Lanzar una pregunta semanal se ha convertido en un clásico en Vitónica, y por ello esta semana no íbamos a ser menos. En esta ocasión queremos tocar un tema que preocupa a la mayoría de nuestros usuarios, y que es una de las dudas que nos surgen a muchos a la hora de acudir al gimnasio a entrenar y saber qué ejercicios seleccionar para una parte del cuerpo en concreto, el abdomen. Por este motivo la pregunta de esta semana es:

¿Qué ejercicio abdominal es el más completo?

Los abdominales son una de las partes del cuerpo que más se trabaja en los gimnasios a diario, ya que existe una obsesión por conseguir un vientre firme y plano, y para ello el ejercicio localizado en esta parte es fundamental. Por ello existen infinidad de ejercicios a nuestro alcance. Algunos son más efectivos que otros, y muchos son los preferidos de la gran mayoría. Por ello en esta ocasión queremos detenernos es este aspecto, ya que así conseguiremos determinar cuál es el ejercicio más valorado por todos nuestros usuarios.

Los ejercicios abdominales los podemos realizar en el suelo, utilizando máquinas, con pesos adicionales, con nuestro propio peso, suspendidos en el aire… Además, los podemos distribuir por partes y zonas de localización, pero seguro que a pesar de todo existen muchos ejercicios que son más efectivos que otros para cada uno de nosotros. No siempre el mismo tipo de ejercicio abdominal es igual de efectivo en cada persona. Por ello la experiencia de cada uno será determinante a la hora de contestar en esta ocasión.

Respuestas a la pregunta de la semana anterior: ¿Con cuántos años te iniciaste en el gimnasio?

La semana pasada nuestro compañero David nos planteó una pregunta en la que muchos no solemos reparar, pero que nos hizo pensar y calcular el tiempo que llevamos entrenando nuestro cuerpo. La respuesta más valorada fue la realizada por azaera que dice lo siguiente:

“Me da casi vergüenza hasta responder: Años:0 Meses:0 Días:3 Jajajaja, acabo de empezar y la verdad que por ahora muy bien, hora y media disfrutando de cardio y pesas, digo disfrutando porque aún no he empezado con ejercicio de verdad. Según el entrenador primero tiene que activarme, que cuando lleve unos días voy a sudar de lo lindo :) Y yo las ganas que tengo jejejeje… Aunque toda mi vida he hecho ejercicio, artes marciales, natación y senderismo. Nunca había ido un gimnasio, es una nueva experiencia para mi. :)”

Otra de las respuestas más valoradas por los usuarios fue la de cabito que decía así:

“Pues yo relativamente tarde, a los 25 ó 26. Fuí completamente decidida, sóla, sin ningúna amiga, amigo ser querido o conocido. Y fue “el flechazo del siglo”. Hace poco mi monitor me confesó que pensó que no duraría ni una semana…(A eso le llamo yo tener buen ojo)XD”

Ya sabéis que las respuestas que se tendrán en cuenta son las que se harán en la sección de respuestas, no en los comentarios de este post. Así que animaros a poner en conocimiento de todos cuál es el ejercicio abdominal más completo para vosotros.

En esta nueva entrada del diccionario de fitness, vamos a seguir añadiendo nuevos conceptos o palabras relacionadas con el fitness, el mundo de las pesas, la hipertrofia y el culturismo a la sección más cultural de nuestra web.

Recordad que nos podéis dejar vuestros términos, en los comentarios de este blog, tanto los que tengáis duda o aquellos que creáis que son interesantes el incluirlos. Entre todos vamos a ir creando el diccionario de fitness como una zona con los vocablos más comunes de todo lo referente al mundo del fitness, culturismo y pesas en general.

Diccionario de fitness

• Equilibrio muscular: se dice que hay un equilibrio muscular cuando todos los músculos del cuerpo están capacitados para contraerse, estirarse o relajarse, sin comprometer la integridad del resto de los componentes que forman parte de ese movimiento o postura.
  
