Creo que no me equivoco cuando digo que los corredores tenemos nuestro pequeño ritual antes de salir a correr. Los rituales son pequeñas tareas que preceden a una rutina de entrenamiento que en muchos casos y desde el punto de vista psicológico dan seguridad al deportista o sirven como calentamiento mental para la actividad que vamos a hacer.
Desde atarse de forma específica las zapatillas, beber una cantidad fijada de agua o hacer siempre los mismos ejercicios de calentamiento antes de salir a correr, son pequeños gestos que preceden a nuestra rutina de carrera. Seguro que cada uno tenéis vuestro pequeño ritual antes de salir a correr, hoy podéis compartirlo con nosotros, seguro que aprendemos cosas interesantes.
En mi caso el ritual para salir a correr comienza por asomarme al balcón a ver como está la meteorología, después miro en mi diario de entrenamiento para ver qué tipo de entrenamiento hice el día anterior y confirmar el de hoy y después me ajusto la banda del pulsómetro asegurándome de que funciona y todo está listo para salir a entrenar.
Por último muevo de forma liviana articulaciones como los tobillos, rodillas, caderas y hombros, bebo un par de tragos pequeños de agua y me aseguro que llevo las llaves encima. Después de esto ya estoy listo para correr aunque mi condición de despistado siempre me hace pensar que me olvido de algo.
Imágen | Perfecto Insecto
Comentarios
Yo me pongo el móvil en el bolsillo con los cascos para escuchar música mientras me desplazo, cojo las llaves, me pongo las zapas y me bajo las escaleras para ir calentando un poco, al salir a la calle camino 5 min hasta llegar a la zona de correr que es cuando me pongo a ir 10 min a un tirmo lento y luego lo que tenga que hacer :D
Lo de las escaleras fundamental, yo también lo hago y viene genial para el calentamiento
interesante
Una hora antes empiezo a hidratarme, beber agua o alguna bebida isotónica que tengo en la nevera, pantalón corto, pulsómetro, apósitos para evitar rozaduras, zapatillas puestas, llaves atadas en el cordón del pantalon y el DNI en el bolsillo trasero, movimientos articulares y...allá vamos!
Yo el DNI no lo llevo ni para caminar tranquilamente xD
interesante
Yo lo considero muy importante, cuando salgo a correr suelo ir por la vega de un rio, mucha humedad y fuentes de agua inexistentes hasta que no vuelves a la "civilización".
Por eso lo llevo siempre, además de advertir a alguien cuál va a ser mi recorrido.
Buena idea la de las llaves en el cordón del pantalón
Excelente hombre previsor. Yo como soy un poco pardilla pienso que nunca me va a pasar nada...Me lo apunto.
Yo desayuno como si se fuera a acabar el mundo, y 45-60 min. más tarde, pienso en una ruta distinta de la de la carrera anterior mientras me pongo la ropa adecuada, pulsómetro, brazalete con ipod para la musiquilla que me anime...y ¡ala!.(¡Ah, aunque no quede bien decirlo, justo antes de salir hago el último pis precarrera). Si estoy muy eufórica empiezo a correr pronto, y si no,camino 5 minutos antes de trotar, o hacer series, o cuestas...o lo que toque.
Me gusta lo de ruta distinta de la anterior, evitar la monotonía es fundamental
lo del pis es fundamental, hay que pasar por el baño para aligerar todo el "lastre" posible.
Mi rutina es sencilla, me bebo casi un litro de agua, cojo el movil, lista de canciones marchosillas, auriculares, llaves y me bajo por las escaleras para ir claentando.
El pulsometro lo he abandonado, corro lo que me apetece y como puedo, es una información que no me dice nada.
Calentar no calilento, pero siempre planifico mis circuitos comenzando con el primer km en cuesta abajo.
ah! si el calor aprieta, gafas de sol y una botellita de agua en la mano, esto te sirve tanto para beber como para tonificar un poco los brazos.
