Pues otro año más que nos cae en Vitónica. Ya llevamos seis años online, publicando información sobre fitness, nutrición y salud. En estos seis años hemos evolucionado mucho, tanto en el contenido como en el diseño y por supuesto, en la cantidad y calidad de nuestros queridos lectores.

Como en cada cumpleaños, me gusta acordarme de la gente que hace posible que esto siga adelante, grandes editores y mejores personas como son Gabriela, Delgado, Sergio, David, Miguel y las recientes incorporaciones: Emilio, Raquel, y Daniel, que nos deleitan con grandes artículos y nuevas secciones. También hay un grupo técnico de personas detrás de la publicación que hace que esto funcione y siga progresando.

Este año ha sido importante, en enero estrenamos el nuevo diseño, algo que supone un paso adelante y nuevas funcionalidades. También hemos tenido hace poco nuestro record de visitas, nada menos que millón y medio de visitas en marzo, todo gracias a vosotros.

Con este, ya van 9753 artículos en Vitónica, una cifra que en los inicios se veía muy lejana…Gracias a vosotros, seguimos creando contenido y aprendiendo.

Esperamos que hoy brindéis por este cumpleaños y porque cada día más gente se sume a un estilo de vida saludable: cuantos más vitónicos, mejor. Yo lo voy a celebrar yendo al gimnasio en bici y relajándome con una buena sesión de natación, ¿y vosotros?.

Imagen | Tela Chhe

El peso es algo que preocupa a casi todos. Controlarlo no está de más, así somos más conscientes de la evolución del mismo, pero, ¿cada cuánto es bueno o ideal pesarse? Es lo que os planteamos en esta pregunta de la semana. Da igual si nuestro objetivo es perder peso, ganarlo o mantenernos:

¿Cada cuánto tiempo hay que pesarse?

Como siempre, esperamos tu aporte en la sección de Vitónica Respuestas. Allí crearemos el foro de discusión y podremos votar las diferentes respuestas.

Yo personalmente aconsejo llevar un control del peso, aunque nuestro objetivo no sea adelgazar. Saber con frecuencia cómo y cuánto fluctua nuestro peso nos ayuda a comprender muchas cosas de nuestro cuerpo: cómo afecta el ejercicio físico, qué tipo de dieta es la más adecuada, etc. Mi respuesta sería la de una vez a la semana, para mí, lo ideal para llevar un control de nuestro peso.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿con qué frecuencia cambias tu rutina?

Haciendo referencia a uno de los principios del entrenamiento, Gabriela nos preguntaba la semana pasada con qué frecuencia cambimos el entrenamiento. Ya sabéis, si siempre hacemos lo mismo, nos estancaremos. La respuesta más votada fue la de mossfitt:

Normalmente cada 4 semanas, no me gusta caer en la monotonía de hacer siempre los mismos ejercicios, y si de paso es benificioso cambiarla, mejor aún :)

En Vitónica Respuestas | ¿Cada cuánto tiempo hay que pesarse?

Como es habitual en Vitónica cerramos la semana con una selección personal artículos sobre fitness en la red que nos permiten hacer un repaso por algunos de los mejores consejos y trucos para estar en forma y vivir con salud.

En el espacio de Vitónica Respuestas muchos lectores dejan sus preguntas y dudas sobre fitness y nutrición. Esta semana os traemos las más destacadas, no olvidéis pasaros por allí y dejar vuestras aportaciones o dudas, seguro que son de ayuda a muchos lectores.

Sabemos que una rutina de entrenamiento no dura toda la vida, pues nuestro cuerpo va sufriendo adaptaciones que le permiten reducir el esfuerzo que realiza. Por ello, hoy la pregunta de la semana te invita a compartir tu experiencia y contarnos:

¿Con qué frecuencia cambias tu rutina?

Esperamos tu respuesta en la sección Vitónica Respuestas, para saber cada cuánto modificas la rutina con el objetivo de continuar viendo resultados en tu cuerpo.

Dado que los músculos se adaptan y se acostumbran al esfuerzo realizado, si queremos continuar progresando, necesitamos nuevos desafíos y para ello, cambios en nuestra rutina. Cuéntanos cada cuánto modificas tu entrenamiento y qué resultados obtienes con esta medida.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿qué haces para evitar el malestar causado por la alergia?

Dado que la primavera ya está entre nosotros, la pregunta de la semana pasada nos invitaba a comentar qué hacemos para evitar el malestar que causa la alergia, y entre las respuestas encontramos la de Raul que nos dice:

despues de intentarlo todo, no me queda otra que medicarme…como cada año!!!