  Aunque en lo referente al fitness o el culturismo se refiere a la existencia de un equilibrio en cuanto a la cantidad y sobre todo la aparencia de volúmen equitativa entre los diferentes grupos musculares, sin que unos parezcan más grades o más pequeños que el resto.
• Estiramiento estático: se basa en estirar el musculo hasta una determinada posición, mantenerla entre 10 a 30 segundos. El estiramiento se realiza hasta el límite de lo confortable, pero sin excederse en el límite máximo.
• Estiramiento dinámico: en este caso el estiramiento se realiza dándose un impulso, sin mantener la posición, pero también sin exceder nunca los limites de los estiramientos estáticos.
• Estiramiento activo: se engloba dentro de los estiramientos estáticos, ya que se mantiene la postura al estirar, y consiste en estirar usando el musculo antagonista sin usar asistencia externa para realizarlo.
• Estiramiento pasivo: al igual que el activo es también un tipo de estiramiento estático, pero el movimiento y la posición se deben únicamente a un agente externo, es decir, una persona o un fisioterapeuta.
• Estiramiento balístico: son similares a los dinámicos pero en estos se incluyen rebotes, saltos o balanceos, llegando a forzar los limites musculares, de una de forma rápida pero controlada.
• Plano frontal: es aquel que dividiría el cuerpo en dos mitades, una la mitad anterior (o delantera) y otra la mitad posterior (o trasera). En este plano se realizan los movimientos de cara, que son la aducción, la abducción y la inclinación lateral.
• Plano sagital: es aquel que dividiría el cuerpo en dos mitades, una la mitad derecha y otra la mitad izquierda. Es este plano es donde se realizan los movimientos visibles del perfil del cuerpo (lateralmente).
• Plano transversal: es quel que dividiría el cuerpo en dos mitades, una a mitad superior (o alta) y otra en la mitad inferior (o baja). En este plano se realizan los movimientos visibles desde arriba o desde abajo, como las rotaciones.

Imagen | Wikimedia Commons

Vamos con Fitness en la red, nuestro repaso semanal de noticias en blogs relacionados con el deporte, la salud y la nutrición:

• En el blog de 4Fitness han hecho un post muy original sobre entrenamiento creativo, donde nos dan un buen puñado de recursos para entrenarnos con el propio cuerpo.
• Siempre me han llamado la atención las carreras de escaleras, como la mítica subida al Empire State. En runfitners nos hacen una crónica de la subida de este año y las pequeñas curiosidades de la prueba
• Saber qué comen los atletas profesionales siempre es un referente, en diariodeltriatlon no dan algunos ejemplos de desayunos de triatletas profesionales.
• Si alguno de vosotros tiene en casa una elíptica, en el blog de tu cuerpo ideal dan unos consejos para sacar el máximo rendimiento a la elípcica.
• A muchos el frío nos sienta regular y sobre todo lo sentimos a nivel articular, donde notamos más molestias y dolores. En tulesion.com nos dan explicaciones de por qué duelen las articulaciones con el frío.

En esta nueva entrada del diccionario de fitness, vamos a seguir añadiendo nuevos conceptos o palabras relacionadas con el fitness, el mundo de las pesas, la hipertrofia y el culturismo a la sección más cultural de nuestra web.

Recordad que nos podéis dejar vuestros términos, en los comentarios de este blog, tanto los que tengáis duda o aquellos que creáis que son interesantes el incluirlos. Entre todos vamos a ir creando el diccionario de fitness como una zona con los vocablos más comunes de todo lo referente al mundo del fitness, culturismo y pesas en general.

