Tengo que reconocer que el personaje famoso de la entrada diaria de cómo se cuidan los famosos no me lo ha sugerido nadie pero es que Matthew McConaughey, a pesar de no gustarme como actor, es un claro ejemplo a seguir como vida sana y basada en el deporte que existe, sin un profesional deportivo.
El actor estadounidense Matthew McConaughey entra en nuestra entrada de cómo se cuidan los famosos como un ejemplo a seguir. En 2005 fue declarado hombre más sexy por la revista People y ha convertido su vida en una aventura continua en la que practica todo tipo de deportes.
DIETA
Matthew no tiene secretos en su dieta ya que según él come de todo pero muy equilibradamente y sobre todo sin grasas ni frituras. Le encanta las verduras y en ocasiones se zampa una buena dosis de helado, pero cada vez que hace esto lo quema con una buena dosis de alguno de sus deportes favoritos.
Realiza, en contra a lo que se suele hacer, un desayuno muy ligero o incluso un sólo café para salir a entrenar por la mañana casi en ayudas, según él para quemar grasas por la mañana no hay nada como salir sin nada en el cuerpo y con un poco de cafeína para activar el metabolismo.
EJERCICIO
Matthew suele hacer ejercicios de fitness todos los días pero no necesariamente en el gimnasio ya que él dice que hay que echarle imaginación y entrena con lo que muchas veces encuentra a mano, como rocas o macetas del hotel en el que esté alojado. Le encanta hacer ejercicios que se inventa con su propio cuerpo, desde flexiones sobre sillas a dominas en puertas y barandillas.
Además cada día hace una sesión de cardio siempre que lo necesite ya que reconoce que si la noche anterior sale a bailar lo da todo como si estuviera en la pista de atletismo. Para realizar sus ejercicios cardiovasculares practica un sinfín de deportes como surf, mountain bike, running, bicicleta (es amigo de Amstrong y sale muchas veces a rodar con él), natación … y equilibra su cuerpo con yoga y taichí.
Un truco para los días que está lloviendo a cantaros y no apetece nada salir a la calle a mojarse es hacer 30 minutos de sombra de boxeo en el salón de casa, con pegada rápidas y fuertes, así no ganas músculo pero, según él conservas, lo que tienes. Eso sí, después de cualquier ejercicio que realice hace una serie de estiramientos por cada grupo muscular trabajado.
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Comentarios
Bien visto David. Por ahora es el training que más me gusta de la serie 'cómo se cuidan los famosos'. Y el mejor físico a mi gusto hasta ahora, junto con Ian Thorpe cuando hacía lo que mejor sabe hacer xD.
Saludos.
el cafe ese de por la mañana.... como es? solo? con azucar? con leche? ...de que manera afecta la preparacion del cafe a la hora de correr por la mañana?
interesante
Según parece hay estudios sobre la cafeina que dicen que es un movilizador de grasas y ayuda a mover éstas a las mitocóndrias celulares para convertirlas en glucógeno...
Precisamente hoy estaba planeando salir a correr nada más levantarme, con un simple café. Ya he leído en varios sitios que es muy bueno para mantenerse en forma. Intentaré convencer a mi perro para que me acompañe, por supuesto él también en ayunas.
yo cuando estoy de vacaciones siempre salgo a correr por las mañanas en ayunas (bueno, me tomo un zumo de naranja), y la verdad es que te sientes genial el resto del día
no olvides también, David, que la cafeina retarda la fatiga.
Hola, les quería pedir si pueden subir más notas de mujeres que se cuiden SANAMENTE, porque las que han puesto no son un muy buen ejemplo... Gracias y muy buena la página!
interesante
Para mujeres en forma, la "bodyrock" checa Zuzana (le perdonamos la silicona)
jajajja,eso ya es trampa,jeje,saludos
Lo de salir a entrenar está bien siempre y cuando después no tengas que ir al trabajo....Me gustaba entrenar así, aunque ahora me cuesta mucho, la verdad!Y una de las veces que lo hice, me fui a hacer un rodaje suave y no muy largo con la bici y acabé partiendo la luna trasera de un coche (literalmente) y en urgencias!!Así que...si entreno en ayunas carrera a pie y corta....
Esta bien este cuerpo,bien definido,pero como elllll de Dwayne Johnson The Rock ni comparación,jejjeee,para gustos los colores,saludos
Tú lo has dicho para gustos, colores....porque el cuerpo de Dwayne Johnson (The Rock) es impresionante pero Matthew McConaughey me encanta y me quedo mil veces antes con él....