Y también contamos con la respuesta de Davidmolgas:

Sobretodo lo que hago al aire lobre es mountain bike y no me queda otra que ponerme una máscara deportiva para filtrar el polen, lo malo son las subidas donde se reduce algo la capacidad al respirar con “eso” puesto. Por supuento me llevo un inhalador por si acaso de la el chungo

En Vitónica Respuestas | ¿Con qué frecuencia cambias la rutina?

Como os tenemos acostumbrado, hoy colocamos el broche de oro a la semana con nuestra selección de artículos sobre fitness en la red que nos permiten hacer un repaso por los mejores consejos y trucos para estar en forma y vivir con salud.

• En nuestro Espacio Duerme mejor nos aconsejan probar con el yoga para dormir bien y conseguir un sueño reparador.
• Cerca del verano a todos nos interesa conocer algunos trucos para perder barriga y por ello, seleccionamos este artículo de Salood.com.
• En Ensaladissimas Isabel nos dejan una receta ideal para ésta época del año y muy saludable, se trata de unos tomates rellenos con atún claro Isabel al natural.
• Para los corredores que aun llevan su brazalete, en 1001experiencias nos hablan de la muerte del brazalete para el iPod como accesorio del buen runner y destacan la presencia de otros gadgets como las pulseras o podómetros de bolsillo.
• En Webrunbarcelona nos dejan un interesante post donde señalan el gran poder del té verde sobre la salud del organismo.
• Si necesitamos un incentivo extra para ejercitarnos, en HSNblog nos muestran 100 motivos para hacer deporte, donde puedes encontrar fundamentos más allá de la salud y la estética para mantenerte activo.
• Para los amantes del pilates, en Buenaforma.org nos recomiendan tener en cuenta cinco preguntas que deberíamos hacer a nuestro instructor de pilates para poder escoger un lugar saludable para practicar esta disciplina.
• Si hace tiempo que entrenamos y los resultados se han detenido, en tu-cuerpo-ideal.com nos dejan un artículo con consejos para lograr rutinas sin estancamientos.
• Por último, os dejamos una receta fitness de cheescake proteico para los más golosos que no quieren dejar de cuidarse, de la mano de PrecissionFitness.

Pero tener la información es muy fácil hoy en día con internet, y llegar a las personas es cada día más sencillo existiendo muchos caminos diferentes para ello, como nuestro blog o las redes sociales tan de moda hoy en día, pero también se está formando una legión de entrenadores que nos ayudan a aprender fitness en los canales de youtube.

Los canales fitness de youtube

Parece que la moda de los canales de youtube ha llamado a la puerta del fitness, cada vez más y más apasionados del fitness suben sus vídeos a la “nube” para que la gente aprenda viéndoles realizar ejercicios o de charlas de como se debe realizar una buena alimentación o una rutina correcta.

El éxito de estos canales residen sobre todo en el carisma y la forma de expresarse que tenga la persona protagonista del canal, cuanto más cercano sea y cuanto más sencillo se explique muchos más seguidores va a tener, ya que los neófitos en el fitness, los no profesionales, queremos que nos hablen fácil.

Si accedemos a un canal con calidad HD, sitios cuidados al detalle, planos perfectos, pero a la hora de explicar lo que es algo tan sencillo como una flexión de suelo hablan del ángulo de rotación de los manguitos, explican la contracción muscular al detalle de actina y miosina, o explican que la separación de mano debe ser equidistante y simétrica con respecto al plano de la escápula y sin pasar la vertical que forma el acromion con la superficie de acción, pues lo va a seguir uno o dos frikis del fitness.

Lo que llama la atención de un canal de fitness de youtube

Como ya hemos dicho antes, cuanto más cercano sea la persona, más sencillo hable y que sepa explicar perfectamente sin grandes tecnicismos (algunos se deben usar), más seguidores va a tener, eso no cabe duda. Además de ver que no titubea, se le vea suelto y de muestras de su seguridad y conocimiento en todo lo que habla.

Dar ejemplo es clave, si habla de algo y encima da buenos ejemplo de sus resultados o su técnica o su dieta más credibilidad va a tener. Esto no quiere decir que tenga que salir siempre sin camiseta, aunque si habla de abdominales, o definición, o como hipertrofiarlos está bien que muestres sus resultados, eso demostrará que en él, al menos, lo que dice ha funcionado.

No da muy buena imagen que una persona hable de como tener unos brazos grandes o una espalda en V, cuando él tiene poco de lo que habla, seguramente dice todo lo que hay que hacer para conseguirlos, pero a la gente lo que le gusta es ver resultados de lo que habla. Esto no quiere decir que la persona no sea un gran profesional (seguramente lo sea) pero simplemente no tendrá tanto éxito como uno que demuestre con resultados propio que lo que habla es factible.

