Hoy 10 de octubre la OMS celebra el Día Mundial de la Salud Mental, con objetivo de sensibilizar a la población acerca de los problemas de salud mental, aprovechando también para debatir acerca de prevención y tratamiento de estas patologías. El tema de este año es «La depresión, una crisis mundial». Quiero aprovechar la ocasión para recordar la utilidad del ejercicio físico y el estilo de vida saludable como terapia para mejorar la salud mental.

La depresión afecta a más de 350 millones de personas de todas las edades y en todas las comunidades, y contribuye de modo significativo a la carga mundial de morbilidad. Se dispone de tratamientos eficaces contra la depresión, pero el acceso a ellos es problemático en la mayoría de los países, y en algunos solo lo reciben menos del 10% las personas que lo precisan, según datos de la OMS (cita textual). Creo que es interesante recordar que hay ciertas actuaciones, añadidas al tratamiento médico, que pueden ser medidas útiles para aliviar algunos problemas de salud mental.

La enfermedad mental es un campo muy amplio que abarca un rango muy extenso de patologías con diversas sintomatologías. Desde problemas de ansiedad y depresión en adultos a los déficits de atención e hiperactividad que afectan a niños, hay un campo muy extenso de patologías que, por desgracia, son muy frecuentes en nuestra sociedad. Por eso quiero remarcar que la enfermedad mental no está confinada en manicomios, ni es algo de “locos”. Los problemas de salud mental, en difersas manifestaciones, afectan a niños, adultos y mayores de todas las edades y condiciones.

Hábitos saludables en los problemas de salud mental

Hace poco ya hablamos del tema en Vitonica, pues en esa ocasión muy reciente (escasos días) se celebraba el día mundial de la depresión. Siendo la depresión un problema de salud mental tan extendido, no deja de estar presente también hoy, a pesar de contar ya con un día propio dedicado al recuerdo y sensibilización. La depresión, como otros problemas de salud mental, se puede mejorar, en algunos casos, con ciertas terapias relacionadas con el ejercicio físico, los cuidados generales de salud y estilo de vida saludable.

• Por ejemplo, hablábamos de que la fisioterapia puede ayudar en la depresión, al aplicar técnicas para aliviar el dolor, relajar y fomentar la actividad física de estas personas. También dando consejos sobre estilo de vida saludable, donde también tienen mucho que decir otros profesionales sanitarios y de la actividad física.

• Una correcta alimentación, así como evitar hábitos nocivos, también es positivo para aliviar parte de la sintomatología de algunos problemas de salud mental. De hecho, una mala alimentación puede llegar a potenciar los síntomas depresivos.

• Búsqueda de actividades y hobbies es algo muy recomendable para mejorar la sensación de bienestar en algunos trastornos de la salud mental. Dentro de estas actividades se incluye, por ejemplo, la práctica de actividades deportivas y de ocio, paseos, senderismo, actividades al aire libre, etc.

• Actividades y terapias con animales también son útiles en estos casos y a todas las edades. ya sean niños, personas mayores, o adultos.

• Programas personalizados de ejercicio físico, fomentando el cuidado de la salud y la creación de redes de apoyo social, al poder hacer nuevas amistades durante la realización de las sesiones, son también eficaces para mejorar algunos problemas de salud mental.

En definitiva, que no olvidemos que la salud mental es un campo muy amplio con patologías muy extendidas que afectan a gran número de personas (ansiedad y depresión principalmente) y que, en cierta medida, se pueden beneficiar de unos hábitos saludables de ejercicio, actividad y apoyo social, por lo que no hay que apartar o tratar de ocultar este tipo de patologías, sino exponerlas y darle la importancia que tienen, invirtiendo recursos, medios y difundiendo información para, entre todos, apoyar la lucha y los cuidados para este tipo de patologías.

Imagen | spaceabstract

Fuente | OMS

En Vitonica | Salud Mental

La vida moderna muchas veces nos hace pensar que dedicamos poco tiempo al ejercicio, que comemos mucho y nos movemos poco, y por eso la sociedad occidental cada vez es mas tendente a la obesidad. No obstante, leo una entrada muy interesante que propone estudios que afirman que la clave del sobrepeso en occidente no es el sedentarismo, sino la mala alimentación.