Muy buena elección para la serie de "Como se cuidan los famosos"
Estaría bueno que armes uno de un actor que no tiene un buen metabolismo y que ha avanzado con el tiempo.
El premio para el mejor cuerpo de los que ha comentado David, essssssssssssssssssssssssss,para...........Dwayne Johnson The Rock,jejjeje.
-- editado por última vez a las 01:03
no se supone k salir a correr en ayunas es perjudicial?
Por lo visto, por la mañana en ayunas la energía se obtiene diréctamente de las grasas, si desayunamos antes quemamos hidratos de carbono. Cada uno tiene que conocer cuál es su límite y llevar algún alimento energético, por si acaso. Está claro que no se puede hacer un entrenamiento intenso sin desayunar, mejor algo moderado sin pasar de la hora.
Una cosa que se me olvidó comentar en mi primer post, que me lié hablando de Ian Thorpe xD, es que yo cuando llueve el día que tenía planeado salir a correr lo que hago es hacer escaleras en mi bloque. Claro está que para los que no vivan en un edificio no es una solución, pero las escaleras dan mucho juego; puedes subir de uno en uno, a saltos de dos en dos, saltar de lado, series subiendo todas las plantas a tope y bajar andando, todo lo que se os ocurra vale. Eso sí, las escaleras cargan bastante las piernas y es preciso estirar y calentar muy muy bien antes del ejercicio. Para después, buenos estiramientos progresivos, es decir, estiramos isquiotibiales recien terminar; primer estiramiento de unos 6-8 segundos, segundo estiramiento unos 10-12 segundos y tercero de unos 15 segundos o más. Terminamos el training con una ducha de contraste en las piernas; agua caliente-agua fría y agua caliente-agua fría de nuevo. Siempre terminar con agua fría. Por último un detalle que no cuesta nada y que a la larga se nota, sobre todo en ejercicios de este tipo. Nos ponemos bolsas de guisantes congeladas justo debajo de la rodilla, a la altura del tendón rotuliano, unos 15min y terminamos masajeándonos con las mismas bolsas la zona del tibial o donde cada uno crea más conveniente, cada cuerpo es un mundo.
Aunque sobre masajes puede hablar y recomendar mejor David, que siempre vienen muy bien para evitar lesiones a largo plazo. Espero alguna recomendación tuya, que tienes que saber bastante de eso.
Saludos!
Creo que tus recomendaciones son perfectas, aunque mejor que los guisantes se puede usar una bolsa de gel azul que cuesta 3€ del decathlon e incluso sirve para dar calor si la metes en el microondas.
Los masajes te pueden evitar lesiones si sobrecargas el cuerpo y no estiras lo suficiente, aunque una vez al mes como poco todo el mundo debería ir a un fisio o majista cualificado para recibir un masaje de descarga, quitar bloqueos, recuperación postural, drenaje linfático o aliviar lesiones o dolencias.
Daniel, muy buena recomendación. Yo también he hecho escaleras alguna vez, y es agotador, pero te pone las piernas que ni Messi.
Respecto a lo de estirar, quería preguntarte si sabes algo acerca del tendon de aquiles Y los gemelos. A mi toda esa zona se me sobrecarga mucho, demasiado, ya que con un solo partido de futbol a tope, o un entrenamiento intenso, acabo con las piernas que parecen dos columnas....Tendrias alguna recomendacion para esto? Intento ir al fisio un par de veces al mes, pero es una tortura...!!!!
Muchas gracias!
Que tal conde. Pues te puedo hablar de lo poco que sé porque no soy profesional de esto y sólo te hablo por propia experiencia. Primero, la tendinitis del aquiles está bastante relacionada, en muchos casos, con una sobrecargada de los gemelos. Al estar los gemelos cargados se contraen, por lo visto es una forma que tiene el músculo de protegerse para no romperse. Pues bien, al estar contraido tira del tendón de aquiles y eso produce una inflamación en éste. Mi recomendación, estira muy bien. Yo como mejor estiro los gemelos es en un escalón, asi: http://www.fisioterapiavalencia.es/wp-content/uploads/2010/11/estiramiento-escalon-gemelos-y-soleo.jpg
Yo con este estiramiento no noto nada: http://www.deportespain.com/wp-content/uploads/2009/08/6%C2%BA-gemelos.jpg
Otra cosa muy importante en los entrenamientos, las ZAPATILLAS. Cuando empecé a correr tuve muchos problemas de sobrecarga de toda la parte trasera de las piernas; isquiotibiales y gemelos. Cambié las zapatillas por unas más acondicionadas para mi. Si no sabes de zapatillas pregunta lo que quieras y a ver si te puedo solucionar alguna duda; las hay para pronadores, neutros, supinadores y dentro de cada gama por peso del usuario. Yo cuando salgo a correr veo a muchísima gente que prona y utiliza unas zapatillas de corredor neutro.
