La respiración tiene un papel muy importante en la vida. Desde que nacemos respiramos de manera automática sin darnos cuenta y sin controlarlo en absoluto, ya que es esencial para la vida, pero existen momentos en los que sí es necesario que controlemos la respiración al máximo. Uno de estos momentos es la hora de hacer deporte, ya que la demanda de oxígeno por parte del organismo es mayor, y por ello es necesario que controlemos la respiración al máximo.
En todas las actividades deportivas el requerimiento de oxígeno por parte del cuerpo es mayor, y sobre todo en las aeróbicas. Tener una buena técnica de respiración en la base a la hora de poder rendir mucho más y permanecer más tiempo activos. No saber controlar la respiración es algo que puede pasarnos factura a la hora de practicar deporte, ya que al no recibir el oxígeno necesario el cuerpo comenzará a fallar. Para evitar esto queremos dar algunas pautas para afrontar mejor las rutinas en lo referente a la respiración.
La respiración, al igual que el resto de actividades deportivas son cuestión de técnica, y es necesario que la sepamos para sacarle el mayor partido y obtener resultados sorprendentes. Por ello es necesario que ante todo adquiramos un ritmo constante de respiración, y es que éste será necesario para dotar al organismo de un constante flujo de oxígeno. Al necesitar cantidades mayores al practicar deporte lo que haremos será optimizar al máximo el oxígeno que recibimos. Para conseguirlo es necesario que nos concienciemos y seamos capaces de controlar mentalmente los ritmos de respiración.
Ante todo debemos ser conscientes de la inspiración y la expiración del aire. Para comenzar realizaremos la inspiración de manera rápida y profunda, obteniendo el aire por la nariz y consiguiendo que los pulmones se llenen en su totalidad, de modo que obtengamos la cantidad necesaria para poder afrontar la actividad. La expiración, o expulsión del aire la realizaremos de manera más lenta y en dos tiempos, es decir, mentalmente expulsaremos una parte del aire y al segundo el resto. Esto será una manera de aprovechar al máximo todo el oxígeno que entra en nuestro cuerpo y poder afrontar mucho mejor la actividad y sus requerimientos.
Ante todo es necesario que seamos conscientes de que la respiración debe seguir un ritmo y este va a ser el que marque nuestro progreso en este deporte y en su realización, ya que una correcta respiración nos ayudará a obtener mejores metas.
Imagen | mikebaird
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Comentarios
La respiración es muy importante a la hora de realizar ejercicios aeróbicos. Existe una relación directa entre respiración y rendimiento.
Cuando uno se inicia en actividades deportivas, la forma de respirar se suele distanciar un poco de lo aconsejable, incluso hay momentos en los que parece que te ahogas y el hecho de estar controlando conscientemente el ritmo de respiración puede angustiar bastante al principio.
Por suerte, el mismo hecho de practicar ejercicio hace que mejore nuestra respiración al igual que notamos claramente una mejora en la técnica con la que realizamos esa actividad.
Duda: ¿Qué hay de cierto en esos ejercicios con cargas como el "pull over" que ayudan aumentar la capacidad respiratoria? ¿Alguien más ha escuchado esto? Gracias :)
-- editado por última vez a las 16:45
Yo también lo he escuchado; aumenta la capacidad torácica, pero lo que hay que tener en cuenta es el volumen de aire que eres capaz de inspirar.
Es decir, si tú ahora haces una inspiración profunda, te darás cuenta de que en los pulmones te cabe mucho más aire del que habitualmente inspiras en una respiración normal.
Yo creo que al final es cuestión de tener buena técnica (de respiración), y ya a niveles de élite, el tamaño de la caja torácica puede ser significativo.
Un saludo.
Yo creo sinceramente ( aunque también he oído comentarios de ese tipo) que por lo que me he podido documentar, son milongas.
Esto es en base a mi conocimiento, puesto que no soy médico deportivo, que la capacidad pulmonar como definición tiene que ver con todo el aire que pueden tener nuestros pulmones. Hacer pull-over, no creo que agrande nuestras costillas y cambie la forma del esqueleto, como para que los pulmones " teóricamente puedan expandirse más" y aun así, habría que ver hasta donde pueden extenderse. Quizás en la adolescencia, y todavía en crecimiento se pueda favorecer esto. Pero yo sinceramente lo dudo mucho.
Yo he notado mucha más resistencia al correr desde que hago la respiración correctamente.
Además me sirve de método de concetración.
Saludos!
Cuando corría al principio me ahogaba constantemente y no ten´´ia resistencia física, desde que intenté respirar mejor los avances han sido muy grandes! da igual correr 40 minutos si respiras mal!
Yo leí un maratonista, de quién no recuerdo el nombre, que decía que respiraba por dónde podía, y si pudiera respiraría hasta por las orejas. Sldos. Juanca.
Pues yo diria que corriendo respiro por el estomago... no sé si será correcto
jo no respiro muy bien cuando hago deporte como lo puedo hacer?
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