Aitor, de Directo al Paladar, ha comentado el tema en una entrada muy interesante que no os debéis perder. Allí explica, citando fuentes, que el problema no es la falta de actividad física, puesto que el gasto energético de las personas de países desarrollados es similar al de los menos desarrollados. Es la alimentación y el estilo de vida lo que más influye en el sobrepeso.

Es cierto que existe un problema de sedentarismo, que ya hemos comentado muchas veces en Vitonica. Niños que pasan mucho tiempo delante de la televisión o videojuegos, adultos que trabajan sentados y van a casa a descansar también sentados… Sin embargo, también existe un sector importante de la población que tiene estilos de vida más activos y también más saludables.

Lo que me ha parecido interesante de la entrada que comento es que tenemos que recordar que a la hora de hacer ejercicio no todo vale, y que no tiene sentido machacarte en el gimnasio, con la bici o corriendo, para luego llegar a casa y comer cualquier cosa, o comer fuera de casa comida rápida, bebidas con exceso de azúcar y snacks extra-dulces.

Y también Aitor en su entrada señala que no nos debemos engañar con las máquinas que “cuentan” las calorías estimadas que hemos quemado, puesto que eso depende tanto de la persona como de la tasa metabólica basal. Es decir, que si la bicicleta estática mide por el tiempo que he estado trabajando que he quemado 500 calorías, hay que tener en cuenta que, por ejemplo, si yo en reposo (sin hacer nada) hubiera consumido 200 calorías, entonces realmente no he quemado 500, sino solo 300. No tiene sentido que me baje de la bici y me coma un par de dulces con 200 calorías cada uno…

En definitiva, una llamada al sentido común, a realizar ejercicio saludable siempre dentro de un estilo de vida saludable, pues la clave es la alimentación, y el ejercicio tiene que ir apoyado por una ingesta también adecuada.

Imagen | Tobyotter

El ejercicio es muy saludable, eso lo sabemos. Al igual que también sabemos que todo, llevado al extremo, termina resultando dañino. El deporte profesional es muy exigente, y predispone a sus practicantes a ciertas lesiones. Sin embargo, es bueno saber que algunos problemas no se ven agravados por el ejercicio intenso. Por ejemplo, este estudio nos revela que los esquiadores y remadores no sufren más dolor de espalda que el resto de la población.

Son deportes muy exigentes físicamente, pero, en particular, obligan a realizar flexiones y extensiones de columna, lo cual se podría traducir en dolores y daños estructurales a nivel de esta región. Sin embargo el estudio presenta unos resultados en los que se establece que estos deportistas no están más predispuestos a dolores de la región lumbar más que el resto de población.

Para el estudio se entrevistó a un total de 415 ex-atletas practicantes de estas actividades. Eso sí, tienen más riesgo, en caso de mucho entrenamiento, a sufrir períodos puntuales de dolor de espalda. Esto nos dice que, si bien este tipo de deportes son muy intensos, un cuerpo bien entrenado no tiene por qué sufrir las consecuencias.

En definitiva, sabemos que el deporte a nivel alto es dañino para el cuerpo, pero también sabemos que el estrés, el entrenamiento y la técnica ayudan a que el cuerpo esté preparado para afrontar estos desafíos sin tener que pagar las consecuencias en forma de lesiones.

Si queréis consultar un poco más sobre los datos que se han obtenido en este estudio, podéis seguir leyendo en el enlace que cito como fuente al final del texto, donde también explica un poco más sobre la metodología y los resultados de esta investigación.

Imagen | Zach Dischner

En Vitonica | Corrige tu forma de correr para prevenir lesiones

Fuente | medlineplus

Como cada año, parece que no es verano si no sale en los informativos la clásica noticia de personas que ofrecen de forma irregular servicios de masajes en las playas. Como siempre, suele haber dos frentes: los que defienden que no pasa nada, y los que manifiestan que este tipo de masajes en las playas pueden ser peligroso si no se tienen ciertas precauciones.

Como fisioterapeuta que soy, os prodreis imaginar mi opinión personal y profesional sobre el tema. No obstante, no quiero escribir simplemente para contar lo que ya os podéis imaginar que opino. Más bien quiero escribir sobre precauciones con los masajes en la playa principalmente para que me déis vuestro punto de vista. Seguro que sacamos algo muy provechoso para todos.

