Cada vez nos queda menos para el verano y con la llegada de los primeros rayos de sol muchos son los que ya se han puesto manos a la obra para lograr perder esos kilos de más que les sobran. Para conseguirlo no es necesario someterse a dietas espartanas ni nada parecido, ya que para estar listos de cara al verano simplemente nos servirá con eliminar de nuestra dieta algunos vicios que venimos acarreando desde el invierno y que son los causantes de esos pocos kilos que nos sobran.
Por norma general, el exceso de grasas y azúcares son los causantes del sobrepeso y la retención de líquidos que nos traen de cabeza a la mayoría de nosotros. Resulta curioso que los vicios que hemos adquirido pasan por llevar a cabo un exceso en este tipo de alimentos, que al fin y al cabo son los que nos van a causar el sobrepeso. Casi siempre solemos consumir estos alimentos entre horas, y es que estos momentos son los más preocupantes y en ellos vamos a reparar con consejos fáciles de seguir.
Ante todo, y como hemos comentado miles de veces, evitar pasar hambre es fundamental si lo que queremos es perder esos kilos que nos sobran. Para conseguir evitar el hambre es esencial comer cinco veces al día. Cada una de estas comidas debe incluir alimentos ricos en nutrientes saludables, dejando de lado las grasas y los azúcares, por ello los vegetales, las frutas y las verduras, así como los hidratos de carbono complejos deben de ser los principales alimentos que formen parte de la dieta.
La mejor manera de evitar las tentaciones entre horas es eligiendo alimentos como la fruta, y bebidas como las infusiones. Normalmente solemos echar mano de bebidas ricas en azúcares como los refrescos, que nos aportan grandes cantidades de calorías sin apenas darnos nutrientes, algo que a la larga nos influye en el aumento del peso. Las infusiones y los zumos de frutas son mucho más ligeros y en su mayoría suelen ser diuréticos, evitando la retención de líquidos y el hinchazón que nos hace parecer con más peso.
Evitar las distracciones a la hora de la comida es otro de los puntos a tener en cuenta, ya que no concentrarnos en lo que comemos nos hace ingerir más cantidad de alimento. Para ello debemos hacer de la hora de la comida un ritual, en el que desconectemos del entorno y nos sentemos a comer pues la presentación de los platos nos ayudará a comer mucha menos cantidad, ya que los dosificaremos. Junto a esto es esencial la tranquilidad y masticar bien despacio para así digerir mucho mejor los alimentos y evitar digestiones pesadas que diminuyen el consumo calórico por parte del organismo, ya que lo ralentizan.
Es fundamental que tengamos estos trucos presentes a la hora de conseguir perder los kilos que nos sobras de cara al verano. Una dieta equilibrada es esencial, y por ello no nos servirá de nada privarnos de comer sano con el fin de perder peso.
Imagen | kpatyhka
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Comentarios
interesante
Buen articulo. Yo por suerte ya me puse el mono de trabajo para perder peso desde Enero y ya he bajado una talla en ropa, que se dice pronto.
Para alguien con obesidad lo principal es la ALIMENTACIÓN por delante del EJERCICIO para perder peso y comer cinco veces o seis al día acelera el metabolismo, te ayuda a controlar cantidades y te lleva poco a poco al objetivo sin prisa pero sin pausa.
interesante
Yo llevo desde octubre desde el año pasado, porque no queria verme mal fisicamente, y ya llevo perdidos 15k desde entonces, combinado con ejercicio y una buena dieta sana voy genial.
brillante
Yo tengo mis trucos. Tomaba cerveza : la dejé. Comía mayonesa : hago mayonesa de zanahoria. Comía carne de vacuno : la cambié por pechuga de pollo hervida. No iba al gimnasio : voy 3 veces por semana.Caminaba : lo cambié por el trote. Trotaba 5 km. y pase de a poco a 12 km. El gran truco es modificar para bien los hábitos de alimentación y aumentar la actividad física. Buen artículo Delgado. Un saludo. Juanca.
interesante
Varias comidas al dia es una excelente opción para poder cumplir con una dieta. lo que hace que la gente tenga miedo a las dietas, son los periodos de tiempo prolongados donde se sufre el tener hambre. y es que una dieta aunque sea una restricción de alimentos, no significa que no se pueda comer comida con buen sabor.
Un buen truco es a media mañana y a media tarde antes de que me de hambre , comer vegetales hervidos a medio crudos, pues algunos son altos en fibra y bien es sabido que la fibra tarda algun tiempo en digerirse por lo tanto al permanecer mas tiempo en nuestro estomago nos da una sensacion de estar llenos. si esto lo hacemos antes de la hora en la que el promedio el hambre se apodera de nosotros,podemos llegar a salvo a la cena y no excedernos. dormirnos temprano es un buen punto, pues al estar en el sueño prácticamente no padecemos hambre.
Yo llevo toda la vida haciendo 3 comidas al dia, nunca tengo hambre entre horas ni picoteo nada, ¿aun asi deberia hacer 5 comidas al dia? me cuesta bastante mas que nada porque se me olvida una temporada me puse una alarma para merendar pero al final si estaba haciendo algo seguia sin merendar. El almuerzo creo que si lo descarto porque me despierto a las 9:30 y si como a las 2...
Yo creo vamtac que la edad, el sexo y la actividad (trabajo) que cada uno desarrolla, tienen mucho que ver. Puede ser que picotear entre comidas corresponda más a quienes tienen tendencia a exagerar en sus comidas principales y que tienen tendencia a la obesidad. Hay muchos que se salen de estos parámetros. Sldos. Juanca.
interesante
A ver: no se trata solo de hacer varias comidas solo por no tener hambre sino por el hecho, más que demostrado, de incentivar y estimular el metabolismo lo cual repercute directamente en como consume las calorías tu cuerpo.
Es como si cambias el motor de tu coche por uno más potente que te va a consumir más combustible para la misma cantidad recorrida poniendo el ejemplo como algo positivo.
Un metabolismo trabajando a pleno rendimiento durante más horas del día equivale a un mayor consumo de calorías.
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