La marca americana deportiva, Nike, está de aniversario. Se cumplen 25 años desde el lanzamiento de su famoso eslogan "Just do it". 25 años más tarde, esta frase ha pasado a ser un icono dentro del mundo del deporte.

El just do it se ha convertido en un emblema para la marca deportiva Nike. Tres palabras que van más allá. Tres palabras que, según especialistas en márketing y publicidad, es el mejor lema de marca de la historia. Pero, ¿qué significa este lema?

Si traducimos el just do it al castellano viene a significar algo parecido a "solo hazlo". Mensaje directo, sin rodeos... solo hazlo. No importa el momento, no importa la dificultad, no importa el resultado, no importa nada, sólo hazlo. Hoy en día es un mensaje muy motivador, con mucho éxito dentro del mundo del deporte y adaptable a cualquier situación de la vida.

¿Cuál es su origen?

Nos tenemos que remontar al año 1977. Un ciudadano americano, Gary Mark Gilmore, es condenado a pena de muerte por el asesinato de dos personas. El caso creó muchas expectativas ya que su ejecución era la primera después de que se volviese a instaurar la pena de muerte. Una vez atado a la silla, con los ojos vendados y a punto de morir le preguntaron a Gary Mark Gilmore sus últimas palabras y éste contestó: "Let's do it", lo que su traducción viene a ser algo así como "hagámoslo".

Unos años más tarde, y con una simple modificación de esas tres palabras, Nike lanzaba su primer spot publicitario con su nuevo lema sin saber que perduraría en el tiempo. Hoy en día los mejores deportistas del mundo tienen su propio anuncio publicitario con el lema just do it.

25 años más tarde, y para celebrar su aniversario, la marca deportiva vuelve a lanzar un nuevo spot publicitario titulado "posibilidades". Os dejo el nuevo vídeo. Hablando de anuncios de la marca Nike, ¿cuál es tu preferido?.

Vídeo | Youtube.

Seguramente por el nombre muy poca gente lo reconozca. Quizás la imagen de dolor junto con su padre os resulte algo más familiar. La historia de Derek Redmond marcó, sin duda, uno de los episodios más destacados de los Juegos Olímpicos de Barcelona 92.

El vídeo con la historia de Derek Redmond te pone los pelos de puntas y te hace pararte a reflexionar, lo deberíamos ver cada mañana antes de empezar el día. Derek Redmond no entrenó tan duro para abandonar.

El atleta de 400 metros lisos llegaba a Barcelona como uno de los grandes favoritos para ganar la prueba. Un año anterior, había conseguido en el mundial de atletismo la medalla de oro en el 4x400 derrotando en la final a Estados Unidos en una de las carreras más emocionantes de todos los tiempos. En el siguiente vídeo podemos conocer la historia de Derek Redmond.

La historia de Derek Redmond es un gran ejemplo de perseverancia, de no rendirse nunca pese a las adversidades, de terminar lo que has empezado sin importar el resultado. Sin duda, un ejemplo para todos en la vida.

Una de las cosas que llama realmente la atención es la gorra del padre de Derek, de la marca Nike con el eslogan Just do it. Ese eslogan viene a significar "solo hazlo", y la marca lo vende como que lo importante es intentarlo, sin importar el resultado.

La pregunta es... ¿qué habríamos hecho nosotros en el lugar de Derek Redmond? ¿y en el lugar de su padre? "Fuerza, es medida en kilos, velocidad es medida en segundos, coraje... no puedes medir el coraje."

Seguimos avanzando en nuestra mejora de nuestro nivel de juego a través de la preparación física, y esta vez lo hacemos desde un enfoque preventivo de una de las lesiones más frecuentes en el pádel, la epicondilitis o codo de tenista.

Afortunadamente no todos los jugadores de pádel la sufren, pero la mayoría de las personas que practican el pádel con frecuencia han notado en alguna ocasión un pequeño aviso en el brazo que nos alerta de la existencia de esta temible lesión. En las siguientes líneas vamos a analizar los síntomas, tratamiento y prevención de la epicondilitis o codo de tenista.

¿Qué es la epicondilitis o codo de tensita?

El codo de tenista, también llamado epicondilitis, es la inflamación de los tendones epicondíleos, que son los que unen la musculatura del antebrazo y de la mano con el epicóndilo en la cara lateral externa del codo, siendo esta musculatura la encargada de controlar los principales movimientos de la mano.