Un gran ejemplo de como debe ser un canal de fitness

Hay en youtube algunos canales de fitness buenos, algunos tienen muchos vídeos pero lo único que tratan es vender su producto, nunca explican nada, dan mil rodeos y al final sólo los que pasan por caja pueden ver esos vídeos con los que prometen conseguir un cuerpo 10 (siendo realistas los cuerpos 10 no existen, el 10 es algo subjetivo que depende del que observa).

Sin embargo también hay canales extraordinarios de gente que habla muy sencillo, que no vive de esto, tiene humildad, no están interesados en vender nada, ni venden humo, sólo ganas de ayudar y de enseñar el camino a un cuerpo fitness. Uno de esos casos es el canal Power Explosive, una chaval de 20 años apasionado de este mundo que dice las cosas como son.

Sin tener los medios de algunos canales cuasi-profesionales, él consigue dejar claro lo que quiere explicar, y sin necesidad de ser un profesional, consigue su objetivo, aclarar mitos, técnicas, rutinas …. Por ejemplo en este vídeo habla de un modo claro y sencillo del porqué no se puede ganar músculo a la vez que se pierde grasa, con varios ejemplos aclaratorios:

La presentación del canal de Sergio Peinado

Pero lo mejor de todo acaba de llegar a youtube, nuestro compañero y editor Sergio Peinado ha creado un canal de fitness, y tiene pinta de que va a ser excepcional. De momento ha subido algunos vídeos que ha hecho para Vitónica, y acaba de inaugurar su canal con este vídeo en HD, humor y sencillez a raudales:

Esperamos con muchísimas ganas el resto de vídeos, por lo que podemos observar la calidad de imagen va a ser excepcional, Sergio es un gran profesional, da ejemplo de su buen estado de forma y además os va a explicar las cosas de forma clara y sencilla, así que es una buena ocasión de aprender con sus vídeos.

Video 1 | Canal de Power Explosive
Vídeo 2 | Canal de Sergio Peinado

Para acabar el mes, echemos un vistazo a las principales preguntas de la sección de Vitónica respuestas. Como sabéis, allí podemos encontrar trucos muy útiles y podemos ayudar a algún lector que necesite saber algo sobre entrenamiento o nutrición.

Domingo por la mañana, un momento estupendo para disfrutar de algunos enlaces interesantes de nuestra sección fitness en la red. Hoy venimos con pulsómetros, helados, cenas ligeras y más consejos saludables:

Seguro que cada uno de nosotros tenemos mil historias que contar sobre las cosas que pasan en nuestro gimnasio. Hoy queremos saber ese error o “fail” que más te ha llamado la atención en tu gimnasio. Por eso hoy la pregunta de la semana es:

¿Cuál es el mayor error que has visto en el gimnasio?

Como siempre, os agradecemos que dejéis vuestras aportaciones en la sección de Vitónica Respuestas.

Aunque cada vez hay mejores profesionales e instalaciones en los gimnasio, todavía hay algunos errores notables, ya sea de los monitores aconsejando a los usuarios o de los propios usuarios cuando se ponen a hacer los ejercicio.

Yo todavía recuerdo a alguien haciendo curl de biceps en barra sin las presas de seguro puestas en la barra. Cuando iba a hacer la última repetición y desniveló un poco la barra, los discos comenzaron a caer de un lado y otro, cayendo al suelo, dándose en el pie y rompiendo el cristal que tenía delante. Todo un show que recuerdo como el mayor error de gimnasio.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿Cambias tus entrenamientos en esta época del año?

La semana pasada nuestra compañera Gabriela nos preguntaba sobre nuestros entrenamientos en esta época del año, si hacíamos algún cambio ahora que ha llegado el buen tiempo. Una respuesta muy completa es la de muscularse1998g:

Yo en estas épocas quizás tiendo a reducir un poco mi número de sesiones en el gym y empiezo a hacer algo de carrera al aire libre que parece que por el clima hay muchas más fuerzas y ganas para hacerlas, aunque luego en pleno verano cuando llegan las vacaciones ya combino gym y correr con nadar en la piscina o en la playa hacer diversos juegos que pueden resultar muy divertidos y a la vez haces deporte, por eso yo creo que en esta época del año me siento más feliz porque hay más motivación y ganas, es un tema muy interesante, enhorabuena y saludos!

También muy útil la respuesta de Er-Chispa:

El entrenamiento suele ser el mismo, lo que varias son los horarios. Si entrenas en un gimnasio, irás variando los ejercicios para darle variedad a la rutina, pero lo que realmente cabias son los horarios, ya que intentas evadir las horas de mas calor para hacer ejercicio.

Si entrenas por norma en la calle, sigues haciendo tus rutinas, solamente que a lo mjor las reduces un poco y las compansas con ejercicios acuaticos, como nadar en una piscina, pero el que es de correr todas las mañanas, seguirá corriendo igual.