El sedentarismo es la pandemia del siglo XXI y está arruinando la salud física robándonos, entre otras cosas, la movilidad y la flexibilidad. Al pasar tanto tiempo sentados nos volvemos rígidos, pero tiene solución con este ejercicio
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La relación entre masa muscular y consumo de proteína siempre ha sido muy estrecha, a veces hasta demasiado. Es cierto que la proteína cumple un rol estructural en nuestro cuerpo, es decir, es la base que conforma tejidos como el muscular,...
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El tiempo bajo tensión estuvo de moda hace unos años como variable correlacionada con la hipertrofia, no obstante falló en ello. En este artículo te explicamos qué debe tenerse en cuenta para que sea una medida útil.
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Perder grasa y ganar masa muscular a la vez es la piedra filosofal que cualquier persona busca para mejorar su composición corporal. Con el tiempo nos damos cuenta de que lo óptimo es centrarnos en uno y luego en el otro. La duda llega...
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En El Corte Inglés están celebrando los 8 Días de Oro donde hemos encontrado todo tipo de chaquetas The North Face a precios de escándalo
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La lista de ejercicios para entrenar los cuádriceps es muy larga. Algunos de ellos requieren de mayor carga externa, pero otros se pueden hacer solamente con el peso corporal porque son muy desafiantes.
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Aunque se pueden obtener prácticamente los mismos resultados con mucho peso o con poco peso a nivel de hipertrofia, hay matices que conviene tener en cuenta. Te los explicamos en este artículo.
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Los cambios físicos requieren paciencia y dedicación, como la que han tenido estos dos mejores compañeros de entrenamiento que han progresado juntos con el paso del tiempo.
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El proceso de ganar masa muscular es lento y requiere de varios factores a tener en cuenta. Los más importantes son el volumen de entrenamiento, la intensidad y la frecuencia. El volumen es la cantidad total de trabajo realizado por un...
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El trabajo de la zona media del cuerpo o el denominado core resulta fundamental en todas las etapas de la vida para proteger la salud y cuidar la forma física. Te mostramos cuál es el mejor ejercicio según Harvard para fortalecer el...
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Nos fortalecemos gracias a los estímulos, no obstante si un estímulo es débil no nos hará efecto, en cambio si es demasiado fuerte puede resultar dañino. En este artículo vamos a explicarte qué es el sobreentrenamiento.
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Si buscas marcar abdominales de cara a la primavera y el verano, quemar grasas y fortalecer el core resulta clave. Por eso, te mostramos cómo realizar giros rusos y por qué son el ejercicio ideal para lograrlo.
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El HIIT (High-Intensity Interval Training) o entrenamiento de intervalos de alta intensidad ya es ampliamente conocido gracias a la fama que obtuvo por el aumento del gasto calórico que provoca incluso una vez terminado. En cualquier...
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Las sentadillas suelen prescribirse para aumentar la masa muscular de los cuádriceps, pero los glúteos se activan en gran medida. Si queremos incidir más en los glúteos debemos cumplir una serie de aspectos técnicos.
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Las flexiones son uno de los ejercicios más utilizados en calistenia para entrenar con el peso corporal. Existen muchas variantes del movimiento. En este artículo las hemos ordenado de menos a más intensas para ser un experto.
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Si quieres evitar la pérdida de tonicidad o reducir la flaccidez en los brazos después de los 50, te mostramos un ejercicio ideal para lograrlo que sólo requiere de nuestro cuerpo para su ejecución.
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Las sentadillas son un movimiento muy complejo que requiere conocer cada uno de sus aspectos técnicos. En el descenso de sentadilla podemos hacer un rango completo o parcial, llegando o no a romper la paralela.
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Los glúteos son los músculos más potentes del cuerpo humano. El yoga permite entrenarlos cada día mientras nos relajamos y alejamos el estrés cotidiano. Esta postura puede ayudarte en ambas cosas.
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Si buscas un movimiento completo con el que acondicionar el cuerpo sin material y en la comodidad de tu casa, te mostramos cómo realizar la caminata del gorila: la alternativa ideal para ganar fuerza y movilidad después de los 50.
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Aunque se puede ganar masa muscular con cargas ligeras y altas repeticiones, no es lo ideal. No obstante, en este artículo te explicamos otros beneficios que puede tener entrenar a altas repeticiones.
Leer más »Entrenamiento: Soy entrenador personal y este ejercicio es mi favorito para abrir las caderas y mejorar la movilidad del tren inferior . Cuánta...
