Los entrenamientos con cuestas son un entrenamiento de calidad para los corredores, ayudan a mejorar la potencia aeróbica y elevan el umbral anaeróbico, pudiendo soportar intensidades elevadas, pero en ocasiones el mal tiempo o la dificultad para encontrar un terreno apropiado hace que dejemos de lado este tipo de entrenamiento. El gimnasio puede ser el lugar ideal para hacerlo.
Rara es la máquina de correr que no tiene la opción de inclinación, por lo que ahí tenemos nuestra cuesta, que podemos modular a nuestro antojo. Antes de empezar es muy importante hacer un buen calentamiento: 5-10 minutos de trote suave, estiramientos y algún ejercicio suave de fuerza para ir mostrándole al músculo lo que le espera.
Este tipo de entrenamiento es interválico, vamos alternar intensidades altas con periodos de descanso. Puedes probar con una inclinación de 5-7% y hacer series de 2 minutos, 1 minuto o 30 segundos. Ponemos los siguientes ejemplos de series con el tiempo de descanso.
- 5 series de 2 minutos corriendo a ritmo fuerte. Recuperar 3-4 minutos entre series
- 5 series de 1 minutos corriendo a ritmo fuerte. Recuperar 2-3 minutos entre series
- 5 series de 30 segundos corriendo a ritmo muy fuerte. Recuperar 1 minuto entre series
Las series más largas te ayudarán a elevar tu ritmo crucero de carrera y las más cortas a soportar los cambios de ritmo y llegar a tope en la recta final. Aunque siempre es preferible hacer este tipo de entrenamientos fuera, hay días o momentos en los que no nos puede quedar otra y la cinta de correr puede ser nuestra aliada.
En Vitónica | Aumentar la potencia de los corredores. Entrenar en cuestas
En Vitónica | Dos formas de aumentar la intensidad de la carrera
Comentarios
Teniendo a una entrenadora como la de la foto, soy capaz de correr completamente en vertical si hace falta
por qué es preferible entrenar fuera que en la caminadora? saludos
Básicamente por motivación y porque correr cambiando el entorno es menos aburrido que tener siempre lo mismo por delante
Muy buena informacion
interesante
Enternar cuestas, es muy buen ejercicio, tanto en la calle como en una maquina corredora, eso si hay que empezar de apoco, he visto a muchos que cuando estan en una maquina trotadora se emocionan y ponen la maxima pendiente, pueden hacerce daño y lesionarse.
Saludos Aca les dejo el link de mi blog para que le den un vistazo: http://canisport.blogspot.com/
Tanta máquina, aunque ahora empeoró el tiempo en España,
Hay quer aprovechar los parques y correr en ellos, al aire libre!
-- editado por última vez a las 09:06
Esta muy bien pero solo encuentro el siguiente modelo y me parece muy caro: http://www.mundofitness.es/freemotion-incline-trainer-con-tv.html
Que alternativas existen con mejor precio?
Gracias
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