Si somos principiantes en carrera debemos tener algunos puntos en cuenta

Si somos principiantes en carrera debemos tener algunos puntos en cuenta
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Con la llegada del tiempo bueno nos apetece más pasar tiempo al aire libre y realizar actividades deportivas fuera. Por ello en esta época del año es cuando más personas se animan a salir a correr en parques y jardines. Nosotros en Vitónica siempre estamos haciendo hincapié en lo importante que es tener una preparación previa. Pero si eres principiante en la materia y te vas a lanzar a correr por primera vez es mejor que sigas una serie de consejos que queremos darte para conseguir los mejores resultados y evolucionar de la mejor manera posible.

Es cierto que la carrera es la estrella de los deportes aeróbicos y por eso la gran mayoría se lanza a practicarla, pero es necesario tener presente algunos consejos para empezar de la mejor manera posible. Sobre todo si no hemos practicado carrera de manera habitual, lo mejor es empezar simplemente saliendo a caminar poco a poco para ir adquiriendo forma física. A partir de aquí es necesario que tengamos una serie de cosas en cuenta.

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Una prueba de esfuerzo previa para determinar nuestro estado

Antes de nada es necesario que sepamos cuál es nuestra forma física y el grado de respuesta de nuestro organismo. Para ello lo mejor es ponernos en manos de un profesional para realizar una prueba de esfuerzo. Este simple test nos ayudará a determinar nuestra salud cardiaca y la respuesta del organismo frente al esfuerzo físico. Es una de las mejores cosas que podemos hacer para evitar males mayores y sustos mientras estamos realizando la actividad aeróbica en cuestión. La prueba de esfuerzo es sencilla y consistirá en medir nuestras constantes vitales mientras estamos realizando ejercicio. Esto determinará nuestro grado de resistencia y descartará cualquier riesgo que podamos correr. Es necesario que esta prueba la lleve a cabo siempre un profesional médico que pueda valorarnos de forma adecuada.

Hacernos con el equipamiento adecuado

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Una vez realizada la prueba de esfuerzo es necesario que nos equipemos adecuadamente para la actividad que vamos a realizar. Utilizar ropa cómoda que nos permita traspirar de manera correcta es esencial. Para ello en el mercado podemos encontrar infinidad de alternativas con tejidos inteligentes que evitan la humedad y la acumulación de líquido en la ropa, a la vez que hacen que disminuya nuestra temperatura. Lo mismo sucede con el calzado, una de las partes más importantes del equipamiento, y es que debe adaptarse a nuestra pisada y ser lo suficientemente resistente para absorber el impacto que se produce al golpear la planta del pie con el suelo.

La importancia de empezar poco a poco

Es esencial que cuando estemos listos sepamos que la práctica de esta actividad es progresiva, es decir, es necesario empezar poco a poco para ir adquiriendo fondo y resistencia para ir aumentando velocidades y tiempo de actividad. El error que solemos cometer es empezar muy fuerte desde el principio, lo que hace que no podamos llevar a cabo una actividad prolongada y con buena intensidad. Por ello es mejor empezar poco a poco y ver cómo respondemos al esfuerzo. Adquirir un buen ritmo, aprender a ejecutar bien los movimientos, la respiración… es fundamental a la hora de trabajar la carrera de la manera adecuada.

Alternar caminata con carrera

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Al principio seguro que por falta de costumbre y de fondo nos cuesta más realizar el ejercicio. Por ello es importante que tengamos en cuenta que no pasa nada porque caminemos. Si lo necesitamos es bueno empezar poco a poco caminando para adquirir algo de fondo y resistencia. También es muy bueno que al principio, y durante unas semanas alternemos tiempo de carrera a una intensidad media con caminata para ir adaptándonos a la actividad y así poco a poco ir aumentando el ritmo y la frecuencia de la carrera. Lo importante es saber que no podemos empezar desde cero como si fuésemos profesionales de esto.

Planificar metas reales y objetivos que sean alcanzables

Un punto muy importante a tener en cuenta cuando estamos empezando en esto es no plantearnos marcas inaccesibles. Lo mejor es irnos fijando poco a poco marcas que sean fáciles de conseguir. Para nosotros esto representará un reto fácil y sencillo que nos animará a seguir entrenando. Además, fijarnos objetivos reales nos ayudará a progresar mucho mejor, evitando que nos desanimemos pronto por no poder conseguir lo que nos hemos planteado. Hay que tener en cuenta que el deporte y la práctica de la carrera es algo que se practica poco a poco y que lo notaremos a largo plazo, no nada más empezar.

Imagen | IStock Imagen 2 | Pixabay Imagen 3 | Saucony

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