Hay un factor muy importante que puede estropearnos el día de nuestro estreno en la media maratón, las rozaduras. Vamos a estar unas dos horas corriendo y en este tiempo el roce de la camiseta con zonas como los pectorales, axilas o cuello puede hacernos mucho daño.
Las zapatillas también pueden hacernos algún destrozo, sobre todo si son nuevas, por eso evitaremos el día de la prueba correr con zapatillas que al menos no tengan un uso semanal intenso, que nuestros pies ya estén adaptadas a ellas.
Para evitar que nuestros pezones acaben en carne viva podemos poner un par de tiritas sobre ellos o un trozo de esparadrapo. También pensar qué camiseta vamos a utilizar, al igual que las zapatillas es importante llevar una camiseta y pantalón a los que ya estemos acostumbrados y sepamos donde nos pueden hacer rozaduras para así prevenirlas.
Para zonas como los muslos, cuello o axilas, que con el roce también pueden resultar dolorosas, podemos aplicar un poco de vaselina antes de la prueba, así al estar la zona lubricado se minimizarán daños. Como todo, es cuestión de no improvisar y ensañar todo este tipo de cosas antes de la prueba, para que ese día del estreno no haya sorpresas y simplemente sea un día más de carrera.
En Vitónica | Vaselina para evitar rozaduras al correr
En Vitónica | Sencillos pasos para evitar las ampollas en los pies
Imagen | iwanbeijes
Comentarios
No me gusta mucho el cambio de enfoque que le habéis hecho al blog, yo no se quien os sigue a diario con todas las entradas relacionadas con la maratón, pero yo prefería mas un blog como antes, de vida sana, ejercicio saludable, y dietas recomendadas, no un blog que nos enseñe a correr una maratón que seguramente pocos se dediquen a eso, bastante tenemos con el estrés de la vida diaria.
Isaac sinceramente creo que Vitónica tiene artículos para todos los gustos. Estos artículos son para "media maratón", no para maratón que ya son palabras mayores, y los hemos hecho a petición popular, para lograr una meta que mucha gente que practica el running de manera saludable le gustaría conseguir.
Vitónica tiene casi 5000 artículos, y no llegan a 20 los que están dedicados al entrenamiento de media maratón. Sentimos que no te guste este enfoque, pero intentamos complacer a los lectores que sí les interesa.
Un saludo.
interesante
Isaac yo soy uno de los que, además de los otros temas, le interesa y mucho las recomendaciones de Juan para media maratón. Obviamente no las alcanzo tal cual el las explica, pero estoy intentando llegar a los 21 km, y no se si tardaré un mes o un año, pero estoy en los 15 km y voy a llegar a la meta algún día. Aquí hay para todos los gustos como verás y debes leer lo que a tí más te interesa simplemente. Con respecto a los pezones que es un problema importante, yo le pongo un poco de crema Macril al pezón y vaselina a la camiseta en el lugar del pezón. He probado con cintas adhesivas pero se salen con el sudor. Sldos. Juanca.
Yo hace un mes hice mi primera media. Y iba con el temor de este tema que ya se ha comentado en Vitóncia varias veces. Como en el entreno para la misma ya había corrido cerca de los 21K y no había sufrido ningun tipo de percance de este tipo, no tome estas precauciones. Eso si, los consejos sobre no estrenar calzado ni vestimenta, los llevé a raja tabla. Supongo que cada corredor es un mundo y no todos reaccionamos igual ante las rozaduras. A primeros de Mayo voy hacer mi segunda. Y espero que junto con el resto de recomendaciones de Vitònica me salgan mejor los números. Saludos.
Pues yo encuentro perfecto que se hable de los entrenamientos de Media Maratón. Si hubierais empezado antes (para haber acabado en la media de Madrid) los hubiera llevado a rajatabla. Aun así me gusta verlos, ya que seguiré participando en este tipo de pruebas.
Tampoco veo por ningún lado que Vitonica haya cambiado de estilo, solo por hablar un "poquito mas" de Media Maraton.
Seguid así que sois geniales!
Buenas tardes,
Yo en las carreras utilizo tiritas para los pezones, y la verdad es que me funciona muy bien.
Desde que sigo las indicaciones para correr la media maraton, los progresos que estoy haciendo son a pasos agigantados.
Espero seguir disfrutando de estos consejos, a parte de tambien todos los demás que en Vitonica se detallan.
Gracias.
Un abrazo.
Wladimir.
A mí también me gustan estos posts ya que, aunque no voy a prepararme una media maratón si me estoy preparando unas pruebas físicas y todos los consejos que reciba son bien recibidos sobre todo los que tienen que ver sobre el running.
