Spinning. Consejos e información

Hoy vamos a centrarnos en la importancia de la colocación de las “calas” en clases de ciclismo indoor o spinning. Dado el aumento de practicantes regulares de esta especialidad, ya prácticamente cualquier usuario regular de las bicicletas de ciclo indoor hace uso de calzado específico para el mismo, con las populares “calas” o ajustes automáticos al pedal.

En este caso debemos insistir en que es muy necesario una correcta colocación de las mismas, ya que estas son muy importantes en nuestra técnica de pedaleo y, en caso de realizarlo incorrectamente, nos van a perjudicar y mucho, a nivel muscular y de articulaciones.

Y es que la cala y pedal deben ir apoyados justo con el punto medio del primer metatarsiano con el objetivo de distribuir equitativamente el peso del cuerpo en la mayor superficie posible. Además, un apoyo hacia delante o atrás de este punto también nos puede hacer sobrecargar gemelos o los músculos tibiales.

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Hoy vamos a repasar las distintas zonas de intensidad cardiovascular sobre la frecuencia cardiaca máxima, ver que sustratos energéticos se utilizan más y, sobre todo, para que sirve cada zona. Es importantísimo que conozcas tu frecuencia máxima realizando una prueba de esfuerzo en tu centro o lugar especializado (se puede conseguir una buena aproximación con el Test de Conconi).

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De la mano de GenteFitness y FEDA Madrid llega una nueva edición de Congreso de Fitness y Actividades Dirigidas más importante a nivel nacional: Fitness Weekend FEDA.

Durante los próximos días 21, 22 y 23 de Noviembre las instalaciones del Polideportivo Príncipe Felipe en la madrileña localidad de Arganda de Rey serán testigos de la edición de este año, que contará con la presencia de profesores como Carlos Barbado, David Barranco, José Vidal, Diego Dieste, Robert Steinbacher, Sonia Díaz, David Pozos o Israel Mallebre entre otros.

Además, se realizarán certámenes paralelos al evento como el popular “Rookie of Spain” o la “Sala Lanzadera” de Ciclo Indoor, donde se escogen los mejores nuevos presenters del país.

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Organizado por Valgo Investment y GenteFitness – FEDA Madrid, el próximo 27 de Septiembre y dentro de las instalaciones del mítico gimnasio Palestra, tendrá lugar la próxima edición del Cyclon Day, el evento dedicado exclusivamente a los amantes del ciclismo indoor.

Serán cuatro horas dedicadas a master-classes con varios de los ponentes más destacados del sector a nivel nacional (Carlos Barbado, David Barranco, Tony García, Franesfera…) con un gran montaje de imagen y sonido y nada menos que 130 bicicletas al ritmo marcado por los profesores.

El éxito del Cyclon Day radica en la concepción global del evento que permite reciclar conocimientos y dar nuevas ideas a los que ya son instructores de ciclo Indoor, a la vez que acoge a los amantes de esta actividad, que sin ser profesionales del sector desean superar el reto de 4 horas frenéticas practicando su actividad favorita con lo mejores profesores.

Tendréis toda la información de novedades en Vitónica.

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Mucho más habitual en las mujeres que en los hombres, la hiperlordosis es, para entendernos, el exceso de curvatura hacia dentro de la zona lumbar de la espalda, una especie de concavidad que da muchos problemas a la hora de realizar ciertos ejercicios. En este post te damos una pequeña guía (aúnque deberás tener en cuenta que cada caso es un mundo) para evitar empeorar esta zona e, incluso, ofrecerle una pequeña tregua.

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Esta claro que en verano sudamos más que en invierno, a no ser que tengas el aire acondicionado a tope. Pero, además del propio calor, te podemos dar una serie de factores que pueden llegar a ser incluso más trascendentales a la hora de controla la deshidratación cuando entrenes durante épocas estivales.

Antes de nada, recordad que el sudor es una de las cuatro reacciones que tiene el cuerpo a la hora de eliminar el calor creado por el movimiento y la transformación de la energía, así como el más importante de ellos (con el que se llega a eliminar hasta el 90% del calor). El objetivo del sudor es que el mismo se evapore provocando la refrigeración del cuerpo. Sólo con estos dos principios ya podremos entender algunos de los factores más importantes respecto a la deshidratación:

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Son sabidos los múltiples beneficios que ofrece el ejercicio aeróbico sobre el organismo humano, y también conocemos su gran aporte a la hora de perder peso.

Pero su ayuda no sólo se limita a incrementar el gasto calórico, sino que las actividades aeróbicas podrían disminuir el apetito y con éste, la ingesta de alimentos.

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Si bien hay mucha gente que se prepara en las vacaciones para ponerse en forma y perder esos kilos que ha conseguido de las maneras que todos sabemos, existen otras muchas personas que en vacaciones tienen un problema distinto.

Asiduos usuarios de gimnasios y deportisas habituales, el periodo vacacional les supone un corte en su rutina de entrenamiento y eso es algo que quieren evitar. De practicar deporte 2 o 3 dias por semana, o incluso más en algunas ocasiones se pasa a no tener la oportunidad de llgar a nuestro gimnasio, entrenar con nuestro equipo o prepararnos para mantenernos en forma durante el mes o más que podemos llegar a tener de vacaciones.

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El spinning es una práctica deportiva que genera multitud de beneficios, al involucrar gran cantidad de músculos es una actividad muy completa porque trabajamos el sistema aeróbico y al mismo tiempo en ciertos ejercicios también tonificamos brazos y piernas.

Como en todas las actividades físicas, al hacer spinning tenemos que tener en cuenta una serie de recomendaciones para evitar lesiones y hacer la actividad más saludable. Veamos unas cuantas:

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