feed

Dietas

Las porciones de alimentos se han incrementado notablemente en los últimos años, y en forma simultánea vemos un aumento sostenido en las cifras de obesidad, dado que somos seres “completadores” y tendemos a completar o terminar una porción de alimento. Por ello, servir porciones individuales es una buena estrategia para comer menos.

En un estudio publicado en Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics se demuestra que las personas con exceso de peso no controlan de igual manera la...

Leer más »

Hace 10 años atrás se realizó un documental llamado “Super size me“ que mostraba los efectos de comer durante 30 días seguidos comida basura únicamente, combinada con sedentarismo. Hoy, en respuesta a dicho experimento, se presenta Super Train Me, documental que muestra los resultados de combinar comida chatarra y deporte.

Es decir, bajo las mismas reglas que Morgan Spurlock hace mucho tiempo...

Leer más »

Solemos ver con malos ojos una comida compuesta por patatas fritas y hamburguesa comprada, como así también no creemos correcta la ingesta de un pastel dulce colmado de azúcares y grasas, sin embargo, éstas son sólo partes de una dieta y en alimentación, siempre es mejor ver el todo.

No estaría mal la ingesta de una hamburguesa si a lo largo de toda la semana la alimentación se compone de...

Leer más »

Si tu objetivo es hacer visible el resultado de un intenso trabajo muscular, sin duda te encontrarás en etapa de definición, donde la dieta es de gran relevancia. Por eso, hoy te mostramos cuáles son los errores frecuentes que debes evitar en tu dieta si buscas definir músculo.

Presta atención y procura no cometer los siguientes errores:

  • Restringir en demasía la dieta volviéndola insuficiente en
...
Leer más »

Los triglicéridos altos en nuestro cuerpo son considerados un factor de riesgo independiente para el funcionamiento cardiovascular, por eso, si tienes estos lípidos en niveles elevados, debes actuar para reducirlos. Además de perder peso y de llevar hábitos de vida saludables, te mostramos cinco alimentos de gran ayuda para reducir los triglicéridos.

  • Aceite de oliva: su riqueza en ácidos grasos
...
Leer más »

Como es habitual, cerramos la semana y comenzamos una nueva con nuestra dieta semanal que pretende ayudarnos a llevar una alimentación variada y equilibrada, que promueva el cuidado de la salud. En esta ocasión, traemos una dieta semanal enriquecida en zinc.

Alimentación enriquecida en zinc

El zinc es un oligoelemento muy valioso para nuestro cuerpo, pues contribuye al funcionamiento del sistema...

Leer más »

Ya hemos dicho que un funcionamiento incorrecto de la tiroides puede asociarse al aumento de peso, por eso, es frecuente encontrar personas con hipotiroidismo que desean perder kilos y no les resulta tarea fácil. Para todos ellos, hoy dejamos algunos consejos dietéticos que pueden ser de gran ayuda.

Lo primero para mantener bajo control el hipotiroidismo es acudir a un profesional de la salud...

Leer más »

Si quieres cuidar tu alimentación o estas intentando perder peso, debes recordar que cualquiera sea la estrategia que utilices, es importante que tu dieta te permita comer en sociedad para así lograr su continuidad en el tiempo.

Es decir, para que tu dieta sea sostenible y reúna una de las cinco reglas que debe cumplir para adelgazar con salud , es fundamental que puedas compartir tus platos con...

Leer más »

Una dieta de 2000 Kcal es una dieta con valor energético adecuado para una persona adulta y con un nivel de actividad física leve, aunque también puede servirle a las personas con mayor nivel de actividad, y sobre todo a los hombres, para promover la pérdida de peso. Por eso, en nuestra dieta semanal, armamos un menú de 2000 Kcal.

Dieta semanal de 2000 Kcal diarias

Para quienes buscan perder peso...

Leer más »


Muchas veces hemos hablado en Vitónica que la forma de pasar de la etapa de definición a la etapa de volumen debe ser paulatina en lo que se refiere a gasto calórico que debe aportar al dieta con el fin de ir acostumbrando al cuerpo a dicho aumento de calorías semanales.

Esto quiere decir que debemos subir las calorías de cada semana poco a poco, es decir, si vamos a subir un 20% al final con...

Leer más »

Síguenos