Hablas de la tortura del fisio, jeje. Que te voy a contar, los gemelos duelen...pero los isquiotibiales es lo más doloroso que me ha ocurrido. Una descarga de isquios es una tortura. Yo aunque solucioné mis problemas, me di cuenta de que no era normal tener que ir al fisio cada dos semanas y que tampoco eso era la solución. -Y eso que el fisio es mi amigo xD- Ya que has ido al fisio y has visto como te descarga los gemelos, pillate tónico alcoholico de romero o aceite de romero alcanforado (*) y después de entrenar date unos masajes para descargarte los gemelos (los isquios son mas dificles, pero gemelos y cuadriceps son cómodos de hacer). De arriba hacia abajo y despacio, apretando poco al principio y aumentando la presión poco a poco, como te hace el fisio.
Quizás David me regañe y me diga que es mejor que te lo haga un especialista, pero si aprendes y más o menos sabes hacerlo te ahorras una pasta y lo mejor de todo, es que encima de descargarte has aprendido otra cosa.
Cualquier duda ya sabes.
(*)El romero tiene propiedades antiinflamatorias.
Vaya tochón!
Muchas gracias Daniel.
La zapatillas si tengo las adecuadas, o al menos eso creo, ya que en la tienda me hicieron un video en la cinta de correr y me dijeron cuales eran las apropiadas para mi(pronadores). De todas maneras, quizá me compre otras para ver si consigo mejorar el asunto! Quizá tenga que ver tambien el tema de las botas de futbol...porque juego bastante, y seguro q la posicion de los tacos y eso influye....
Lo que nos hace sufrir el futbol! No tenemos remedio.
Respecto a los masajes, voy a probarlo. Intento estirar mucho, mucho, y es un alivio, y te quedas como nuevo, pero hay dias q hasta estirar me molesta, de como lo tengo.
Yo no soy nada quejica en el fisio, y nunca me han hecho nada de isquiotibiales, solo gemelos, hombro y espalda, pero cuando me toca en la parte exterior de la pierna, arriba, donde se te hace el nudo, lo aguanto, pero dan casi ganas de llorar...Supongo que sera tambien por como lo tengo. Fijate que incluso me he comprado unos compresores de esos , y hasta me doy calor...Vamos, todo un experto...
Gracias por el consejo!
Un saludo
Mírate lo de las zapatillas pero no te compres una cualquiera por probar. Con las de futbol lo mismo, importante también el terreno donde juegues y entrenes.
Y los días de descanso, que somos muy zurrapas (yo el primero) y parece que nos vamos a morir si corremos sólo 2 o 3 días a la semana. Quizás en tu caso sea momento de parar e intentar solucionar el problema, descansa los gemelos y busca una solución.
A mi también me miraron corriendo y me dijeron que era neutro y claro me compré unas neutras. Al tiempo me di cuenta a base de correr y molestias de que soy pronador, y me lo confirmaron. Con 14 años me partí la tibia y el médico me dijo que no tenía nada, que me pusiera los tenis. No me quería hacer la radiografía...pues tibia rota en diagonal que llega hasta el tobillo.
Con esto lo que te digo es que no hagas caso siempre a lo que te dicen, contrasta con otras opiniones y sobre todo, tus sensaciones.
Yo soy pronador leve y peso 80kg, uso unas saucony hurricane XI; una maravilla. Como sabrás las pronadoras tienen el lado interior de la suela reforzado para evitar que se te meta el pie hacia dentro, esa parte es gris y es como diferenciarás a las pronadoras de las neutras/supinadoras.
http://3.bp.blogspot.com/_7FD8LL2P5Dc/S0XeUlCVTyI/AAAAAAAAB74/B10MjLegULQ/s1600-h/Hurricane+11_2.JPG
Ánimo:
"Entrenaré hasta que me caiga de cansancio y cuando ello ocurra me pararé y seguiré entrenando. Por que tengo derecho a gritar, llorar, reir y amar, pero no tengo derecho a rendirme". -Jefferson Pérez-
Me llevé años con muchos problemas de sobrecargas en gemelos y periostitis. Todo desapareció de inmediato cuando me cambié a unas buenas zapatillas para el control de la pronación.
