Tenemos nuevo concurso en el Club Vitónica, viene de mano de Calvin Klein y el premio es nada más y nada menos que un año gratis de gimnasio en el O2 Centro Wellness.

Para participar en el concurso solo tienes que ir al post del Club Vitónica y responder a una pregunta en los comentarios. Si conocéis o sois usuarios de Calvin Klein seguro que os resulta fácil participar. Cuanto más original y divertida sea la respuesta, más opciones vais a tener de llevaros el premio.

Desde luego, con lo que nos gusta a los vitónicos el gimnasio, el premio no es nada despreciable. Pasaros por el Club Vitónica y dejar vuestra respuestas, tenéis hasta el viernes 31 de mayo. Mucha suerte a todos.

Más información | Club Vitónica

Dentro de la carrera por la cuantificación de nuestro día a día, Jawbone Up se ha renovado y ahora amplía sus funciones. Los compañeros de Xataka han realizado un análisis en video muy completo sobre la nueva versión de la pulsera.

Jawbone up es flexible y resistente al agua, algo fundamental para que sea parte de nuestro día a día y pueda medir con meticulosidad toda nuestra actividad. Se puede sincronizar con nuestro teléfono vía conector jack, aquí muchos seguro que echan de menos una sincronización por bluetooth.

Algo que la diferencia de otras como FitBit o Fuelband es que no cuenta con pantalla para darnos información. Se centra más en recopilar nuestra actividad y luego analizar los datos en la aplicación. Esto es algo que puede no gustar a la gente que mira estas pulseras con cierta frecuencia para animarse y motivarse a seguir moviénose.

Además de la actividad física, hay dos aspectos que ya son casi obligatorios en este tipo de gadgets: el análisis del sueño y de la dieta. A mi personalmente me encanta la opción de que la pulsera nos pueda despertar por modo vibración una vez que analiza cuál es el mejor momento para hacerlo. También podemos escanear con la aplicación del teléfono los códigos de barras de los alimentos, así podremos analizar nuestra dieta de forma más acertada.

Vía | Xataka

Da gusto ver como en la sección de Vitónica Respuestas os ayudáis los unos a los otros contestando dudas y planteando cosas saludables. Esta semana, como siempre, nos hemos encontrado con cuestiones interesantes relacionadas con el trabajo de gimnasio, carrera y alimentación:

Acabemos la semana con algunos enlaces interesantes de nuestra sección Fitness en la red. Os dejamos algo de cocina sana, algo de bicicletas solidarias y unos consejos para descansar mejor.

Pues otro año más que nos cae en Vitónica. Ya llevamos seis años online, publicando información sobre fitness, nutrición y salud. En estos seis años hemos evolucionado mucho, tanto en el contenido como en el diseño y por supuesto, en la cantidad y calidad de nuestros queridos lectores.

Como en cada cumpleaños, me gusta acordarme de la gente que hace posible que esto siga adelante, grandes editores y mejores personas como son Gabriela, Delgado, Sergio, David, Miguel y las recientes incorporaciones: Emilio, Raquel, y Daniel, que nos deleitan con grandes artículos y nuevas secciones. También hay un grupo técnico de personas detrás de la publicación que hace que esto funcione y siga progresando.

Este año ha sido importante, en enero estrenamos el nuevo diseño, algo que supone un paso adelante y nuevas funcionalidades. También hemos tenido hace poco nuestro record de visitas, nada menos que millón y medio de visitas en marzo, todo gracias a vosotros.

Con este, ya van 9753 artículos en Vitónica, una cifra que en los inicios se veía muy lejana…Gracias a vosotros, seguimos creando contenido y aprendiendo.

Esperamos que hoy brindéis por este cumpleaños y porque cada día más gente se sume a un estilo de vida saludable: cuantos más vitónicos, mejor. Yo lo voy a celebrar yendo al gimnasio en bici y relajándome con una buena sesión de natación, ¿y vosotros?.

Imagen | Tela Chhe

El peso es algo que preocupa a casi todos. Controlarlo no está de más, así somos más conscientes de la evolución del mismo, pero, ¿cada cuánto es bueno o ideal pesarse? Es lo que os planteamos en esta pregunta de la semana. Da igual si nuestro objetivo es perder peso, ganarlo o mantenernos:

¿Cada cuánto tiempo hay que pesarse?

Como siempre, esperamos tu aporte en la sección de Vitónica Respuestas. Allí crearemos el foro de discusión y podremos votar las diferentes respuestas.

