Ciclismo

Un problema que en principio es menor pero que puede ir a más es la falta de flexibilidad en isquiotibiales de corredores y ciclistas. Este músculo, en deportes cíclicos como la carrera y la bici, se acostumbra a trabajar siempre en un rango de movimiento, lo que va limitando su flexibilidad y por tanto la amplitud de esa articulación, algo que puede repercutir en lesiones, sobrecargas y pérdida de calidad de movimiento.

Además de la elasticidad que utiliza el músculo al correr o pedalear, debemos de tener un poco más de reserva “por si las moscas”. Esta falta de flexibilidad en isquiotibiales incluso puede hacernos modificar la manera de andar o la posición de nuestra cadera, afectando también a espaldada y músculos posturales. Realizar dos-tres sesiones semanales de estiramientos, sobre todo de este grupo muscular, ayudará a prevenir el acortamiento de isquiotibiales.

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El otoño es perfecto para salir con la bici de montaña, ya no hace tanto calor y se agradece hacer deporte en plena naturaleza con la caída de la hoja. Además de los paisajes tan bonitos de los que podemos disfrutar encima de la bici, en otoño ya podemos salir a las cinco de la tarde sin peligro de sufrir un golpe de calor y también podemos salir temprano sin quedarnos congelados.

Salir dos o tres días a la semana con la bici de montaña nos va a ayudar a ganar resistencia, al mismo tiempo que perdemos grasa y tonificamos nuestras piernas. Es un deporte muy completo y muy agradecido por las vistas y paisajes de los que podemos disfrutar mientras pedaleamos. Si estás pensando en ponerte en forma, la bici de montaña puede ser una buena opción.

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La llegada del otoño pone fin a la temporada de playas y piscinas que hemos estado viviendo durante estos meses. Pero con el fin de esta nueva etapa se inaugura otra en la que las actividades deportivas que se nos presentan por delante son muchas y variadas. Por este motivo en Vitónica queremos dar algunas ideas para practicar deporte en otoño y disfrutar de esta época del año y de sus escenarios y paisajes característicos.

Las actividades al aire libre son algo que también forma parte del otoño, ya que las temperaturas son muy agradecidas y suaves, permitiendo que aprovechemos mucho más las horas solares y podamos así realizar muchas más cosas que durante el verano, ya que el calor aprieta mucho más y debemos relegar la actividad a las horas más frescas de la jornada. Esta época del año es un buen momento para estar en contacto con la naturaleza y disfrutar de los paisajes que nos brinda el otoño, y que tan bonitos son.

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Si entrenas ciclismo y notas que tu velocidad de crucero se ha estancado posiblemente sea porque siempre haces el mismo tipo de entrenamiento. Pocos ciclistas suelen hacer series o cambios de ritmo y esto es un factor importante en los entrenamientos a la hora de ganar velocidad. Hacer entrenamientos interválicos continuos ayudará a ganar velocidad.

A tus entrenamientos de larga duración añade uno a la semana con cambios de ritmo. Un ejemplo: haz rodajes al 90-95% durante 3-5 minutos, luego recupera otros 5 minutos a ritmo suave y con mayor cadencia de pedaleo. Repite esto 4-5 veces y acaba con una media hora de rodaje a ritmo tranquilo. La intensidad la puedes medir subiendo en 3-5 km/h tú velocidad habitual o incrementando el ritmo cardíaco en 10-15 pulsaciones por minuto

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Si hubiera que elegir un deporte para ganar resistencia, sin duda yo elegiría el ciclismo. Para ganar resistencia se requiere realizar una actividad de media intensidad durante un tiempo prolongado. El ciclismo es la manera más fácil de cumplir esas condiciones y el riesgo de lesión es mínimo.

Eligiendo una carretera sin mucha inclinación podemos rodar perfectamente a un ritmo fijo sin mucho esfuerzo. Mantener unas 130-150 pulsaciones durante 40-60 minutos es relativamente fácil y poco traumático para nuestras articulaciones y músculos, por eso el ciclismo es un deporte ideal para ganar resistencia.

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En ciclismo no se suele hablar de técnica, todo parece tan fácil como montarse en la bici y pedalear, no hay más. Pero no todo es tan simple, encima de la bici influye muchos factores y la técnica es muy importante. Un pedaleo en redondo es lo ideal para aprovechar la pedalada, esto consiste en seguir el movimiento circular de la biela, aplicando una fuerza constante en toda la pedalada, algo que se suele olvidar y se produce el pedaleo de arriba abajo o en tirones, más como si estuviésemos subiendo escaleras.

Para ayudar a adquirir esta técnica de pedaleo te resultará útil pedalear sólo con una pierna, hará que se tome conciencia de la eficacia de la pedalada y verás como un pedaleo en redondo es mucho más ergonómico y efectivo que pedalear de arriba a abajo. Tómate diez minutos para trabajar esto (5 minutos con cada pierna) y verás la mejoría con el paso de las sesiones. Ocurre algo similar a la natación, cuando te olvidas de la brazada y trabajas ejercicios piernas se mejora mucho el avance con el tren inferior.

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Aunque no en todos lados es obligatorio, el casco representa un elemento esencial de protección al momento de aventurarnos con la bicicleta, por eso, no podemos dejar de elegir un buen casco para los paseos en bicicleta que proteja nuestra cabeza de potenciales golpes y caídas.

Un buen casco debe reunir algunas características particulares, pues no a todos nos protege igual un mismo casco sino que mucho dependerá del tamaño de la cabeza y al mismo tiempo, no todos los cascos constituyen una buena protección. Entonces, te ayudamos a elegir un buen casco para montar bicicleta con los siguientes consejos.

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Un servicio web totalmente gratuito basado en Google Earth permite a los ciclistas acceder a cualquier ruta del mundo, conocer sus pendiente y guardar los datos en un navegador GPS para que así, sirva de guía durante el recorrido. Se trata de GoogleBike, una herramienta valiosa para ciclistas que debe su nombre a que se basa en una aplicación de Google.

Además de calcular las rutas por carreteras, siguiendo los caminos recomendados por Google Maps, el ciclista puede elegir el recorrido a realizar mediante un libre trazado. De cada ruta, GoogleBike ofrece el perfil de la ruta con pendientes, distancia y datos de elevación, pendiente media, velocidad media calculada en base a estadísticas de ciclistas reales y tiempo asociado estimado.

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Parece que a Apple le ha gustado el mundo del deporte y su nueva patente nos deja ver que en un futuro podemos ver algo relacionado con el ciclismo. Aunque en la actualidad hay muchas aplicaciones para el iPhone y los entrenamientos en la bici, podriamos estar hablando de algo más integral, como el Nike+ y su comunidad de corredores.

No sé decir si esto es bueno o malo, porque si se trata de un producto que aune velocímetro, cadencia, potencia y ritmo cardíaco estariamos hablando de accesorios que seguro que son muy caros. Si por el contrario se trata de que el iPhone tenga la capacidad de recoger datos de pulsómetros y velocímetros con tecnología ANT+, sería una estupenda idea.

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