Las series de mil metros son de los entrenamientos más completos para carrera, es una distancia intermedia entre serie larga y corta y nos va a ayudar a mejorar la resistencia y potencia aeróbica y anaeróbica. Este tipo de series ya se recomienda en corredores iniciados, que busquen el rendimiento y mejorar sus tiempos en carreras de diez kilómetros o media maratón.
Podemos reservar un día de la semana para hacer estas series, aunque no siempre debemos hacer miles, habrá que ir variando series cortas, largas y estas intermedias. La semana que vayamos a hacer miles haremos de cinco a ocho series con un ritmo similar al de carrera y recuperando un minuto o minuto y medio entre series.
Como es un entrenamiento de calidad y vamos a exigir bastante al cuerpo conviene que el calentamiento sea completo con un rodaje medio de unos 20 minutos y ejercicios variados de movilidad articular y estiramientos. Con este tipo de entrenamiento acostumbramos al cuerpo a rodar a ritmos altos de carrera y a recuperar en poco tiempo de esa fatiga.
Es importante no pasarse haciendo series, no por hacer veinte series de este tipo vas a mejorar más, porque llega un momento que el cuerpo empieza a acumular mucha fatiga, ten en cuenta que son series de alta intensidad y la intención no es correr hasta no poder más, sino optimizar ritmos altos de carrera con poco descanso, manteniendo por tanto los tiempos que queremos hacer.
Si no estás acostumbrado a hacer series y sólo sales a hacer rodajes largos prepárate porque las primeras veces tocará sufrir, ya que el ritmo es alto y los descansos cortos, pero lo suficiente para que al organismo le de tiempo a recuperar algo y volver a la carga. Con un par de sesiones de miles ya verás como cuando recuperes y salgas de nuevo a correr notas una notable mejoría, las piernas responden mejor.
En Vitónica | Si estás empezando a correr, no hagas series
Imagen | lusi
Comentarios
muy interesante juan, tenia unas consultas: -estoy siguiendo tu programa de 8 semanas para mejorar un poco mi rendimiento, mi duda es la siguiente ¿ que ritmo hay que seguir cuando se esta en plena carrera? es decir Ritmo muy alto? gracias y un saludo.
Te refieres a la competición o al entrenamiento? Aunque todo va a depender de tu nivel, evidentemente
hola, me refiero al entrenamiento con estas series de 1000m, es decir en tu rutina de ocho semanas también aparecen carreras de 100m ( ahí especificas a tope porque 100m dan como para hacer un buen esfuerzo sin agotarse del todo) pero en esta de 1000m que ritmo aconsejas? con respecto al nivel bueno suelo correr cada día unos 7KM mas o menos y unos 6 días a la semana.
interesante
Ok, me refiero a un ritmo de carrera en competición, es decir, si en los 10km haces 50 minutos serían 5 min/km en la serie de mil, incluso se puede bajar a 4,50, dependiendo del nivel. La idea es entrenar la sensación de la velocidad de carrera para luego descansar un poco y seguir, lo que hará que se adquiera la velocidad de crucero con más facilidad y menos fatiga.
ok, ahora si que me queda claro, muchas gracias y muy util todo lo que publicas. saludos
Gracias a ti por el interés, espero que el planning de entrenamientos vaya dando sus frutos!
Pues ya te adelanto yo que si que funciona¡¡ los estiramientos que me pasaste me están viniendo genial, y la rutina tambien. saludos
Buenas tardes, alguien me puede decir si la glutamina puede ser beneficiosa para un corredor de maratones como soy yo??, gracias.
Que es la glutamina??, que beneficios tiene?? y las contradicciones??...
Buenas tardes, en referencia a las series o intervalos de mil metros, es importante agregar que la frecuencia cardiaca juega un papel importante a la hora de la pausa, es decir si se realiza una repetición en X tiempo y la frecuencia cardiaca al finalizar es de 170*180 Pulsaciones, para realizar otra serie, la F.C debe haber bajado entre 30 y 40 latidos en 1 minuto, de no ser asi se debe dar mas tiempo de pausa. En este tipo de entrenamiento el tipo de recuperación muchas veces es mas importante que el tramo realizado. Cuando se es un corredor principiante a intermedio, los lapsos de recuperación pueden variar dependiendo del ritmo de carrera. Ejemplo: 4-5 X 1.000 3'30" R/3' Caminando.
A medida que el organismo pase por el proceso de adaptación, la recuperación debe volverse activa (trote, flexibilidad, Skiping, etc)
No esta mal la información. Yo que juego a fútbol en regional acostumbramos a hacer este tipo de entrenamientos. Entre 4-8 series de 1km en una franja de 3,30-4 min. Parece fácil pero luego hay que ponerse en pretemporada a correr despues de haber estado parado 3 meses.. Un abrazo.
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