Diccionario de fitness

• Sistema oxidativo: es el sistema final de producción de energía celular. En este sistema entra el uso del oxígeno, la descomposición completa del CO2 y agua, los cuales producen una cantidad de energía suficiente para elaborar una gran cantidad de ATP (adenosin trifosfato).
• Cetosis: es una situación metabólica del organismo la cual se da por una ingesta muy baja de hidratos de carbono, lo que hace que se use las grasa almacenada para generar energía, liberando cuerpos cetónicos.
• Isocinética: técnica que estudia la fuerza muscular ejercida dinámicamente, en un rango de movimiento determinado y a una velocidad constante y programable. Proporciona un método de carga dinámica sobre los músculos en contracción a una velocidad que puede ser manipulada.
• Ejercicio multiarticular: son aquellos ejercicios que necesitan dos o más articulaciones principales. Son ejercicios básicos que reclutan una o más grandes áreas musculares (torax, hombro, cadera, espalda o muslo).
• Ejercicio uniarticular: son aquellos ejercicios que involucran una única articulación principal. Son ejercicios complementarios o auxiliares que reclutan áreas musculares pequeñas, como bíceps,tríceps, abdomen, pantorrilla, cuello, trapecio, zona lumbar o cara anterior de la pierna.
• Glucogénesis: es la ruta anabólica por la que tiene lugar la síntesis de glucógeno. Se lleva a cabo principalmente en el hígado, aunque también en el músculo. Lo activa la insulina que se segrega al ingerir carbohidratos.
• Glucogenólisis: es un proceso metabolico por el cual el glucógeno almacenado principalmente en el hígado, se degradado en azucares simples, como la glucosa, para que esta pueda entrar a las vías metabólicas adecuadas y se produzca energia
• Peso libre: son cargas añadidas al ejercicio en forma de cuerpo libre que que no varía el patrón normal de fuerza y aceleración del movimiento. Implica un desafío al control del levantador para estabilizar y direccionar el movimiento.
• Periodización del entrenamiento: tiene que ver con dividir los entrenamientos en forma anual en varias fases o ciclos de entrenamiento donde en cada uno de estos periodos se enfoca el entrenamiento a generar en algunas ocasiones potencia, fuerza, hipertrofia, forma muscular, definición y realizas también periodos transitorios entre cada ciclo de entrenamiento o descansos llamados activos y pasivos.
• Ácido láctico: proviene de la descomposición de glucosa cuando no hay presente oxígeno, tal y como sucede en ejercicio donde hay mucha intensidad y poca duración. En condiciones normales ese ácido láctico se reutiliza, pero si se acumula sin dar tiempo al organismo a retirarlo, provoca la acidificación de fibras musculares, que provoca al fin de cuentas fatiga.

Imagen | Wikimedia Commons

Todo tiene un inicio, y no iba a ser menos el gimnasio, en el cual cada uno empieza a diferentes edades, normalmente influenciado por diferentes necesidades, por eso hoy queremos tu opinión y la siguiente pregunta de la semana:

¿Con cuántos años te iniciaste en el gimnasio?

Como siempre, las respuestas a nuestra pregunta semanal las esperamos en la sección Vitónica Respuestas, donde podemos discutir al respecto, no lo hagáis en los comentarios de este post, por favor.

Por si alguien le intesa debo decir que yo empecé en el gimnasio a los 18 años, ya que tenía una necesidad de fortalecer la espalda para sobrellevar tanta horas que esta sentando a la semana, al final me fue gustando y estoy cerca de llevar 20 años casi de continuo acudiendo a él.

Respuestas a la pregunta de la semana anterior: ¿El sobrepeso está mejor visto que antes?

La pregunta de la semana anterior nos interrogaba acerca de como veía a sociedad el sobrepeso, si su mala imagen había cambiado con el paso de los años, y entre las respuestas mejor valoradas encontramos, con 4 votos, la de escarpiiiiiin (como diría él, escarpiiiiiin ganador):

Hola Gabriela, no lo entiendo, por un lado parece que las modelos hiperdelgadas están causando tendencia, y ahora por otro, resulta que vemos mejor… ·unas carnes de más”?..

Ahora ya no sé si intentar lucir six pack o six lorz

Un saludo.

Escarpiiiiiin confuso

Y por otro lado, no podemos dejar de destacar la respuesta de Jairo Racero Garcia que ha conseguido 3 votos:

Estoy totalmente de acuerdo, lo experimento en mis própias carnes y seguro que much@s de nosotr@s tambien.

