El nivel de masa grasa influye directamente en el atractivo masculino. Además, hay otros factores como la masa muscular o la estructura corporal, pero muchas personas pueden estar equivocadas en lo que realmente se busca.
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Estos son los cinco estudios de 2025 que tienes que leer para estar a la última sobre aumento de masa muscular.
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La selección de ejercicios es fundamental a la hora de conseguir los resultados esperados en el gimnasio. Hay ejercicios clásicos que se han hecho durante toda la vida, pero pueden no ser los ideales para el crecimiento muscular.
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Cada ejercicio tiene matices que le hacen diferente al resto, aunque pueden parecer muy diferentes. Aitor Zabaleta es doctor en Ciencias del Deporte y revela si son mejores las sentadillas búlgaras o el step up para el glúteo.
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El tipo de agarre determina cómo vamos a empujar o tirar de una barra. Hay agarres más seguros que otros, a la vez que unos más eficaces que los demás. Esto es lo que opina un experto en biomecánica sobre el agarre falso.
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Para ganar masa muscular hay varios factores clave a tener en cuenta, como el entrenamiento de fuerza y la proteína. Esta es la cantidad óptima de proteína para maximizar las ganancias de músculo.
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Aitor Zabaleta es un Doctor en Ciencias del Deporte, experto en composición corporal. En uno de sus últimos vídeos explica detalladamente cuántas repeticiones por serie tenemos que hacer si queremos perder grasa.
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Nick Tuminello es uno de los entrenadores más conocidos del mundo. En su cuenta de Instagram propone dos ejercicios muy interesantes para ganar masa muscular en bíceps y tríceps.
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Los ejercicios de cuádriceps pueden hacerse con el torso inclinado o con el torso recto. Estos tres movimientos son muy poco comunes, pero muy eficaces porque cambian la posición del cuerpo.
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Josema "Beast" no para de cosechar logros y de impactar en el mundo del culturismo por la mejora continua en muy poco tiempo. Después de muchos meses sin competir, vuelve a dejarnos con la boca abierta.
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El peso muerto convencional es un excelente ejercicio para las piernas. El inconveniente es que es muy exigente a nivel de fatiga y articular, así que puedes dejarlo descansar con estas alternativas.
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Cada repetición puede realizarse en un rango de movimiento determinado. La ciencia está comprobando que hay una parte de ese rango de movimiento que está totalmente ligada con la hipertrofia, así que hay que tenerla en cuenta.
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El ayuno intermitente cabe en una dieta para perder peso o para ganarlo, todo dependerá del número de calorías totales. A su vez, dicho ayuno puede ayunarnos a ganar músculo o no. Esto es lo que dice un nuevo estudio.
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Muchas personas asisten al gimnasio con el objetivo de ganar masa muscular, pero no saben cuánta pueden ganar cada mes. Esto es lo que dice la teoría.
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No es nada fácil mejorar nuestra fuerza, masa muscular y resistencia, pero sí es más fácil perderlas. A nuestro favor juega la memoria muscular que nos ayuda a recuperar muy rápido el estado de forma anterior al parón.
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Las elevaciones laterales en polea puede hacerse con el cable por delante o por detrás del cuerpo. ¿Hay alguna diferencia entre ambas opciones?
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La patada de glúteo es uno de los ejercicios más utilizados en el gimnasio. Hay diferentes detalles que disparan su potencial a la hora de fortalecer todas las zonas glúteas.
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El aumento de masa muscular puede lograrse con cargas altas, medias y bajas. Al utilizar cargas bajas hay un detalle a tener en cuenta para que la hipertrofia muscular sea efectiva.
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El entrenamiento de glúteos es uno de los que más interés ha demandado en la última década. Jeff Nippard, uno de los mejores expertos en crecimiento muscular, establece un listado de mejor a peor ejercicio para los glúteos.
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Las cosas cambian notablemente en el mundo del fitness, pero una estrategia que se usaba mucho en los gimnasios de los 80 y que ha sido olvidada, puede ser de mucha ayuda para ganar músculo. Te contamos de qué se trata.
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