Yo personalmente aconsejo llevar un control del peso, aunque nuestro objetivo no sea adelgazar. Saber con frecuencia cómo y cuánto fluctua nuestro peso nos ayuda a comprender muchas cosas de nuestro cuerpo: cómo afecta el ejercicio físico, qué tipo de dieta es la más adecuada, etc. Mi respuesta sería la de una vez a la semana, para mí, lo ideal para llevar un control de nuestro peso.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿con qué frecuencia cambias tu rutina?

Haciendo referencia a uno de los principios del entrenamiento, Gabriela nos preguntaba la semana pasada con qué frecuencia cambimos el entrenamiento. Ya sabéis, si siempre hacemos lo mismo, nos estancaremos. La respuesta más votada fue la de mossfitt:

Normalmente cada 4 semanas, no me gusta caer en la monotonía de hacer siempre los mismos ejercicios, y si de paso es benificioso cambiarla, mejor aún :)

En Vitónica Respuestas | ¿Cada cuánto tiempo hay que pesarse?

Después de haber visto algunos ejercicios básicos en este especial de musculación para corredores, hoy presentamos un circuito básico de pesas para entrenar la fuerza en corredores. Como veis, son solo seis ejercicios que podemos hacer fácilmente en cualquier sitio y en poco tiempo.

¿Por qué trabajar la fuerza en circuito?

El circuito es una forma muy cómoda de trabajar todos los grupos musculares importantes en poco tiempo. Prácticamente en media hora hemos hecho el trabajo de fuerza tan necesario en el corredor. Además, al ser un trabajo continuado con poco tiempo de descanso entre ejercicios facilitará el trabajo cardiovascular.

Este circuito está diseñado para principiantes, aunque también puede servir como circuito exprés para avanzados que no tienen mucho tiempo de entrenar la fuerza. Cuando queremos dar un salto cualitativo en nuestra carrera, entrenar la fuerza es necesario y el circuito es una buena forma de iniciarnos.

Los diferentes ejercicios del circuito

A continuación vamos a detallar los diferentes ejercicios del circuito. Pondremos un enlace a cada artículo donde detalla los aspectos técnicos y características del ejercicios. Pero si solo te interesa la información básica, verás los músculos principales que se trabajan en cada ejercicio y un video del mismo, además de alguna alternativa para realizarlos si no cuentas con material específico de gimnasio.

1. Zancada frontal

2. Martillo

3. Abdominales

4. Elevación de talones

5. Press de banca

6. Extensión lumbar

En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: circuito de fuerza con pesas

En el espacio de Vitónica Respuestas muchos lectores dejan sus preguntas y dudas sobre fitness y nutrición. Esta semana os traemos las más destacadas, no olvidéis pasaros por allí y dejar vuestras aportaciones o dudas, seguro que son de ayuda a muchos lectores.

La carrera es uno de los deportes más traumáticos para nuestras articulaciones. En una salida de media hora podemos hacer alrededor de 4500 impactos contra el suelo, algo nada despreciable. No obstante los beneficios de salir a correr son muchísimos, solo hay que saber cómo hacerlo. Por eso, si empiezas a correr, evita el asfalto.

El asfalto es una superficie que nos devuelve al 100% el impacto de nuestro pie con el suelo y si no estamos acostumbrados, el aparato locomotor sufrirá en exceso. Otras superficies como la tierra o el césped son más adecuados para empezar a correr, absorben en mayor medida ese impacto.

Es normal que elijamos el asfalto para salir a correr, es el terreno que solemos tener más a mano. Sin embargo en muchos parques podemos encontrar zonas de césped o caminos de tierra donde podemos correr sin sufrir impactos tan fuertes.

Con el paso de los kilómetros y los días, se nota mucho el tipo de superficie donde corremos, sobre todo en las lesiones, dolores y molestias. Poco a poco podemos ir metiendo algunos kilómetros por asfalto y nos iremos acostumbrando. Pero si empezamos a correr solo por asfalto y nos pasamos con los kilómetros, lo más normal es que al poco tiempo empecemos a notar los efectos secundarios de esta superficie tan dura.

Para acabar el mes, echemos un vistazo a las principales preguntas de la sección de Vitónica respuestas. Como sabéis, allí podemos encontrar trucos muy útiles y podemos ayudar a algún lector que necesite saber algo sobre entrenamiento o nutrición.