He observado, que en época de verano, que es cuando mejor me veo y me siento,(Definido, con fondo, activo…) todo el mundo cree lo contrario, que si me he quedado muy delgado, que si se me notan las costillas… y todo ese tipo de comentarios. Paradójicamente, cuando yo realmente estoy al 100% de mis posibilidades y capacidades, la sociedad piensa que es cuando más débil estoy, peor alimentado… En resumen, asocian esos kilitos de más, acumuladoss en forma de grasa porque no se han utilizado, a la salud, socialmente se considera que, para estar sano, no se deben de “ver” los músculos, costillas… independientemente del nivel de agilidad, fondo, potencia, tono… Esto es algo curioso, ¿Qué ocurre?

En Vitónica Respuestas | ¿El sobrepeso es mejor visto que antes?

En esta nueva entrada del diccionario de fitness, vamos a traer un especial con lod diferentes accesorios que se pueden utilizar en el gimnasio para entrenar haciendo más hincapié en la postura, protección, lastre, en el equilibrio u otros deportes.

Recordad que nos podéis dejar vuestros términos, en los comentarios de este blog, tanto los que tengáis duda o aquellos que creáis que son interesantes el incluirlos. Entre todos vamos a ir creando el diccionario de fitness como una zona con los vocablos más comunes de todo lo referente al mundo del fitness, culturismo y pesas en general.

Diccionario de fitness

• Fitball o pelota suiza: es un balón hinchable de goma que se usa para aumentar el trabajo del equilibrio principalmente, muy usado sobre todo para realizar un trabajo del core avanzado así como aumentar la intensidad en ejercicios específicos.
• Bosu: también conocido como step de aire, es un especie de fitball con una base plana por un lado, lo que nos permite realizar infinidad de ejercicio trabajando con ellos la propioceptividad.
• Gomas elásticas: son unas tiras de caucho que sirven para realizar casi cualquier ejercicio de entrenamiento muscular, muy cómodas para llevarlas de viaje y seguir con el entrenamiento en época de vacaciones. Existen de diferentes resistencia para dar más o menos intensidad al entrenamiento.
• Cinturón de lastre: es un cinturón ancho de cuero, que tiene una serie de argollas para colgar peso con el fin de meter lastre a ejercicios de dominadas o fondos. También pueden llevar lastre por defecto y añadirle más con velcro o bolsas.
• Guantes: guantes de cuero especiales para el uso de barras, mancuernas, empuñaduras, cuerdas y poleas, cortados por los dedos para una mayor maniobrabilidad, normalmente acolchados en el interior para mejorar el agarre y prevenir rozaduras, y agujerados por el exterior para mejorar la transpiración y ayudar a la no sudoración.
• PieLaster: es un cuerpo esferoidal de planta elíptica, que sigue por tanto el contorno del pie, y permite un giro ondulante de 360º colocado sobre su porción convexa. Se utiliza para mejorar las cualidades de propiocepción en extremidades inferiores.
• Arnés de carga: se trata de un arnés con el cual se puede añadir una carga a ejercicios de dominadas, sentadilla, peso muerto, dominadas, fondos, zancadas, arrancadas o ejercicios cardiovasculares. Mucho más óptimo que el cinturón de lastre que coloca el peso en la parte inferior del cuerpo.
• Muñequeras y tobilleras de lastre: son otras formas de añadir lastre en diferentes zonas del cuerpo, las muñequeras para ejercicios de tren superior y las tobilleras para la inferior y media, muy útiles para los ejercicios de abdomen con carga añadida.
• Balón medicinal: es un balón con un peso añadido, normalmente 3 kilos o 5 kilos, muy utilizados para ejercicios de abdominal, en especial en el entrenamiento de los oblicuos, gracias a su agarre con ambas manos para giros y extensiones.
• Pesa rusa: también conocida como kettebell, es una pesa tradicional que consiste de una bola hierro fundido, semejante a una bala de cañón con un asa y su uso tiene efectos beneficiosos en la fuerza y la flexibilidad. Algunos modelos modernos se caracterizan por contar con pesos ajustables.

