 13 septiembre
  43. Cosas que no debes hacer si quieres ganar masa muscular
  44. 10 septiembre
  45. Solución a la adivinanza: un sandwich mixto tiene 250-300 kcal
  46. 09 septiembre
  47. Qué fácil es ganar barriga y qué difícil es perderla
  48. 08 septiembre
  49. Adivina adivinanza: ¿cuántas calorías tiene un sandwich mixto?
  50. 07 septiembre
  51. De vuelta al gimnasio: no te pases con el peso
  52. Champiñones rellenos. Receta Saludable
  53. 06 septiembre
  54. Come muchas veces y poca cantidad el día antes de una carrera
  55. Ciclismo, la forma más fácil de ganar resistencia
  56. La dieta vegetariana no es sinónimo de adelgazar
  57. ¿Nos podemos lesionar haciendo abdominales?
  58. 04 septiembre
  59. Resultados de la encuesta: se nota que habéis hecho los deberes este verano
  60. 03 septiembre
  61. Inventos fitness inútiles: Ab circle pro
  62. Pedalear sólo con una pierna para mejorar la técnica de pedaleo
  63. 02 septiembre
  64. Huevos rellenos de atún y arroz. Receta Saludable
  65. ¿Volvemos al gimnasio después de las vacaciones?
  66. 01 septiembre
  67. Un ejemplo de cena saludable: ensalada de pollo

Agosto 2010

  1. 30 agosto
  2. El método Montignac. Análisis de dietas milagro (VI)
  3. ¿Se puede correr y ganar masa muscular?
  4. 29 agosto
  5. Lo mejor de la semana en Vitónica
  6. 27 agosto
  7. Hacer ejercicio después de comer quema más grasa: desmintiendo un mito
  8. Al acabarse las vacaciones, no dejes de nadar
  9. Solución a la adivinanza: la pasta es el alimento que no tiene L-carnitina
  10. 26 agosto
  11. Trucos para adelgazar sin pasar hambre
  12. Dieta del grupo sanguíneo. Análisis de dietas milagro (V)
  13. 25 agosto
  14. Adivina adivinanza: ¿qué alimento no tiene L-carnitina?
  15. 24 agosto
  16. Algunos trucos para hacer una buena digestión
  17. Truco para saber si estás haciendo mal las sentadillas
  18. Inventos fitness inútiles: Cardio Twister
  19. Entrenar con calor aumenta la frecuencia cardíaca y empeora el rendimiento
  20. 20 agosto
  21. Una sencilla prueba para saber si recuperas bien después de entrenar
  22. Series de mil metros para mejorar tu ritmo de carrera
  23. 19 agosto
  24. Una vez al año no hace daño
  25. Solución a la adivinanza: durmiendo ocho horas se queman 600 kilocalorías
  26. Adaptando la dieta a la ortodoncia
  27. 18 agosto
  28. Cómo hacer un correcto mantenimiento de las gafas de natación
  29. Inventos fitness inútiles: Vibropower
  30. Nadar tres veces por semana nos ayuda a muscular y definir el tren superior
  31. 17 agosto
  32. Movescount, la comunidad perfecta para guardar y compartir tus entrenamientos
  33. Adivina adivinanza: ¿cuántas calorías quemamos durmiendo ocho horas?
  34. 16 agosto
  35. Cosas que nos molestan cuando vamos al gimnasio
  36. ¿Por qué nos saltamos la comida de media mañana?
  37. Un vientre plano previene de muchas enfermedades
  38. Correr marcha atrás para fortalecer las rodillas
  39. 15 agosto
  40. Lo mejor de la semana en Vitónica
  41. 14 agosto
  42. La quinoa, un alimento desconocido con muchas propiedades nutricionales
  43. 13 agosto
  44. Si eres corredor y te duele la espinilla, necesitas un descanso
  45. La sentadilla, mejor hacerla al inicio de la rutina
  46. 12 agosto
  47. Café y un bollo, un desayuno insuficiente y poco saludable
  48. ¿Cómo entrenar la respiración para correr más rápido?
  49. La patata: razones para que no falte en la dieta
  50. 11 agosto
  51. Aprovecha las vacaciones para hacer estiramientos
  52. ¿Debemos llevar el móvil al gimnasio?
  53. 10 agosto
  54. Ganar un par de kilos en vacaciones es normal
  55. Cuatro alimentos que estropean la dieta
  56. Apple podría estar pensando en un Nike+ para bici
  57. 09 agosto
  58. Aperturas con mancuernas, un ejercicio peligroso para llegar al fallo muscular
  59. En la playa, sal a patinar por el paseo marítimo
  60. 07 agosto
  61. En verano, incorpora pasta y legumbres a tus ensaladas
  62. 06 agosto
  63. Prensa mejor que sentadillas para trabajar las piernas sin forzar la zona lumbar
  64. Duda de corredor novato: ¿entrenar distancia o velocidad?
  65. Tres falsos mitos sobre adelgazar
  66. 04 agosto
  67. Es muy importante comer después del entrenamiento
  68. Inventos fitness inútiles: shake weight
  69. 03 agosto
  70. Go!Hiking: un GPS simple y barato para la bici
  71. Ganar músculo significa quemar más grasa
  72. Saltarse una comida no ayuda a adelgazar
  73. 02 agosto
  74. Estiramientos para natación
  75. Inventos fitness inútiles: slender shaper
  76. Las cinco reglas de oro para tomar el sol
  77. 01 agosto
  78. Lo mejor de la semana en Vitónica

Julio 2010

  1. 30 julio
  2. ¿Por qué la gente no usa la máquina de remo?
  3. Fondos en paralelas, un ejercicio completo que hay que saber realizar
  4. ¿Qué cenar después de un entrenamiento?
  5. 29 julio
  6. Aprende a elegir carbohidratos
  7. 28 julio
  8. No hay que hacer abdominales todos los días
  9. 27 julio
  10. La horchata, una bebida perfecta para refrescarnos en verano
  11. ¿Es lógico controlar los alimentos que se venden en los colegios?
  12. Tres excesos que cometemos en el gimnasio
  13. 26 julio
  14. Las nueve de la tarde, una hora perfecta para salir a correr en verano
  15. 22 julio
  16. El problema de los suplementos para mejorar el rendimiento
  17. A qué altura poner las calas de la zapatilla
  18. ¿Por qué es tan importante tomar Omega-3 y dónde encontrarlo?
  19. 21 julio
  20. Rutina para biceps usando goma elástica
  21. Drift HD170, para grabar tus mejores momentos deportivos
  22. 20 julio
  23. Mejor no tomar el sol si te acabas de depilar
  24. Un ejercicio para hacer flexiones con menos intensidad
  25. ¿Se puede reducir la grasa localizada?
  26. 19 julio
  27. ¿Por qué el helado engorda tanto?
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