Mientras me ato las zapatillas pienso que ruta voy a escoger hoy para correr, si la hago al derecho o al reves para variarlo, me ajusto la correa del pulsometro, tiritas para las rozaduras, enciendo el gps (Dios que de cacharros llevo encima para dar un trotecillo) y mientras pilla la señal muevo un poco las articulaciones. En cuanto pilla señal, activamos el crono, pienso "vamos al lio" y empiezo a correr observando un poco la tecnica (ya que soy un paquete, por lo menos hacerlo bien los primeros metros).
Número uno el baño. Dos: cintas 3M en los pezones. Doble nudo en los cordones. Me tomo un analgésico media hora antes. Quince minutos antes o casi empezando tomo medio litro de agua si es entrenamiento o de bebida isotónica si es carrera (no antes para no tener que ir de nuevo al baño). Una banana o barrita energética. Yo entreno en un camino arbolado que está marcado cada 100 metros, (h/1500 mts) así que voy y vengo y en una punta dejo mi camioneta con + agua. A veces tomo la ruta y mido con Google Earth las distancias y me llevo medio litro de agua más. Para las carreras como son en pueblos más lejanos tengo un chequeo escrito de todo lo que tengo que llevar. Bueno gracias Juan por compartir las "chinches" de cada uno je je! Sldos. Juanca.
Yo también uso Google Earth para medir distancias pero creo que no es de fiar, he leído en foros que las distancias no son exactas.
Hola Drake ...! Yo creo que es muy exacto. No al centímetro, pero sí al metro si mides bien. Porque a veces punteas donde no debes y surge el error. Quizá no lo puedan usar los militares para mandar un misil pero si nosotros para correr un poco! Un abrazo Juanca.
si tu móvil con GPS te da los datos de longitd y latitud, mediante un programa que existe por internet te da la distancia con +\- 5 metros de error.
os recomiendo nike+ Gps o endomondo merecen la pena ademas de que puedes ver un poco tu evolucion mes a mes.
Buenísimo tu ritual, lo tienes todo bajo control!
Hola Juan ... si tengo "todo bajo control" je je. Lo único que muchas veces me pasa es que cuando estoy listo para salir ya ni me acuerdo a donde voy ja ja! Un abrazo Juanca.
¡¡¡Gracias a Dios!!! (lo digo por lo del misil)
Hola Bautii, hola Jose ... lo que ocurre es que el GPS mide lo que has hecho. Pero el Google Earth te muestra y mide lo que vas a hacer, puedes visualizar tu ruta, los cruces de caminos u otras referencias, y eventualmente medir para saber de que punto voy a regresar. Bueno sobre gustos ... ! Un abrazo Juanca.
Juan, para eso te recomiendo esta web http://www.runningahead.com/maps por que ademas de la distancia te va pintando el perfil de tu recorrido.
Hola José! Muchas gracias lo guardé en favoritos muy interesante y muy rápida la página. De todas formas me gusta más el Earth. Como dicen ustedes de los vascos ? No es que sean cabeza dura sino que tienen razón! ja ja. Un gusto las buenas ideas José. Un abrazo y afecto Juanca.
Buen enlace, pero peca de lo que la mayoría de mapas on-line, y es que no salen los caminos de tierra o peatonales, solo las carreteras.
Por seguridad y comodidad, prefiero correr por caminos de tierra por dónde los coches no pueden o no suelen transitar y google maps o este enlace que nos pasas, no trazan bien el recorrido porque no reconocen el paso por algunos caminos.
amosaver, si quieres ver caminos de tierra o peatonales pon la vista en modo "Satelite" y dibuja tu recorrido.
a estos programas les da igual que pintes tu recorrido por carretersa, caminos o atravesando edificios, ellos solo te dan la distancia entre dos puntos teniendo en cuenta la escala a la que estas trabajando.
el que yo paso ademas te da el perfil lo cual a la hora de hacer deporte es fundamental,
Prueba Google Earth ... allí están todos ... Sldos. Juanca.
A donde te lleven las piernas Juanca, que esas parece que de momento no te fallan.
ja ja si es verdad! Pero lo que me falla es la cabeza. Me han regalado un chip para encontrarme cuando me pierdo!
