Esquí y nieve

El esquí es un deporte muy completo que solemos practicar en invierno, cuando la nieve es la protagonista. En él intervienen fundamentalmente las piernas, aunque también es notable el trabajo de la zona media así como de la parte superior del cuerpo.

Por eso, dado el fuerte trabajo que realiza nuestro cuerpo al esquiar, no podemos olvidar los estiramientos para evitar dolores y molestias tras la actividad, así como para mantener la elasticidad del músculo. Entonces, ¿qué debemos estirar después de practicar esquí? A continuación te respondemos.

En verano, es claro que debemos protegernos del sol cuando entrenamos al aire libre, pero en invierno, muchos olvidamos que el sol también sigue allí, entonces, no debemos prescindir de los cuidados necesarios para evitar quemaduras y alteraciones indeseadas tanto en la piel como en la vista.

En invierno, recuerda protegerte del sol cuando ejercitas en la nieve, ya que la radiación reflejada por los cristales que forman la nieve es muy elevada, tanto que el 80% de los rayos ultravioletas se refleja y pueden dañar nuestra piel y vista si no tenemos la protección necesaria.

Las raquetas de nieve son el elemento deportivo más sencillo y fácil de utilizar para estar en forma en invierno, pues nos permite desplazarnos y explorar en terrenos nevados sin necesidad de tener un conocimiento técnico previo para esto.

Con las raquetas de nieve podemos hacer muchas actividades, con sólo acoplarlas al calzado para desplazarnos con facilidad y rapidez.  Pueden utilizarse para salir de trekking, para realizar montañismo o alpinismo, o bien para recorrer un bosque nevado y disfrutar del turismo activo.

Todos sabemos lo gratificante que resulta un día de esquí, pero que también es un deporte donde las lesiones acechan, sobre todo si físicamente no estamos preparados. Hay tres ejercicios que son fundamentales para preparar la temporada de esquí, sobre todo para protegernos de las lesiones de rodilla:

Sentadillas

El típico ejercicio para trabajar el tren inferior es básico para preparar las piernas en la temporada de esquí. Si nos fijamos, el movimiento del ejercicio es muy parecido al que hacemos al esquiar: flexo-extensión de rodillas, sólo que aqui el movimiento es más controlado. Sobre todo incidiremos en los ejercicios de sentadillas que incluyan un paso adelante o lateral: lunges o zancadas.

Casi todas las pistas de esquí han abierto este puente y es una oportunidad enorme para seguir poniéndose en forma. En la nieve podemos encontrar muchas actividades para mejorar nuestra salud, todas son válidas y muy divertidas.

El esquí alpino es un clásico, no sólo consiste en bajar una montaña con los esquís puestos, se trata de trabajar las piernas, mejorar la coordinación, la propiocepción y estar en contacto con la naturaleza haciendo deporte. Un día de esquí puede quemar más calorías que correr una maratón.

El snowboard es otra variante en la nieve escogida cada vez por más gente. Los giros, saltos y slaloms trabajan de lo lindo las piernas, pero también los abdominales, un músculo clave para dominar los giros en la tabla y mantener el equilibrio sobre la nieve.

Ya se acerca la temporada de esquí y para ello debemos ponernos a tono. Para llevar a cabo esta actividad necesitamos una preparación física adecuada, puesto que el esquí requiere de unas buenas dotes, ya que es la perfecta combinación entre ejercicio aeróbico y muscular. Por este motivo es importante que tengamos en cuenta algunos puntos antes de acudir a esquiar, y es importante que nos hayamos preparado previamente para no llevarnos sustos de última hora.

En infinidad de ocasiones hemos comentado que es necesario que a la hora de practicar esquí estemos acostumbrados a la actividad física, ya que es lo que prima en esta modalidad. Es necesario que a lo largo del año mantengamos unos buenos hábitos de entrenamiento, pero sobre todo deben hacerse patentes en el último mes previo a la temporada de esquí, ya que es cuando se notará más el entrenamiento.

Para que las alternativas no sean pocas a la hora de disfrutar de la nieve, ejercitarte y quemar algunas calorías, te mostramos nuevas actividades. En este caso, te presentamos el snow tubing, una actividad similar al rafting.

El snow tubing consiste en deslizarse sobre un flotador inflable, a toda velocidad, por una pista de nieve, lo cual se asemeja a un paseo en trineo, pero más rápido y sobre una colina o cuesta. Es ideal para quienes no saben esquiar pero aman la nieve, la velocidad y la aventura.

En invierno, algunos deportes resurgen más que otros y los clásicos de siempre, como el esquí, el snowboard o el patinaje sobre hielo, no dejan de estar presente. Pero si deseas experimentar algo nuevo y original, en Vitónica te mostramos otras alternativas para ejercitarse en la nieve.

Para los amantes de la diversión, que quieran descargar adrenalina, les presentamos el jibbing, que no es nada más ni nada menos que el esquí o el snowboard en los cuales se adicionan obstáculos tales como barriles, tubos u otros que debes ir atravesando.

El ejercicio en invierno brinda muchas ventajas y puede ser verdaderamente divertido y eficiente siempre y cuando se tengan algunas precauciones básicas para evitar lesiones, problemas de salud y algunas otras consecuencias indeseadas.

Según la National Athletic Trainers Association (NATA), para disfrutar del ejercicio al aire libre en invierno hay que poner en práctica los siguientes cuidados sencillos para permanecer activos de forma segura, aún en meses de frío.