Cuando se usan estos músculos una y otra vez, se producen pequeñas microlesiones en el tendón. Con el tiempo esto lleva a que se presente irritación y dolor en la zona señalada anteriormente. Cualquier actividad que involucre la torsión repetitiva de la muñeca puede llevar a esta lesión.

Existe profesiones, que debido a la repetición de un gesto en concreto, son más propensas a padecer la epicondilitis; pintores, mecánicos, obreros o personas que están durante horas delante del ordenador manejando el ratón.

La epicondilitis en el pádel

Como hemos visto el principal factor que ocasiona esta lesión es la repetición de un gesto en concreto. En el caso del pádel, a lo largo de un partido estamos continuamente repitiendo una serie de golpes, siendo el golpe de revés el que mayor hincapié hace sobre la musculatura del antebrazo.

Una mala técnica en la ejecución del revés es la causante de esas pequeñas microlesiones en el tendón y, por consiguiente, la inflamación del mismo. A la hora de ejecutarlo tenemos que tener en cuenta una serie de cosas que nos evitará a la larga el reposo de partidos durante semanas.

Aplicar hielo tras el partido

Errores más frecuentes que causan esta lesión

Un error común en principiantes es no mover los pies y golpear de frente. Cuando nos iniciamos en el mundo del pádel nos cuesta mucho asimilar que la mayoría de los golpes de fondo de la pista se realizan de lado.

A la hora de impactar la bola es frecuente ver a jugadores que no separan el brazo del tronco, realizando el golpe con el brazo flexionado, ocasionando, así, la sobrecarga de la musculatura externa del codo.

En el siguiente vídeo, el fisioterapeuta y jugador profesional Álvaro López Rozas nos explica y analiza de manera detallada estos errores del golpe de revés, así como nos nos enseña cual es la forma correcta de realizar este golpe.

Por otro lado, nos encontramos con otro factor causante de esta lesión, el peso de la pala. Si el peso es menor el antebrazo y el codo absorben la energía procedente de la pala, energía que debería ser absorbida por una pala con la masa suficiente. Tenemos que buscar una pala equilibrada en relación a nuestras características físicas y en base a nuestro tipo de juego.

Síntomas y tratamiento de la epicondilitis

De forma general, en toda epicondilitis puede notarse dolor al sujetar objetos o agarrar objetos, falta de fuerza en el antebrazo, dolor a la presión en el codo en los puntos de inserción de los tendones e impotencia funcional a la hora de apretar la mano a otra persona. Generalmente, estos dolores cesan durante la noche.

En cuanto a su tratamiento, hay que empezar por aplicar hielo después de los estiramientos post-partido. Aplicar por la zona dolorida alrededor de 20 minutos, en busca de reducir la inflamación y aliviar el intenso dolor.

Se puede recurrir a los antiflamatorios no esteroides para baja el dolor y la inflamación, pero sin abusar de ellos. En el caso de que el dolor continúe hay que parar de jugar y acudir a un fisioterapeuta para que con ultrasonidos, vendajes y otras técnicas intente eliminar el dolor.

Prevención y rehabilitación de la epicondilitis

Es el momento más importante de toda lesión, la prevención. Tenemos que empezar a concienciarnos de la importancia de los ejercicios preventivos en la carrera de un jugador de pádel, ya seamos amateurs o profesionales. En parte, nuestra vida como jugadores será más o menos larga atendiendo a estos aspectos.

Se deben llevar a cabo una serie de ejercicios para la rehabilitación y prevención de la epicondilitis. En el siguiente vídeos, podemos ver una progresión de ejercicios de recuperación funcional y de prevención del codo del tenista.

Para completar los entrenamientos que empezamos la semana pasada e ir haciéndolos cada vez más específicos y adaptarlos a nuestro deporte, tenemos que incluir en nuestras rutinas algunos de los ejercicios vistos en el vídeo. Para comenzar, 3 series de 10 repeticiones de, al menos, 2 ejercicios. Es importante que incluyamos ejercicios de rotación interna y de rotación externa, así como realizarlos con ambos brazos.

Por último, no nos podemos olvidar de los estiramientos, tan importantes para prevenir ésta y cualquier lesión. Los estiramientos y los ejercicios preventivos son la higiene personal del deportista, se deben llevar a cabo a diario.

En este último vídeo, el fisioterapeuta Víctor Hernán nos enseña cuales son los estiramientos que debemos realizar al término del partido o entrenamiento. Estiramientos de toda la musculatura del antebrazo, pectoral y hombros, que nos ayudarán a que sigamos disfrutando de este deporte sin sufrir lesiones ni molestias.

Video |Mi profe de pádel

Video |Fidias

Video |Padel Spain

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