Desde siempre el ejercicio aeróbico y sobre todo la carrera se ha asociado con la pérdida de peso. De hecho muchas personas no realizan esta actividad para no perder peso y así conseguir un correcto desarrollo muscular. A pesar de todo, la carrera tiene más beneficios de los que creemos, y por ello en este post queremos demostrar que la práctica de la carrera no acabará consumiendo nuestro músculo, sino todo lo contrario, que podemos aumentar el tamaño muscular mientras corremos.
Desde luego que esto depende mucho de la manera en la que llevemos a cabo el ejercicio aeróbico, ya que existen diferentes niveles de trabajo y de intensidad del mismo, y por ello es necesario que sepamos diferenciar a la hora de muscular y a la hora de perder peso el tipo de actividad que vamos a llevar a cabo. En esta ocasión queremos analizar detenidamente los efectos que la carrera tiene en nuestros músculos.
Primeros resultados
En primer lugar vamos a destacar que una persona que no esté acostumbrada a practicar ejercicio los primeros meses ganará masa muscular al practicar carrera, ya que la carrera implica fuerza y resistencia de piernas, algo que pasa por hacer que nuestros músculos trabajen para conseguirla. De este modo, si no tenemos un nivel mínimo, los músculos tenderán a crecer hasta cumplir las necesidades que nuestro cuerpo tiene a la hora de practicar carrera, creciendo y desarrollándose.
A esto descrito anteriormente hay que sumar la pérdida de grasa y la mejora muscular que conlleva la carrera, ya que al realizar un ejercicio aeróbico conseguiremos quemar más calorías y con ello la pérdida de parte de las reservas de grasa del organismo, consiguiendo unas fibras musculares de mejor calidad, ya que estarán libres de grasa. Esto mejorará el tono muscular considerablemente y el rendimiento muscular.
Entrenamientos superiores
A medida que pasa el tiempo y los músculos se acostumbran al ejercicio habitual y por lo tanto llegamos a un momento de estancamiento que debemos superar si queremos seguir evolucionando tanto a la hora de conseguir resultados como a la hora de aumentar la masa muscular a través de la carrera. Para lograrlo es necesario cambiar el modo de entrenar y centrarnos en la ejecución de carreras cortas pero intensas.
Concentrar toda la tensión en un corto periodo de tiempo nos ayudará a aumentar la tensión muscular en las partes afectadas a la hora de llevar a cabo la carrera, y con ello el desarrollo de los mismos. Lo mismo sucederá si incorporamos subidas y terrenos complicados a los entrenamientos, ya que aumentaremos la resistencia y con ella la fuerza que debe desarrollar nuestro cuerpo para vencer dicha resistencia.
Para la realización de este tipo de entrenamiento es necesario que controlemos previamente la técnica aeróbica, es decir, es necesario que tengamos un fondo y una resistencia que ya hemos trabajado previamente. Además, este tipo de entrenamiento no nos permitirá prolongar demasiado el tiempo en el que estaremos corriendo, ya que al tratarse de ejercicios de intensidad serán cortos en el tiempo y necesitaremos amplios descansos entre serie y serie para recuperar el estado muscular y poder volver a ejecutar la rutina de nuevo.
A pesar de todo, es cierto que si queremos conseguir unos músculos en perfecto estado debemos alternar ambas formas de carrera, es decir, la tradicional en la que la intensidad es baja o media y se realizan carreras durante largo tiempo, o esta en la que lo que haremos será desarrollar la musculatura y mejorar la resistencia. Con ambas formas de entrenar conseguiremos un equilibrio adecuado para encontrarnos en plena forma sin que los músculos se consuman por ello.
Imagen | luiginter
Comentarios
¿Hay algún artículo sobre rutinas de correr? Es quiero informarme de como optimizar la carrera... por ejemplo un lunes correr 5k a modo normal-rápido el miércoles correr 5k pero con tramos a ritmo muy rápido y otros lento... viernes? hacer más distancia??
hay un montones, como correr para perder mas grasa, para ganar resistencia, incluso hay una serie para preparar una maratón, utiliza el buscador!!!
La respuesta está en vitónica ;)
Juan Lara creó hace algún tiempo una rutina para correr 10 kilómetros. Aquí te pego el link de la primera semana, es fácil ir "linkando" de uno a otro.
Espero que te sea útil.
http://www.vitonica.com/carrera/entrenamiento-para-correr-10-kilometros-semana-1
esta entrada tiene mas razon que un santo... desde que empeze la oposicion de bombero y tengo tanto y tanto que correr (las pruebas de resistencia son muy duras y a veces hasta dejan de responderte las piernas antes de lo que se agotan tus pulmones) las piernas, se me han desarrollado muchisimo mas de lo que consegui que se desarrollaran a base de pesas en mis pinitos anteriores en el gimnasio... y eso que las entrenaba de fabula, con sus sentadillas bien controladas y con una tecnica perfeccionada...
Hola Delgado, quería hacerte una pregunta:
Ahora mismo estoy realizando el plan de flexiones y el de abdominales de David, por ese orden y seguidos( 35-40 min aprox). Llevo ya 3 semanas, :)Corro tambien uno o dos días a la semana, además de jugar al futbol 3 dias a la semana.
Quiero meter ahora sesiones de piscina, pero no tengo muy claro cuando meterlas.No sé si meterlas el mismo día que hago los planes de flexiones y abdominales( nadar por la mañana y lo otro por la tarde, o vicecersa) o alternarlo, aunque me coincida con un dia que corro o juego al futbol. Lo digo por el tema de recuperar y descansar, ya que se que el musculo crece con el descanso y no quiero sobreentrenarme, pero tampoco quiero pararme.
Agradecería mucho tu respuesta, o la de cualquier vitónico que pueda darme consejos!
Un saludo y felicidades por el blog. No hay día que no lo consulte!
Deduzco por lo que comentas que tu intención es ganar músculo, ¿verdad?
El plan de flexiones y abs. esta bien, pero no es una rutina en sí mismo, sino unos ejercicios de complemento para la zona abdominal y pectoral (y también el tríceps de forma indirecta).
Deberías seguir una rutina de ejercicios más completa que entrene también la espalda, los hombros y los brazos.
Respecto a las piernas, si sales a correr 2 veces en semana y juegas 3 al fútbol, puede que ya tengan suficiente, o puede que no. Habría que saber cuanto tiempo y distancia corres o si entrenas en un equipo de fútbol o juegas pachangas entre amigos.
Desde luego, si te gusta entrenar en la piscina, es el ejercicio más completo que puedes hacer ya que implica tanto la resistencia cardio-pulmonar como la fuerza muscular. Mi recomendación es que la hagas por la mañana los días de flexiones y abs. y éstos los hagas por la tarde.
Muchas gracias emedoble!
Intentaré hacerlo así. SÍ juego en un equipo, y entreno dos días, y el tercero es el partido( suelo jugar casi siempre normalmente). Ahora cuando acabe la temporada, tendré que organizarme y puede que vuelva al gym.
Efectivamente, busco muscular, ya que no quiero perder peso, y entiendo que al correr, nadar y muscular, iré perdiendo progresivamente la grasa sobrante, así que no me preocupa.
Entiendo que hacer los planes de flexiones y abs no son una rutina, pero si hago ya la natación por la mañana, haciendolos por la tarde no sería necesario complementarlo con mas ejercicios verdad? Busco muscular, pero nada exagerado, algo dentro de los estándares normales.
Muchas gracias de nuevo.
Escribir un comentario
Para hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conéctate con FacebookConnect