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Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 6

Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 6
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Días duros en la 6ª semana de entrenamiento para la San Silvestre. Entre esta semana y la siguiente alcanzaremos los picos de intensidad máxima del entrenamiento para la San Silvestre, pero es la carga que necesitamos para dar un último empujón a la planificación. Y si la semana es intensa también necesitamos descanso para asimilar los entrenamientos, de ahí que en esta semana tengamos 3 días de entreno y 4 de descanso:

  • Lunes: descanso para afrontar al 100% el entrenamiento de mañana.
  • Martes: 15 minutos de carrera continua a ritmo bajo para calentar. Series largas y muy duras: 5 series de 1000 metros a ritmo alto descansando 2 minutos entre series. Acabamos con 5 minutos más de trote lento para descargar y estiramientos insistiendo en el tren inferior.
  • Miércoles: descanso.
  • Jueves: día para el entrenamiento de fuerza. 15 minutos de carrera continua a ritmo bajo para calentar. 3 vueltas al circuito de fuerza, seguido de estiramientos y acabando con 8 series de 100 metros con descansos de un minuto.
  • Circuito_d_fuerza

  • Viernes: descanso
  • Sábado: día de rodaje largo. Después del martes de series largas y el jueves de entrenamiento de fuerza en este rodaje seguro que salimos con mucha chispa. Aún así tenemos que sujetar un poco el ritmo para hacer 1 hora y 10 minutos de carrera a ritmo medio. Al final hacemos estiramientos y 5 series de 30 abdominales.
  • Domingo: descanso

ritmos_entrenamiento

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