Fitness y nutrición. Vitónica

El que siga creyendo que en la carrera sólo participan las piernas está muy equivocado, pues otros músculos de nuestro cuerpo también son importantes en este movimiento. Hoy te mostramos cómo participan tus abdominales mientras corres y justificarás la importancia de trabajar el abdomen si eres corredor.

Los abdominales fuertes en un corredor significan más eficiencia en la carrera y mayor...

Hace unas semanas, nuestro compañero Juan, nos trajo a Vitónica su entrenamiento preferido cuando hace series, las series de mil metros.

Hoy, os voy a explicar mi entrenamiento de series preferido, las series de 300 metros. Estas me aportan una mejora en el rendimiento y es un ejercicio perfecto para poder quemar más grasa . Así que, puede ser útil para cualquier corredor o para cualquier amante...

Existe una situación que se considera la pesadilla de todo corredor, se trata de la temida pájara. Muchas veces aparece sin que muestre ningún síntoma, y puede por sí misma arruinarnos la actividad que vamos a llevar a cabo. Por ello en Vitónica vamos a dedicar este post a este malestar que puede sucedernos a cualquiera mientras estamos haciendo deporte.

La pájara se caracteriza por un ...

A la hora de salir a practicar carrera existen diferentes maneras de hacerlo, y por ello en Vitónica hemos ofrecido infinidad de acciones que podemos llevar a cabo para entrenar un a otra cualidad a la hora de correr y mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo. En esta ocasión nos vamos a detener en una práctica habitual, realizar carrera con peso, concretamente con una mochila.

La carrera con un...

Siguiendo con el especial de musculación para corredores, hoy le toca el turno a uno de los músculos más importantes del tren superior: el pectoral. El ejercicio más conocido para trabajar el pectoral es el press de banca, aunque también veremos algunas alternativas a este ejercicio.

Implicación en la carrera del pectoral

El pectoral mayor y menor son músculos encargados de estabilizar la parte...

Alguna vez escuche que si bien muchos corren para perder peso, los verdaderos corredores buscan perder peso para correr mejor, pues se supone que a menor peso corporal, mayor es la velocidad de carrera y el rendimiento físico mejora notablemente.

Pues si bien un menor peso corporal implica menor carga impuesta sobre nuestras articulaciones y menor peso para trasladar, por eso se traduce en una...

¿Porqué le damos tanta importancia a la rutina de entrenamiento y tan poca a la rutina de recuperación? De qué sirve esforzarse tanto cuando estamos haciendo ejercicio, si después no se le va a sacar provecho. Siempre digo lo mismo,una buena rutina de recuperación post-entreno es una de las claves que diferencia a buenos y no tan buenos deportistas.

Antes de empezar, debemos saber que para cada...

Cuando queremos mejorar marcas, se hace necesario el entrenamiento de series. Podemos hacer varios tipos de entrenamiento en series, pero sin duda el que a mí más me gusta son las series de mil metros, sobre todo por la chispa de velocidad que te dan.

Si te estás preparando alguna carrera de 10 kilómetros o medio maratón, es imprescindible meter al menos una vez en semana el entrenamiento de...

¿Cuántas veces habréis empezado a correr con dolor en el tren inferior?. Muchas, ¿no?. Si tenéis dolores musculares por culpa de un entrenamiento intenso anterior o por haber realizado otra actividad previa, podemos realizar algunas modificaciones para disminuir el dolor de piernas antes de correr . Eso si, si mientras realizamos nuestro calentamiento, vemos que el dolor aumenta, no lo dudéis y...