Imagen | Wikimedia Commons

• Curiosamente he colaborado en el blog de 1001 experiencias con mi experiencias con los trails de montaña, una dureza muy recomendable para cualquier amante de los deportes intensos y con cierta dureza en su realización.
• En el blog My Best Challenge nos traen un interesante post sobre la relación entre la música y los deportes de resistencia, según parece es una buena combinación y nos dan hasta los estudios realizados.
• En Nutricion.pro esta semana han realizado un par de post sobre el magnesio, en el primero de ellos hablan de los usos terapéuticos del magnesio y en el segundo sus propiedades y el consumo recomendado.
• En blognutricion.com han realizado un artículo sobre los hidratos simples, con algunas pautas de toma y algunos de los más habituales y usado en la alimentación.
• En el blog de la revista Men’s Health nos acercan un poco más a lo que según parece va a ser la revolución del 2012, el CrossFit, aunque lo enlaza en demasía con la marca deportiva Reebook.

Como todos sabéis Vitónica es un blog y difiere de un foro, en varios puntos, y uno de ellos es que el los blog no hay menús de recolección de post, con links a los diferentes títulos de entradas englobadas por temática. Si bien se puede hacer búsquedas nunca es lo mismo que una entrada que englobe temas y puntos de interés.

Ya llevo un tiempo en Vitónica, a veces cuando quiere recomendar una entrada concreta a alguien que tiene una duda y le quiero pasar el link, no me queda otroa que usar el buscador, ya que entrar en la lista de los más 400 que he escrito es complicado, así que he decidido realizar esta entrada para hacer una recopilación de todos mis post de interés que intentaré tener siempre al día.

Posts de entrenamiento y rutinas

• Entrenamiento de volumen: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6, Semana7: Semana HIT (I), Semana8: Semana HIT (II), Semana9, Semana10, Semana11, Semana12, Semana13: Rutina de fuerza 5×5 (I), Semana14: Rutina de fuerza 5×5 (II), Semana15: Descanso total, Semana16: Especial brazos, Semana17: Especial pectoral, Semana18: Especial Espalda, Semana19: Especial pierna, Semana20, Semana21, Semana22, Semana23, Semana24, Semana25 y Semana26
• Entrenamiento de definición: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6, Semana7, Semana8: Rutina de Fuerza, Semana9: Triseries de Poliquin, Semana10, Semana11: Especial congestión y Semana12
• Entrena en casa: Pecho y brazos parte, Piernas y espalda, Hombros y abdominales, La rutina, Ponte en forma en casa con una cinta de correr y Ponte en forma en casa con una bici elíptica, Entrena en casa con dos mancuernas
• Grupos musculares: Prepara el six pack, Empujón al pectoral, Abdominales con pelota suiza, Bombardea tus brazos, Claves de la espalda (I), Claves de la espalda (II), Oblicuos, Proporciona tus piernas con esta rutina, Serie gigante para el hombro, Abdominales con mancuernas, ¿Bíceps o Tríceps para mejorar el brazo?, Los dos mejores ejercicios de cada grupo muscular, Ejercicios para los antebrazos, Vídeo de serie gigante para el hombro, Parte tu pecho en dos
• Abdominales semanales: Video del primer día, Vídeo del segundo día, Vídeo del tercer día,
• Primeros pasos en el gimnasio: Entrada1, Entrada2 y Entrada3.
• Ejercicios: Como se hace una dominada, Press Pallof, Repeticiones divididas, Repeticiones simples, El secreto abdominal de Arnold, Entrenamiento completo con disco, Vídeo de tipos de agarres, Tipos de agarres, Prensa vs Sentadilla: los ejercicios (I) , Prensa vs Sentadilla: realización y beneficios (y II), Entrena la parte central de tu pecho
• Ejercicios básicos/simples: Pecho, Bíceps, Espalda, Piernas, Abdominales, Lumbares, Tríceps y Hombros.
• Alta intensidad: Heavy Duty (I), Heavy Duty (II), Heavy Duty (III) y HIT (I), HIT: Rutinas(y II)
• Rutinas de fin de semana: Rutina I
• Aprende a crear tu rutina: Primera parte,

