Este verano vimos como pedaleando con una sóla piernas podemos mejorar la técnica de pedalada. Hoy te traemos un truco más sencillo aún para que sigas trabajando de manera eficaz tu pedalada. Se trata de pedalear con plato chico y piñón grande en bajadas de poco desnivel.
Lo que intentamos conseguir con este fácil ejercicio es aumentar la frecuencia de pedaleo a las 120-130 revoluciones por minuto sin apenas resistencia, lo que ayuda a interiorizar mejor los puntos máximo y mínimo de la pedalada evitando pequeños botes u oscilaciones, algo que es poco económico en el pedaleo.
Puedes aprovechar una ligera bajada o una recta cómoda para hacer el ejercicio, al principio puedes notar como botas encima del sillín, pero se trata de eso, de controlar el movimiento y ser preciso en el puntó máximo y mínimo de la pedalada. Eso sí, mucho cuidado con hacer este ejercicio e hiperextender la rodilla, pueden aparecer problemas, por eso asegúrate de que la posición del sillín es la correcta para no hacer sufrir a tus rodillas.
Al igual que en la natación o la carrera, en el ciclismo la técnica del gesto también es muy importante y podemos ahorrar mucha energía en un entrenamiento o competición si hacemos el gesto de manera ergonómica y eficaz. Ésto solo se consigue con trabajo de técnica, que podemos meterla a modo de calentamiento o en dos sesiones semanales en una parte suave del entreno.
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Imágen | Kol Tregaskes
Comentarios
130 pedaladas al minuto??? que quereis que se me salga la rodilla?? No le veo yo mucha utilidad hacer sin carga ya que la articulación sufre y tiene cierto impacto.
Ahora, me dices en un llano 15-20 segundos de la manera que describes y con una carga que sea fácil mover a 110 pedaladas al minuto y digo bueno, trabajemos potencia...
De eso se trata, de controlar la pedalada para adquirir técnica, no de pedalear a lo loco y con impactos, sino de manera circular. Al principio es difícil pero cuando se controla el ejercicio funciona y se nota cuando pedaleamos normalmente.
Juan, pero controlar la pedalada sin carga alguna y cuesta abajo... ese podría ser el siguiente paso, no el primero.
Otra cosa que me he dado cuenta al releer, los botes, que dices antieconomico en la pedalada, se suprimen de cierta manera contrayendo el transverso del abdomen.
Cierto, más bien sería en llano o con algo de resistencia, sobre todo para empezar.
Puedes contraer el transverso para evitar los botes, pero en competición o entrenamiento no vas contrayendo el transverso, se trata de hacer una pedalada circular, que es también como se evitan los botes, para así hacer la pedalada más económica.
No veo yo a ciclistas en competición pedaleando a 130 sin carga, aunque si lleguen a las 100.
La pedalada circular se hace bien si llevas calas, ya que puedes "tirar" un poco del pedal
Ojo con tirar del pedal:
http://on.fb.me/fU4142 http://bit.ly/cw2Ox6
trabajar la tecnica es fundamenta .
esto es aplicable a MTB? digo cuando vas por carretera
Podría serlo, pero en MTB no se pondría una marcha tan blanda
LO MEJOR PARA EL BUEN PEDALEO ES EL PIÑON FIJO, HACER TRAS MOTO EN PISTA, O SI NO TIENEN NI BICI DE PISTA O VELODROMO, HACER TRABAJO A ALTA FRECUENCIA CON POCA Y ALTA CARGA EN RODILLO DE 3 CILINDROS (RULOS), POR DIGO ESTO ??? PORQUE EN ESTE RODILLO SE PERCIBE AUN DE MAYOR MANERA SI BOTAS EN EL SILLIN, SI CONSIGUES AHI NO HACERLO, ESTARAS CON LA MEJOR PEDALADA DEL MUNDO TECNICAMENTE.
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