Por último, unos artículos que he leído hace poco, que he recordado al hablar del ayuno, y me han dejado un poco fuera de sitio son éstos:
1. http://www.somatotropina.com/2010/06/algo-sobre-el-ayuno.html 2. http://www.somatotropina.com/2010/06/mas-carbohidratos-mas-infecciones.html -éste me dejó K.O- 3. http://www.somatotropina.com/2010/05/viviendo-con-el-reloj-el-mito-de-las.html 4. http://www.somatotropina.com/2010/07/una-dieta-baja-en-grasas-y-alta-en.html 5. http://www.somatotropina.com/2010/05/maximo-anabolismo-adios-los.html
El blog en general está muy bien, yo he puesto los artículos que he leido que me han resultado mas interesantes. Aunque tampoco se la fiabilidad que tendrán los artículos. Estaría bien que los que mas entienden los leyeran a ver qué les parece.
Bye de nuevo.
PD: espero que no haya problemas en linkar páginas, ni aquí ni con el autor del blog.
YO los tendría MUY en cuenta. Todos los artículos se basan en cientos de estudios de revistas científicas de las cuales tienes la referencia al final de la página, cosa que no he visto hacer a NADIE más... Y muchos de los artículos, aunque cueste de creer, son ciertos... de hecho yo hasta hace un tiempo ni me imaginaba lo bien que se puede entrenar en ayunas, ni el poco peligro que existe de que "desaparezcan" tus músculos :)
Saludos!
Es cierto que todos los artículos tienen referencias y eso es bueno. Pero yo a lo que me refiero es que como bien sabes los estudios los paga alguien, y también he leido y escuchado que muchos estudios lo pagan empresas para que su producto salga beneficiado. No se si me explico.
Vamos, que una empresa de suplementos puede pagar un estudio que diga que sí que existe una ventana anabólica, por ejemplo, y que se experimenta una gran diferencia a tomar un batido de proteínas...y te sacan hasta una gráfica.
Esto es un ejemplo. Está demostrado que tal ventana anabólica no existe, y si existe es 1 hora después de haber terminado el entrenamiento.
Siempre hay intereses. Y en el tema de la nutrición, cada día leo una cosa diferente. Y eso me mosquea bastante.
la verdad que sí, llega a ser un poco frustrante que nos la quieran colar en cuanto pueden... pero en ninguno de esos artículo (Creo) se "vende" nada, ni se dicen cosas como lo de catabolizar cada 3 horas por lo que, en principio, no parece que tenga ningún interés/beneficio... de hecho que beneficio puede traer a las empresas que la gente ayune? Ninguno, al contrario, les interesa que todos desayunemos, comer más, comprar más... Nosé como lo veis vosotros..
Saludos!
Sí. En lo de ayunar está claro que no hay beneficios para nadie, ni en muchos otros artículos.
Yo hablo en general, que hay que ser muy crítico y no creerse a pies juntillas lo que nos dicen, por muchas referencias que nos posgan. Por eso lo puse aqui, para ver que opináis vosotros.
Bye den!
David, por bizkaia, donde hay algun centro o sitio donde me puedan medir bien el % de grasa corporal??me e puesto komo reto de este año de aki a verano bajar de dos cifras a una en el % de grasa, no esk tenga muxa pero me aria ilusion conseguirlo, pero nose donde medirmela aora para empezar ya! si me puedes ayudar te lo agradeceria. Muy buenos tus post, te sigo desde el principio!! gracias de antemano makina!
Pues en muchos gimnasios tiene básculas de bioimpedancia, yo iba almnivel 3 de indautxu y tenían. Mas fiable con las pinzas en cualquie gabinete medico deportivo, aunque tendrás que pagaron a parte, tipo sanitas..
Nada hay tan fiable como los pellizcos que me da mi mujer en los michelines.
si joder buen gimnasio el nivel 3 es el mio y os lo recomiendoa todos los que vivais en bilbao
-- editado por última vez a las 22:55
Y no nos conocemos?
A estas alturas no sé si se me leerá, pero bueno. Para mujeres famosas que están genial... Jennifer Carpenter (Debra en Dexter) y Anna Torv (Olivia en Fringe) a mí siempre me ha picado la curiosidad saber cómo se cuidan. Si se admiten sugerencias / peticiones ahí queda la mía, que además sí que es verdad que hablais mucho de hombres y las mujeres están en un segundo plano (también lo entiendo).
Siempre leo todos los comentarios de mis post asi que nunca es tarde. Se anotan lasmpericiones, por cierto mañana toca una chica.
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