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Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 8

Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 8
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Ya afrontamos la recta final del Entrenamiento para la San Silvestre. Esta será la semana más dura en cuanto a intensidad pero más en cuanto a dureza del entreno que a volumen de kilómetros. La siguiente semana ya será de relax y preparación a la carrera, por lo que podemos decir que esta es la última de entrenamiento a fondo:

  • Lunes: descanso
  • Martes:15 minutos de carrera suave para calentar seguidos de 3 series de 15 minutos a ritmo rápido (de carrera), descansando 4 minutos entre series. Acabamos con 5 minutos de trote suave para soltar piernes y ejercicios de estiramientos.
  • Miércoles:descanso.

Circuito_d_fuerza

  • Jueves: 30 minutos de carrera continua a ritmo bajo. Trabajo de fuerza con dos vueltas al circuito. Al ser el último circuito intentamos darle intensidad, poniendo algo más de peso en los ejercicios. Acabamos con 5 series de 200 metros para que las piernas no pierdan chispa de cara a la carrera
  • Viernes: descanso.
  • Sábado: 15 minutos de carrera continua suave para calentar, después series cortas haciendo 5 series de 500 metros a ritmo rápido (a tope), con descansos de 2 minutos entre ellas. Acabamos con estiramientos y 5 series de 30 abdominales
  • Domingo: última tirada larga con 1 hora de carrera continua a ritmo normal. Al final estiramientos y 3 series de abdominales isométricos hasta el agotamiento.

  • ritmos_entrenamiento

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