Masaje Relajante vs Terapéutico

El dilema de los masajes en la playa viene de la eterna polémica entre lo perteneciente al relax y lo terapéutico. Al menos en Andalucía no existe título oficial de masajista, sí que existe la actividad económica de masajista, y cientos de cursos y formación en masajes.

Estos masajes relajantes, en teoría, no requieren que sea un fisioterapeuta el que los aplique. Como os digo, en mi comunidad autónoma, Andalucía, no existe título oficial de masajista, pero sí que existen masajistas que trabajan en spas u otros centros aplicando masajes con finalidad únicamente relajante.

El problema es que la línea entre lo relajante y lo terapéutico es realmente delgada. En torno al 80-90% de la población tiene, ha tenido o tendrá dolor de espalda, entendiendo por espalda la región cervical, dorsal o lumbar. Ante esta perspectiva, es muy probable que todos, antes o después, terminemos con alguno de estos dolores, incluso estando perfectamente sanos. ¿Qué necesitamos, un masaje de relax o uno terapéutico aplicado por un profesional?

Si bien el masaje es solo una técnica, y puede que nuestra dolencia requiera una actuación de otro tipo, es la más conocida de la fisioterapia (bueno, tal vez ahora vaya siendo el kinesiotape, del cual ya hablaremos). Por lo tanto, únicamente el masaje es probable que sea insuficiente si tenemos una patología que realmente requiera un tratamiento específico.

Precauciones con los masajes en las playas

El problema con los masajes en las playas (al menos en España) es que es relativamente habitual que las personas que los dan suelen ser en situación irregular (sin permiso de residencia) y sin persmisos para realizar la actividad (no declaran impuestos, no pagan ningún tipo de seguro de responsabilidad civil…). No suelen contar con titulación, ni fisioterapeuta ni ningún título avalado en España.

Lógicamente también hay casos donde centros con sus permisos prestan los servicios de masaje o fisioterapia a pie de playa, pagando sus permisos y realizando la actividad personal preparado. No quiero generalizar, y quiero destacar que, en ciertos casos, también se hacen las cosas bien. Los que salen en prensa son los que no, pero eso no quiere decir que no exista un buen servicio con todos los documentos en regla.

Por experiencia vivida por personas que conozco que han recibido este tipo de masajes, uno de los problemas es la higiene: los masajistas van de persona en persona, masajeando brazos, espalda, pies… sin lavarse las manos (o lavándolas de forma poco adecuada) a altas temperaturas, con lo que no es raro la aparición de infecciones de la piel de las personas que reciben el masaje.

Otro problema es la intensidad: estas personas suelen aplicar masajes breves (10-15 minutos) de bastante intensidad, con lo que puede que perjudiquen a algunas personas que tengan algún tipo de patología. He visto algunos casos de personas con dolencias después de las vacaciones, por haber recibido un masaje de cualquier manera por personas no profesionales.

Conclusiones

Actualmente existen gran cantidad de centros de fisioterapia así como de terapias relajantes, donde fisioterapeutas (en caso de que el tratamiento sea de una patología) como masajistas profesionales titulados y preparados pueden aplicar estos tratamientos por precios realmente competitivos.

En el caso de que tengamos un dolor de espalda: tan fácil como acudir al médico directamente, así como al fisioterapeuta. El masaje es una técnica, pero no la única. Puede que nuestro dolor necesite otro tipo de actividad, como ejercicio, estiramientos, potenciación muscular selectiva, cambio de hábitos nocivos… además del tratamiento médico.

En el caso de que no tengamos dolor y queramos un masaje relajante: Como digo hay centros de fisioterapia, así como hoteles, spas y otros servicios que ofrecen masajes relajantes profesionales, realizados por personal con sus papeles en regla y con nombre y apellidos, con lo que tenemos la opción de reclamar en caso de que haya alguna actuación con la que no estemos conformes.

En definitiva, más o menos he expuesto mi opinión, que es la que podíais esperar, pero siendo Vitonica una comunidad muy grande creo que es más interesante leeros a vosotros: ¿Qué opináis del tema?.

Imagen | The Wandering Angel

El nombre de miostatina no resulta familiar a todo el mundo. Se trata de un factor de crecimiento metabólico de la familia de las proteínas cuya función principal es la inhibición del crecimiento muscular.

