Fitness y nutrición. Vitónica

A la hora de salir a practicar carrera existen diferentes maneras de hacerlo, y por ello en Vitónica hemos ofrecido infinidad de acciones que podemos llevar a cabo para entrenar un a otra cualidad a la hora de correr y mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo. En esta ocasión nos vamos a detener en una práctica habitual, realizar carrera con peso, concretamente con una mochila.

La carrera con un...

Siguiendo con el especial de musculación para corredores, hoy le toca el turno a uno de los músculos más importantes del tren superior: el pectoral. El ejercicio más conocido para trabajar el pectoral es el press de banca, aunque también veremos algunas alternativas a este ejercicio.

Implicación en la carrera del pectoral

El pectoral mayor y menor son músculos encargados de estabilizar la parte...

Alguna vez escuche que si bien muchos corren para perder peso, los verdaderos corredores buscan perder peso para correr mejor, pues se supone que a menor peso corporal, mayor es la velocidad de carrera y el rendimiento físico mejora notablemente.

Pues si bien un menor peso corporal implica menor carga impuesta sobre nuestras articulaciones y menor peso para trasladar, por eso se traduce en una...

¿Porqué le damos tanta importancia a la rutina de entrenamiento y tan poca a la rutina de recuperación? De qué sirve esforzarse tanto cuando estamos haciendo ejercicio, si después no se le va a sacar provecho. Siempre digo lo mismo,una buena rutina de recuperación post-entreno es una de las claves que diferencia a buenos y no tan buenos deportistas.

Antes de empezar, debemos saber que para cada...

Cuando queremos mejorar marcas, se hace necesario el entrenamiento de series. Podemos hacer varios tipos de entrenamiento en series, pero sin duda el que a mí más me gusta son las series de mil metros, sobre todo por la chispa de velocidad que te dan.

Si te estás preparando alguna carrera de 10 kilómetros o medio maratón, es imprescindible meter al menos una vez en semana el entrenamiento de...

¿Cuántas veces habréis empezado a correr con dolor en el tren inferior?. Muchas, ¿no?. Si tenéis dolores musculares por culpa de un entrenamiento intenso anterior o por haber realizado otra actividad previa, podemos realizar algunas modificaciones para disminuir el dolor de piernas antes de correr . Eso si, si mientras realizamos nuestro calentamiento, vemos que el dolor aumenta, no lo dudéis y...

Para un corredor la elección de zapatillas es un momento importante que a menudo supone un quebradero de cabeza. Una de las cosas que voy a tener en cuenta en mi próxima compra es la diferencia de altura que hay entre el talón y la puntera. Si esa distancia es igual, es decir, hay la misma altura al suelo desde el talón que desde la puntera, es lo que se llama zapatilla con zero-drop.

Una...

Las elevaciones de tronco en suelo son un clásico para trabajar los abdominales en el gimnasio. Hemos escogido este ejercicio para el corredor por lo fácil que resulta realizarlo y no necesitar de ningún accesorio. La zona media es muy importante trabajarla para el corredor, supone el enlace entre tren superior e inferior y su fortalecimiento influye mucho en la técnica de carrera.

Implicación en...

Ya hemos dicho lo que debes hacer justo al acabar una competición, pero en este caso, os daremos algunos datos acerca de lo que debes hacer justo antes de una carrera, para evitar futuras molestias o errores que alteren tu desempeño en medio del desafío.

• Sujeta bien tus cordones de manera que no queden extremadamente apretados ni tampoco sueltos que permitan que el pie pueda salirse del calzado.