Vale, OK, no había pillado bien como había que trazar los recorridos en el mapa.
Me desdigo del comentario anterior, el link va de lujo y el saber los desniveles también ayuda mucho.
Gracias por el enlace.
iPod y WarCry... nada más... :D
-- editado por última vez a las 11:38
Un chicle, música los días de rodaje y si es específico (cuestas o series) me gusta hacerlas sin música para sentir más las sensaciones, llaves (como a veces me molesta el ruidito las envuelvo o apretujo con un papel), pulsometro y poco más....ahora que hace calor procuro buscarme el paso por alguna fuente para beber...
Comparto contigo lo de correr sin música. Hay gente que no lo entiende, pero los pensamientos mientras se corre (y más si son largas distancias) sun muy interesantes y la lucha contra uno mismo psicológicamente también. Considero la música un poco "trampa" ;)
¿Corres con chicle? ¿Me cuentas un poco como es la experiencia? ¿No sientes más sed? Me encanta el chicle, pero nunca he oido a nadie que corra mascando por eso te pregunto. Gracias
Si tengo un entrenamiento de calidad y/o de 8 o más kms entonces me llevo mi mochila de hidratación en la que no pueden faltar: Toalla de microfibra para secar el sudor por si se mete en los ojos y para secarse el sudor del torso y espalda por si se hace una parada involuntaria y se enfría uno. Una bolsa con gominolas o caramelos con azúcar (por si las pájaras.) -Vaselina (para labios, pezones y zonas conflictivas.) - Bonobús (por si me lesiono volver en bus o por si decido hacer una ruta nueva de regreso a casa) - D.N.I - Móvil ( si salgo sólo y es de noche si no no lo llevo) - un billetito de diez euros (por si mil cosas)
- Compruebo dicho material. - Dos horas antes me como un plátano o dos si son pequeños. Procuro, sobre todo ahora en verano, beberme más de un litro de agua durante las dos horas anteriores. - Preparo canciones nuevas para la sesión. - Miro la meteorología y escojo ropa en consecuencia. - Hago unos 12 ejercicios de estiramientos en plan muy suave (en cinco o seis minutos los acabo) - Giros de articulaciones con respiraciones lentas y profundas. - Hago pipí (e intento hacer popó) - Cojo las llaves, el pulsómetro me despido de mi perrita con un besito y "Zumbando"
-- editado por última vez a las 12:00
Me vas a perdonar, pero si tengo que hacer todo eso, cuando quiero salir a correr me tengo que volver a casa :DDD
En cuanto a la mochila, no te molesta? Yo todo lo que llevo es móvil y auriculares, y las llaves si no va a haber nadie en casa a mi vuelta, sino ni eso.
Por cierto, quiero hacer MAPOMA 2012. Sería mi primer marathon. Hay alguien aquí, de Madrid (zona de Barajas) que esté pensando la misma locura? Por entrenar juntos, o al menos, las rodadas largas.
Un saludo
La mochila no molesta si va bien colocada. Es una específica para trail-running. La Enduro Boa de The North Face y, aunque mejorable en algunos puntos, la verdad es que me permite llevar un litro y medio de agua y todas esas "tonteridas" encima sin que cambie mi higiene postural en la carrera y sin peligro a rozaduras...
Suerte con la mapona 2012
no lo encuentro, pero una vez ya se habló de esto en este foro, o no, esto no es un foro es un blog, y salió un compi que se llevaba mil historias, entre ellas un poco de papel higienico por si "le daba el apreton" me hizo mucha gracia, cuanta previsión.
nebulus yo te recomiendo por si las pajaras una barrita de glucosport, lo venden en las farmacias, ocupa muy poco, lo puedes beber sin parar de correr y se asimila muy rápido, yo lo uso en las carreras, en la media maraton me apretouno en el km 12 y otro en el 17
http://www.glucosport.com/
-- editado por última vez a las 12:19
:) No es tan raro! Almenos yo no salgo sin un paquete de kleenex porque casi siempre me dan apretones en largas distancias... No sé si será algo común pero bueno, a mi se ve que el balanceo me "activa" :)
Si encima se corre por terreno irregular el tránsito intestinal se acelera de lo lindo
El del apretón era yo... Y creedme que la mochilita me ha salvado en un par de ocasiones... No son tantas cosas. Pensad que eso va en uno de los bolsillos de la mochila y no ocupa nada.