Post de dietas

• Dietas: Dieta de definición, Dieta de volumen, Paleodieta para Volumen, Pautas para crear tu dieta de volumen (I), Pautas para crear tu dieta de volumen (y II) Qué elegir del menú cuando se come fuera de casa (I), Qué elegir del menú cuando se come fuera de casa (y II) y La dieta Dukan vs la dieta de definición
• Información: Los alimentos light, Mejora el rendimiento con la dieta, Reajusta tu peso tras las fiestas, El día trampa en la dieta ¿es bueno?, La dieta Dukan vs la dieta de definición, Cómo y qué comer en navidades si estás en volumen y Los huevos y el mito del colesterol
• Principios alimenticios para ponerse en forma: Entrada1, Entrada2, Entrada3, Entrada 4, Entrada5 y Entrada6.
• Comidas: El desayuno perfecto, La cena perfecta y Merienda y almuerzo perfectos, 10 trucos alimenticios para ganar masa muscular
• Suplementos: Por qué tomar creatina, La glutamina, ¿La sociedad sabe lo que son los batidos de proteínas?, Beneficios de los batidos de proteína para la salud, Cuatro mitos sobre los batidos de proteínas

Posts para quemar grasa

• Trucos: 10 Trucos para quemar la grasa (I) y 10 Trucos para quemar la grasa (y II), La verdad sobre los quemadores (I), La verdad sobre los quemagrasas y II).
• Superseries: Quema más grasa con esta rutina de superseries (I), Quema más grasa con esta rutina de superseries (II) , Quema más grasa con esta rutina de superseries (y III).
• Cardio: Cómo hacer el cardio para quemar más grasa (I), Cómo hacer el cardio para quemar más grasa (II), Cómo hacer el cardio para quemar más grasas (III), Cómo hacer el cardio para quemar más grasas: quemadores (y IV).
• Definición: Errores a la hora de definir (I), Errores a la hora de definir (II), El metabolismo basal: ¿qué es? (I), El metabolismo basal: cómo aumentarlo
• Preguntas y respuestas: ¿Por qué nos cuesta tanto quemar la grasa?, Efectos secundarios de la cetosis, Falsos mitos: pastillas que convierten grasa en músculo, Falsos mitos: el vapor hace sudar y quema grasa, Asimilación lenta y asimilación rápida.

Post de Gimnasio e Hipertrofia

• Gimnasio: Entrenar con un compañero, La constancia, Elegir un buen gimnasio, Entrenamiento en la calle, Humor en el gimnasio, 7 errores comunes que cometemos en el gimnasio, Qué debe tener un gimnasio como mínimo, Consejos para crear un hábito de entrenamiento.
• Hipertrofia: Las hormonas a activar para ganar músculo, La relación entre dolor y crecimiento muscular, 10 puntos por los que tus músculos no crecen, Relación entre carga y repeticiones (I), Relación entre carga y repeticiones: Protocolo 1RM (y II), Las claves del entrenamiento de volumen, Tipos de regímenes y métodos musculares, El gran error del entrenamiento muscular: no entrenar la pierna, Trabaja diferentes fibras variando el número de repeticiones, La cedencia de una repetición, La importancia de entrenar el abdomen en volumen.
• Dudas importantes: ¿Perder grasa y ganar músculo a la vez?, En verano ¿definición, volumen, fuerza o mantenimiento?, Diferencia entre el entrenamiento de volumen y el de definición, Catabolismo muscular vs Anabolismo muscular, ¿Sabemoss lo que son las agujetas? (I), ¿Sabemos lo que son las agujetas? (II), ¿Sabemos lo que son las agujetas? (III), ¿Sabemos lo que son las agujetas? La rutina pro agujetas (y IV), El tono Miogénico, Porcentajes de grasa corporal en volumen y definición.