El bloqueo de esta hormona desencadena un gran aumento en la masa muscular, principalmente cuando existe un estimulo que lo desencadene como el entrenamiento con pesas. Pero además, la miostatina también influye en el nivel de grasa corporal.

Tanto es así, que en los últimos años han aparecido en medios de comunicación niños pequeños con una fuerza y una musculatura desproporcionadas, como Liam Hoekstra y Richard sandrak, haciendo pensar a la gente que sus padres serían los artífices de tal resultado mediante un exhaustivo y poco ético entrenamiento. Pero nada más lejos de la realidad, se trata de niños con una enfermedad congénita que bloquea la miostatina y permite un crecimiento anómalo de la masa muscular y una reducción considerable de la grasa corporal.

En este estudio con roedores publicado en diabetología se descubrió que inhibiendo la miostatina mediante farmacología el nivel de grasa corporal disminuía. El bloqueo de esta hormona incrementó la degradación y consumo de de la grasa corporal así como también la activación de los genes que controlan la actividad de la grasa parda o marrón, promoviendo este tipo de grasa.

La grasa parda o marrón es un tejido que convierte la energía en calor en vez de almacenarse como grasa, lo que se conoce como termogénesis. Este consumo de energía para aumentar la tempertura corporal se debe entre otras cosas a la alta concentración de mitocondrías en este tipo de células.

Actualmente se ha probado eficazmente en roedores y la idea es poder implantarlo en humanos. Este tipo de estudios contribuyen al desarrollo de fármacos que tienen como objetivo la miostatina pudiendo servir para el tratamiento de la obesidad, entre otras patologías.

Referencia I Diabetologia, publicado online, 17 Septiembre, 2011.
Imagen I ines saraiva

Me ha parecido interesante compartir con vosotros un artículo sobre cómo se está usando los sistemas de telemetría de Fórmula 1 para salvar vidas. En concreto es el caso de un niño de 5 años con una afección cardíaca que requiere una monitorización muy minuciosa.

De un encuentro fortuito entre responsables del hospital y de un equipo de Fórmula 1 surgió la idea de aplicar los sistemas de mediciones en tiempo real de las carreras a los pacientes. De esta forma se obtienen, mediante multitud de sensores, mediciones muy precisas sobre diversas constantes vitales del paciente. Además, lo interesante es que es completamente en tiempo real, no a intervalos, como suele ser habitual.

Además el programa puede ir almacenando todos los cambios, para ir creando un completo historial de la evolución de cada paciente. Creo que es favorable compartir una noticia de cómo la carísima tecnología desarrollada para la alta competición se puede adaptar para ponerla al servicio de los ciudadanos corrientes. Todavía es más importante si la aplicación es para algo tan delicado como el cuidado de la salud.

Sin duda es una buena noticia. Esperemos que estos avances sigan progresando y se puedan extender a más centros, con el objetivo de ayudar a cuidar mejor a un gran grupo de pacientes necesitados.

Imagen | William Hook
Fuente | diario Marca

A todos aquellos que nos gusta el ejercicio y la vida sana conocemos la importancia de la hormona de crecimiento o GH, ya que aumenta la degradación y consumo de grasa en adultos y niños, entre otros efectos.

La obesidad disminuye los niveles de hormona de crecimiento resultando en una mayor dificultad reducir la grasa corporal. Un estudio de la Harvard Medical School pudo comprobar que niveles menores de hormona de crecimiento estaban relacionados con menores densidades de colesterol LDL y HDL, lo que supone un aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares.

El LDL, que en realidad es una lipoproteína pero que se conoce generalmente como “colesterol malo” es particularmente peligroso cuando es menos denso. De igual manera, el HDL, conocido como “colesterol bueno” ayuda a reducir el colesterol total previene la enfermedad cardiovascular, por lo que niveles bajos de esta lipoproteína no son beneficiosos.

En el estudio concluyeron fehacientemente que las personas obesas mostraron niveles menores de hormona de crecimiento así como una menor densidad de LDL y HDL suponiendo un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

Referencia I Endocrinology, 76:220-227, 2012
Imagen I Kyle May
Twitter I Sergio_Peinado

La revista Nature se ha hecho eco de un estudio que ha revelado que al realizar ejercicio físico se produce una hormona, que podría ser útil para combartir la obesidad si se logra utilizar con estos fines.