Gracias joselmoreno por el consejo, lo emplearé en la media de Granada y en las dos tiradas largas que voy a hacer antes...
pruebalo antes un dia en un entreno que tengas mas o menos largo, pq hay gente que no le gusta o le revuelve el estomago, es hiper dulzon.
es mas te recomiendo que lo tomes con agua, para que no se te quede el dulzor en la boca ya que te dará mas sensación de sed, planifica la ingesta en los habituallamientos liquidos, en el km 10 y en el 15 por ejemplo.
Yo te recomendaría que probarás las barritas esas en otros entrenamiento. Como se hace con el resto de equipo, y no estrenar nada el día de la carrera.
Ya que según comentas eres de vientre alegre, como para que te siente mal en mitad de la carrera y vayas como las palomas xDD.
Saludosss.
antes haré un par de tomas falsas no vaya a ser que...
Ja,ja,ja...Es que llevo un rato riéndome tanto que me costaba escribir. Que graciosos con lo del vientre alegre y lo de las tomas falsas
yo siempre salgo con el telefono y los auriculares para escuchar musica....me ato bien las zapas y caliento un poco tobillos y rodillas...despues salgo a correr el primer km a un ritmo suave y despues lo que aguante el cuerpo...
saludos
Correr es de cobardes
No correr si es de cobardes.
Entonces si estás sentado en el sofá de tu casa, enfermando con lo que tomas y más cansado que un oso panda. ¿Eso es de campeones? sal a correr anda..
Excelente respuesta, no cualquier persona se anima a correr, la mayoría prefiere si acaso caminar o simplemente quedarse sin hacer nada. Decidirse a correr implica una gran preparación física y mental...ir avanzando y superando metas que requieren de grandes esfuerzos y valentía, superar distancias gradualmente: 5, 10, 21 y 42 km. Éxito y saludos!
yo suelo ir despues de las pesas del gim justo cuando ya noto q mi desayuno se ha absorbido por completo, me pongo mis gafas si no llueve en caso contrario las llevo siempre, me largo un sorbo de agua, mi pulsometro, ajusto mis cordones para q no me queden muy apretados, estiro un poquito y alla voy!
Suelo salir a correr con mi mujer y los pasos suelen ser los mismos.
Media hora antes café con leche con cuatro galletas. Empezamos a beber agua a pequeños sorbos mientras nos vamos vistiendo y buscando los pulsometros, cintas del pechos, ipods,etc...
Me suelo pesar por la curiosidad de cuanto pierdo en la salida.
Una vez vestidos, cogemos la bolsita de plástico con 3 ó 4 euros (por si nos da sed o un imprevisto) y las llaves.
Bajamos a la calle y subimos andando al pabellón de Carranque charlando mientras los piernas van cogiendo calor.
Cuando entramos, inicializamos los gadgets y arrancamos con una suave carrera.
Mi ritual si se puede decir así es:
Mucho GEL en el cabello, cagar dos veces (no es broma), tomar 2 o 3 vasos de agua, no comer nada media hora antes para sentirme lo mas ligero posible. Y no sé por qué pero una hora antes ya me empiezo a sentir ansioso.
Pero cobarde es aquel o aquella que que está deseando correr pero no acaba de decidirse a salir !!! Hay más gente que te dice que le das cierta envidia !!!
Mi ritual: ir al servicio, beber un vaso de agua, vestirme, beber otro vaso de agua, bajar por las escaleras, caminar un poco hasta que coincida un punto de inicio válido y que se cambie un minuto del reloj (para controlar el tiempo con precisión) y... ¡empezar!
aqui dejo el link de como medir distancias con GOOGLE EARTH que a mas de una persona le gustaria saber cuanto corre. http://www.mundoatletismo.com/Site/02192b98f4115e003.html
-- editado por última vez a las 17:10
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