Posts de triatlón, natación y ciclismo

• Trialtlon: Principios básicos, La natación, El ciclismo, La carrera, Las transiciones, Transición T1, La Transición T2, Las claves del triatlón, Consejos para acabar un ironman.
• Nutrición en el triatlón: Nutrición (I), Nutrición (II), Nutrición: hidratación (III), Nutrición: Precompetición (IV), Nutrición: Competición (V), Nutrición: Post-Competición (y VI).
• Natación: Beneficios de la natación, Nada como Michael Phelps.
• Ciclismo: Keo Power Pedal, Vídeo espectacular del uso de una bici de carretera, Increíble serie de rodillo, Técnica y control sobre la bici.

Posts de running

• Running: Pautas para elegir tu primer maratón, Correr por correr.
• Monte: Beneficios de correr por el monte, Gana potencia subiendo cuestas, Las zapatillas de Kilian Jornet.
• Accesorios: Gore-Tex, Medias de compresión, Qué buscar en una zapatilla de running, Probamos el Runtastic 2.1.

Post de lesiones y masaje

• Lesiones deportivas: Estiramientos para la periostitis, Pericarditis.
• Accesorios y masaje: Tiras de Kinesiotape, La necesidad del masaje deportivo.

Post de retos

• 100 Flexiones seguidas: Primera tabla,Segunda Tabla, Tercera Tabla, Cuarta Tabla, Quinta Tabla, Sexta Tabla, Séptima Tabla, Octava Tabla, Novena Tabla, Décima Tabla.
• Abdominales Isométricos: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6, Semana7, Semana8.
• Dominadas: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6, Semana7, Semana8, Semana9, Semana10.
• Reto navidad: El reto de las uvas de navidades

Post de Vitónica o de autor

• Vitónica: La edad biológica, ¿Existe el cuerpo perfecto?, ¿Está el cuerpo humano preparado para vivir 100años?, 150 personas antes y después de ponerse en forma, Tipos de personas que van a un gimnasio, Tómate con humor las sesiones de gimnasio y Las formas de tu cuerpo, Somos más de 7 mil millones ¿qué número eres tú?.
• De autor: No seáis un preplaya, Por qué me gusta ser el raro por hacer deporte, Los espejos trucados de los gimnasios, Lucha contra la genética, La obsesión de marcar el abdomen, Salir de la zona de confort deportiva.

El sobrepeso y la obesidad son condiciones que han crecido y continúan haciéndolo desde hace más de una década a pasos agigantados. Antes, quizá el exceso de peso parecía algo raro frente a los modelos delgados que se exponen socialmente, sin embargo, algo parece haber cambiado al respecto, por eso, hoy queremos tu opinión y la pregunta de la semana es la siguiente:

¿El sobrepeso es mejor visto que antes?

Como siempre, las respuestas a nuestra pregunta semanal las esperamos en la sección Vitónica Respuestas, donde podemos discutir al respecto.

La verdad es que personalmente creo que hay un cambio de percepción hacia la persona con sobrepeso u obesidad, en parte porque se ha vuelto mucho más frecuente ver a una persona con sobrepeso en la calle y en parte porque todos comenzamos a tener una idea acerca de estas condiciones, pensando en ellas no como una “falta de voluntad” o “carencia de cuidado” sino más bien como una enfermedad con causas y soluciones muy complejas.

Cuéntanos qué piensas al respecto en la sección Vitónica Respuestas.

Respuestas a la pregunta de la semana anterior: ¿Cual es el deporte de invierno que más se adapta a nuestras necesidades?

La pregunta de la semana anterior nos interrogaba acerca del deporte de invierno que más se adapta a nuestras necesidades, y entre las respuestas mejor valoradas encontramos la de nuestro gran Simineldorado (escarpiiiiiin ganador):

Unos largos en las piscinas climatizadas y un poco de bike por los montes, que ofrecen unas vistas increíbles en estas fechas!

