Como ya sabemos, en la carrera no puede faltar un buen calentamiento, y dentro de él, los estiramientos son parte fundamental. En el video que os mostramos hay tres ejercicios de estiramientos fundamentales para antes de correr.
En el primero de ellos se incide sobre el cuádriceps. Un típico ejercicio de estiramiento de este músculo pero que debe hacerse bien, con las extremidades alineadas y procurando no inclinarse hacia adelante, ya que se pierde rango de estiramiento.
En el segundo ejercicio estiramos la parte posterior de la pierna. La clave aqui es mantener la punta del pie hacia arriba y no bajar excesivamente el tronco, más bien echarlo hacia adelante. Cuidado con este ejercicio ya que implica a mucha musculatura, hacerlo progresivamente sin que haya dolor.
Y en el último no podían faltar los gemelos, un músculo que se carga mucho en carrera y es muy susceptible de lesiones, por lo que hay que acondicionarlo bien antes de salir a correr. Tal y como explican en el video, con una pared delante para apoyarnos el ejercicio cobra más sentido, ya que tenemos un punto de apoyo para regular la intensidad del estiramiento.
A estos tres estiramientos yo añadiría uno para los abductores, otro para glúteos y un par de ellos para el tren superior, que aunque corramos con las piernas, los brazos son fieles acompañantes del movimiento. Con esto y unos ejercicios de movilidad articular y trote suave previo, ya estaremos listos para hacer nuestro entrenamiento de carrera.
En Vitónica | Cómo calentar las piernas antes de salir a correr
En Vitónica | La importancia de un buen calentamiento antes de correr
Video | eHow
Comentarios
En el video solo veo a una chica hablando muy raro.
Pedro Lopez gracias por avisar, ya he puesto el video correcto
Buenas Juan
Por que puede ser debido un dolor agudo debajo de los gemelos? creo que se llama periostitis tibial. Por que lei que era por no estirar bien los isquiotibiales, empece a estirarlos mucho mas, pero aun asi, el dolor persiste. Me dijeron que tambien podia ser por correr en cinta, pero a la mayo
se ha cortado =( ...la mayoria de la gente corre en cinta y van debuti.
Salu2
Puede ser periostitis y la única solución sería el reposo. ¿Te metes mucha caña en la cinta corriendo?. No obstante te recomiendo que ni no para el dolor acudas a un especialista.
Un saludo.
Que va! de hecho corro menos de lo que me gustaria, ya que el dolor a menudo es muy agudo y se me hace muy jodido correr hasta media hora. Un flipao me llego a decir que era normal, que siga corriendo aguantando el dolor y que con el tiempo termina remitiendo..
Muchas gracias lucky!
Salu2
Hola, tengo una pregunta... Cual es el objetivo de elongar antes de hacer actividad fisica? por ejemplo correr?, que gano ? y lo otro hace poco a un amigo le diagnosticaron periostitis, el reposo es LO UNICO que puede hacerse?
Gracias
Elongar en el calentamiento no significa mejorar la flexibilidad, sino hacer pequeños estiramientos para hacer que el músculo poco a poco adquiera más movilidad y evitar que las contracciones bruscas o estiramientos posteriores lo lesionen.
En cuanto a la periostitis, creo que lo mejor es el reposo, aunque acudir al médico o fisioterapéuta es lo mejor para agilizar la recuperación.
Un saludo.
Escribir un comentario
Para hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conéctate con FacebookConnect