En cuanto a las rozaduras, ahora mismo lo que mas me molestan son los pezones. Aunque es tolerable y supongo que me acabaré acostumbrando.
interesante
Buenas.
Después de probar todas y cada una de las opciones que habéis comentado para el problema pezonero, encontré la solución definitiva en las camisetas de compresión.
La vaselina pierde eficacia con el tiempo (si sois de larga distancia como yo ya lo habréis notado) y a la larga termina manchando la camiseta definitivamente, y las tiritas-esparadrapo se caen con el sudor (y si no se caen, más os vale haberos depilado :D )
Desde hace un año y medio corro siempre con una camiseta de compresión debajo de la normal, y se acabaron los pezones pelados y sangrantes (siento mucho si a alguien le parece desagradable la descripción, pero quien lo haya sufrido sabe que es verdad y duele que te cagas).
Un saludo.
Es una muy buena solución, gracias por contarnos tu experiencia, seguro que a más de uno le es de ayuda.
¿Que es una "camiseta de compresión"?
Una muy ajustada, anatómica, de las que se ponen algunos por fuera para marcar. Van tan prietas que no se mueven, no hay rozamiento y por lo tanto no hay rozaduras.
Yo en entrenos no uso nada especial, una camiseta de running transpirable sin más, y no he tenido rozaduras corriendo hasta 1h15-1h30min, pero cada uno es un mundo y debe probar lo que le va bien y lo que no.
... estas camisetas no influyen en la transpiración del sudor ??...
wladimir1971: las camisetas de compresión también son técnicas, transpiran igual que las técnicas normales (no elásticas).
Vamos, que no son camisetas de las que se ponen algunos para ir por la calle "marcando".
skuller y dmosquera: entiendo que os parezca excesivo. Con frío se agradecen y con calor pueden ser algo molestas, pero una vez acostumbrado ya no puedo correr sin ellas :-)
Yo corro medias maratones y leo este blog, no se por qué en un blog sobre deporte, alimentación y salud no se iban a dar planes de entrenamiento, es más, me parece un tema primordial en estos blogs. En mi caso este plan se queda corto, pero puede ser muy interesante para quien corre su primera media y se conforma con hacer entorno a 2h.
Al respecto de rozaduras, según mi experiencia con vaselina y sin estrenar nada que no hayamos probado ya en entrenos de 1h-1h15min no deberíamos tener ningún problema el día de la carrera. Vaselina y no estrenar, ese el mantra, en las carreras de fondo y en la vida en general.
Buenas tardes,
Yo sigo, como ya comenté, preparando la media, y este domingo hago una carrera de 10 km. para ir cogiendo ritmo. Esta tarde, según el plan, era correr a ritmo normal una hora, pues bien, he hecho una pequeña prueba de hacer los 10 km. bajando un poco de las 55 minutos, y la verdad es que me ha ido bien. He empezado los primero kilometros a 5.40 para acabar a ritmo de 5.20. Me he sentido comodo y bien. Tan solo al final una leve molestia con el famoso flato, producto de una mala respiración en los últimos 2 kilometros.
Un saludo.
Wladimir.
Aplicar aceite de bebe tambien es bueno, en las axilas, pezones, ingle y tambien en los dedos del pie para evitar futuras ampollas.
Saludos Aca les dejo el link de mi blog para que le den un vistazo: http://canisport.blogspot.com/
interesante
Yo tambien he sufrido de las rozaduras en los pezones, y lo mejor que he encontrado es un esparadrapo de papel de 3M que es microperforado y no se cae con el sudor... vamos que ya no puedo correr sin el. Para quitarlo no es tan traumatico, porque es de papel y no molesta.
Las camisetas tambien las he probado, y bueno, si tienes cuerpo de atleta vale, pero como tengas un michelin rebelde, es peor el remedio que la enfermedad, y de primera capa solo si hace mucho frio, porque no puedo correr con dos camisetas.
Saludos a tdos.
Otra solución muy interesante, la de consejos que estamos recopilando para evitar las rozaduras. Muchas gracias.
He prestado atención a tu solución y hoy compré en una farmacia una cinta adhesiva similar a la que mencionas (pedí expresamente que no se salga con el sudor) y estuvo allí perfecta. Un poco molesta al sacarla pero es una buena solución, mejor que la vaselina. Sldos. Juanca.
Yo voy a correr en unas semanas mi primera media maratón, y todos los consejos y recomendaciones son bienvenidos.
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