Si ya has dado un paso más allá en tu entrenamiento y ahora corres al aire libre, te proponemos un nuevo desafío ideal para esta época del año. Anímate a correr en cuestas para mejorar el rendimiento y la forma física al mismo tiempo que fortaleces más los músculos de la parte posterior de las piernas, es decir, tonificarás glúteos e isquiotibiales, zonas fundamentales para lucir bien en verano.
Corriendo en cuestas podrás ganar más más fuerza en los músculos de las piernas, más velocidad en la carrera y por supuesto, mayor rendimiento porque correr en pendientes implica una demanda superior para el organismo que pronto este superará adaptándose a un esfuerzo mayor.
Si tomas el desafío y te animas a correr en pendientes, recuerda estirar y trabajar la flexibilidad para no sufrir lesiones, asimismo recuerda realizar un buen calentamiento y una correcta vuelta a la calma tras la carrera.
Por otro lado, no olvides mirar al frente mientras subes corriendo, y sólo mirar los pies pocos segundos en algunos momentos, pues esto garantizará una buena postura al correr, de lo contrario, es frecuente inclinar la cabeza y el torso y perder una buena técnica de carrera que puede dificultar la respiración y afectar así, el rendimiento.
Correr en cuestas no sólo será avanzar en la carrera sino también, ganar fuerza, velocidad, rendimiento y firmeza en los músculos más visibles y estéticos del tren inferior.
No dejes de desafiarte y anímate a correr en cuestas en esta época del año.
Imagen | Mexikids
Comentarios
¿Por que es ideal para esta época del año?
En mi caso sería todo lo contrario por ser alérgico, suerte que soy capaz de correr al menos en llano unos 5km antes de empezar a necesitar casi un boca a boca para respirar jajaja.
interesante
Pues por el mejor clima y además, porque como dije en el post, tonifica glúteos e isquiotibiales en mayor medida permitiéndonos lucir piernas firmes, porque es ahora cuando más se muestran verdad?
Si, la verdad es que si jajaja. Aunque para los alérgicos como yo es una pu**da, pero en fin, siempre me quedará correr en invierno bajo la lluvia con mi traje segunda piel y a lo "rocky" xD.
y por que las cuestas suelen resentir mas a la gente que suele padecer de periostitis, y gente con ligeros acortamientos musculares debido a una musculacion del tren inferior tambien se resienten con mayor facilidad, por tanto, el verano, con este calor, al tener el musculo mas caliente mas rapido y mas tiempo, es menos lesivo...
yo por ejemplo las cuestas las tengo presentes durante todo el año, pero por que mis pruebas me lo requieren para ganar potencia y como bien indican, resistencia y fuerza...
Vivo en un lugar que no hay cuestas, pero estas vacaciones estuve en Pinamar y allí si hay algunas y la verdad que era un alivio cuando llegaba arriba ! Cierto que son muy interesantes para el entrenamiento. Abrazo Juanca.
eso mismo me pasa a mi, vivo en el delta de un rio, y no tengo ni una sola montaña, jaja, para ir a la montaña o coger alguna cueta me tengo que desplazar en coche....es una pena, porque me gusta la montaña mas que a las cabras.
saludos
interesante
Acabo de terminar la sesión de hoy....12.10 Km....:D
Y oye,que bien se siente uno después! Como mola correr al aire libre!
Esa es una de las mejores sensaciones a mi parecer. Sentirse "realizado" con uno mismo, ducha frequita/calentita y se queda uno en la gloria. :)
esta misma distancia corri yo hoy, y despues de haber tenido una lesion y sin correr durante meses... la verdad que uno se siente muy bien., de igual forma yo siempre corro al aire libre, tengo la suerte de tener la playa cerca y caminos para correr desde mi poblacion hasta ella.
saludos
Lo peor de las cuestas es que despues hay que bajarlas, y a mi personalmente me machacan las piernas y la espalda.
interesante
Es verdad que al bajar sufren más las articulaciones,pero yo lo que suelo hacer al subir, doy pequeños pasos,pero corriendo, y al bajar suelo ir andando para no hacerme daño!Lógicamente también el calzado hace mucho! Pruébalo y verás que ya no se te resistirán las cuestas! ;-)
si, ya lo hago, pero me joroba mucho tener que bajar el ritmo. Siempre acabo haciendo eso que dices porque es lo único que funciona.Gracias por el consejo.
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