Y por otro lado, no podemos dejar de destacar la respuesta de Bea157:

Supongo que para gustos los colores… Pero a pesar de lo poco que lo puedo practicar por limitaciones economicas, para mi sin lugar a dudas el SNOW!! La sensacion cuando uno baja por las pistas es inigualable a otros deportes, ni si quiera el Ski. Opinion personal claro esta, cada uno tendra sus preferencias.

En Vitónica Respuestas | ¿El sobrepeso es mejor visto que antes?

En la última entrada del diccionario del fitness hicimos referencia a los términos genéricos que engloba diferentes subcliclos o tipos de los ciclos de cualquier entrenamiento, bien sea un entrenamiento de pesas, un entrenamiento de ciclismo o cualquier otro tipo de entrenamiento.

En esta nueva entrada del diccionario de fitness, vamos a traeros un especial con las posturas obligatorias en una competición de culturismo, ya que hay una fase libre y una fase obligatoria e la que los atletas deben realizar todos las mismas posturas, e incluso a la vez.

Recordad que nos podéis dejar vuestros términos, en los comentarios de este blog, tanto los que tengáis duda o aquellos que creáis que son interesantes el incluirlos. Entre todos vamos a ir creando el diccionario de fitness como una zona con los vocablos más comunes de todo lo referente al mundo del fitness, culturismo y pesas en general.

Diccionario de fitness

• Doble bíceps de frente: esta postura es de pie y mirando de frente a los jueves, con las piernas algo abiertas, elevando ambos brazos hasta la altura de los hombros con los codos semiflexionados, se cierran las manos y se giran hacia abajo todo lo posible.
  
  Al cerrar y apretar los puños y girar las muñecas hacia abajo se contraen al máximo tanto el antebrazo como los bíceps, aunque son los principales grupos a valorar en esta pose, se deben contraer todos los músculos del cuerpo para que los jueces valoren todo el cuerpo.
• Doble bíceps de espaldas: la postura es igual a la anterior, pero de espaldas a los jueces, y cambiando las piernas, donde una debe estar más atrasada que la otra y de puntillas. Debe apretar todo el cuerpo, ya que se valora tríceps, bíceps, antebrazos, trapecios, espalda completa, glúteos, hombros, femorales y gemelos.
• Expansión dorsal de frente: la postura es de pie mirando a los jueces que deben poder ver todo el cuerpo frontalmente, se colocan las manos cerradas a la altura de la cintura y se amplía la zona dorsal al máximo.
  
  Importante en esta pose que la expansión sea lo más grande posible y se dibuje perfectamente la famosa foma en “V”. Además se deben contraer todos los músculos del tren superior para que los jueces puedan valorar esta parte en la posición más ancha.
• Expansión dorsal de espaldas: es la misma postura a la anterior pero de espalda a los jueces y con una pierna retrasada con respecto a la otra y de puntillas. Aquí lo más importante es la expansión de los dorsales y los gemelos.
• Caja torácica de perfil: de pie dando a los jueces uno de los dos lados de su cuerpo, se flexiona el brazo de delante mientras se agarra con la otra mano la muñeca. Además se dobla la pierna que está más cerca de los jueces, poniendo ese pie de puntillas.
  
  En esta postura lo que se valora especialmente es el pectoral, así que el atleta debe expandir el pecho y contraer el bíceps, pero también se deben contraer los muslos al máximo, especialmente el bíceps femoral y los gemelos, presionando los dedos del pie en punta.
• Tríceps de perfil: también de perfil, pero con las manos detrás de las espalda y unidas como deseen. La pierna má cercana a los jueces está como en la postura anterior. Aquí se valora en especial los tríceps que se deben contraer al máximo, pero también el pectoral y los muslos.
• Abdominales y pierna de frente: se posiciona de frente a los jueces, se ponen ambas manos por detrás de la cabeza, y se adelanta una pierna. El tronco se debe contraer un poquito inclinándolo hacia adelante, y tensar al máximo los abdominales, al igual que el muslo completo, en especial los cuádriceps.

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