El estudio se realizó de forma conjunta entre la Facultad de Medicina de Harvard y del Instituto de Cáncer Dana-Farber de Boston (Estados Unidos), obteniendo como resultado que el ejercicio físico estimula la producción de una hormona denominada "irisin", que actúa sobre las células blancas del tejido adiposo.

El aportar esta hormona al organismo produce aumento del gasto energético (según experimentación en ratones). Esto quiere decir que el organismo gasta más energía, aunque no se esté realizando ejercicio. Los científicos piensan que tal vez esta hormona sea la responsable de parte de los beneficios del ejercicio físico, sobre todo de la capacidad del organismo de evitar la obesidad.

Sin embargo, la noticia no habla sobre resultados factibles, solo suposiciones. En teoría, aportar esta hormona a personas obesas podría tener un efecto similar a realizar ejercicio físico de cierta intensidad, lo cual podría ayudar a reducir el nivel de obesidad del sujeto tratado. De ser así, podría ser una solución para aquellas personas con obesidad mórbida que tienen dificultades para perder peso.

No obstante, todavía queda mucho por investigar, y no existe nada que pueda imitar, ni mucho menos superar, a los efectos beneficiosos sobre la salud del ejercicio físico, realizado de forma moderada pero con regularidad. Mientras llega la hormona o medicamento que "cure" la obesidad, la mejor cura así como prevención sigue siendo el calzarse las zapatillas deportivas y saltar del inmovilismo del sofá.

Imagen | Tobbyotter Fuente | lanacion

El deporte y el medio ambiente van estrechamente unidos en estos días en los que la moda ecológica que vivimos inunda todos nuestros aspectos vitales. La contaminación repercute en nuestra salud y por ende, en nuestro rendimiento deportivo.

La preparación y el rendimiento se ven afectados al realizar esfuerzos físicos en ciudades cada día más contaminadas y en las que la llegada de oxígeno se ve reducida al encontrarnos con altos niveles de polución que afectan a nuestra salud de formas que aún desconocemos.

Las proporciones de dióxido de carbono en el aire son cada vez superiores y esta sobrecarga de sustancias negativas para el organismo influyen en nuestro estado físico y por extensión en nuestro rendimiento deportivo.

Existen estudios realizados a atletas que ejercitándose en igual intensidad y duración pero en diferentes localizaciones diferenciadas por sus niveles de polución, dieron resultados sorprendentes. Se usaron baremos de entrenamientos en diferentes alturas, en ambientes urbanos y en poblaciones más aisladas... Los resultados afirmaron científicamente que la influencia de un medio ambiente adverso afecta al rendimiento psicofísico y la salud del deportista.

Otros factores menos atacados pero igualmente importantes son los ruidos (contaminación acústica) y el impacto directo del sol que al tener menos resistencia en la capa de ozono, llega a ser muy virulento.

Los altos sonidos también nos influyen ya que con sonidos de grandes decibelios, se produce un aumento de los niveles de presión arterial y de frecuencia cardiaca que provoca que se llegue antes al estado de fatiga.

En Vitónica: Correr es bueno pero alejado de la contaminación

Otro aparato de Panasonic. La empresa japonesa sigue innovando en su país, donde la población envejece a pasos agigantados y provoca que las máquinas de fitness se adapten a los nuevos tiempos y a las nuevas necesidades.

Por este motivo se ha investigado y creado Raku Raku Walk, una novedosa maquina que ayuda a las personas mayores a mantenerse en forma con un gadget que favorece el ejercicio sin provocar un impacto negativo en la salud física del que lo practica.

El secreto del Raku Raku Walk consiste un sistema que se encarga de reducir el peso que reciben las rodillas a la mitad con lo que se sufre menos tensión y el trabajo puede realizarse durante el tiempo necesario sin sufrir una carga excesiva.

Los amigos de Panasonic han llamado Raku en honor a un tipo de cerámica nipona de caracter utilitario para remarcar su capacidad de utilización dando pie a una nueva etapa volcada más en el servicio al usuario. Seguro que España no tardaremos de ver este tipo de maquinas.

Via| Panasonic