Hoy entramos en la teórica última entrada de cómo se cuidan los famosos, y decimos teóricamente porque sólo íbamos a hacer 20 entradas y os pedimos que votaseis la 5 últimas pero nos parece que es necesario acabar con una chica que tubo muchos votos así que habrá una última con la dieta y rutina de Jessica Alba.
Tras Sylvester Stallone hoy, en cómo se cuidan los famosos, nos toca hablar de Ryan Reynolds, un actor canadiense de 35 años, que es famoso por tener uno de los cuerpos más trabajado del celulóide, donde se le ha podido ver en la triología Blade, por ejemplo, y va a ser el protagonista de Linterna Verde.
Dieta
Mucha gente se ha preguntado como un chico atlético en 6 meses a tener el cuerpo seco y musculado, tal y como hizo Ryan para prepararse para la película Blade. En una entrevista desmenuzó todos los secretos y las pautas que siguió para alcanzar su meta de tener un cuerpo de “gladiador televisivo” en un tiempo record.
Pero la verdad no hay ningún secreto, comía algo más o menos cada 2-3 horas, sin pegarse atracones pero sin pasar hambre, llegando a hacer 8-10 comidas pequeñas a lo largo del día, bebiendo entre 3 y 4 litros de agua diarios. Su dieta básica era la siguiente:
- DESAYUNO: 1/2 taza de claras de huevo y 2 huevos con algunas grasas “buenas” como una cucharada de mantequilla de almendras o una rebanada de aguacate, y una taza de harina de avena sin azúcar cocinada con salsa de manzana y canela para mejorar el sabor.
- MEDIA MAÑANA: una barra de proteínas
- ALMUERZO: pollo y verduras con arroz integral.
- MEDIA TARDE: batido de proteínas (suero de leche y agua), barra de proteína, o una manzana y almendras.
- CENA: pescado o pollo con ensalada y verduras. Vinagre balsámico para cubrir.
- ANTES DE DORMIR: batido de caseína.
Según Ryan este tipo de dieta le mantiene nivelado el azúcar en sangre (impidiendo los temidos picos de insulina que transforma la glucosa en grasa y nos da mucho más apetito) y le da la energía indispensable para el entrenamiento, además de nunca comer hidratos después de las ocho de la tarde.
En cuanto a los suplementos deportivos, además de los batidos de proteína de suero y de caseína, tomó creatina para ganar masa muscular, L-glutamina, ácido linoleico conjugado (CLA) y un multivitamínico. Sin duda una serie de suplementos básicos que cualquiera que realiza pesas a un nivel alto e intenso habrá tomado alguna vez.
Entrenamiento
Su entrenador (Darren Chapman) es un experto tanto en entrenamiento físico como en nutrición le inculcó el proceso de visualizar la transformación que tenía que conseguir, algo, según Ryan, que es clave para hacer que suceda. Con esa idea cada entrenamiento que realizaba o realizaba como si fuera lo último que iba a hacer en su vida.
Cada entrenamiento duraba entre dos y tres horas iniciando la rutina con los ejercicios abdominales, seguidos de la rutina de pesas. Como es un perfil ectomorfo dejó de hacer ejercicio cardiovascular centrándose simplemente en la hipertrofia muscular, y así no catabolizar lo más mínimo.
La rutina de entrenamiento comprendía 6 días a la semana, y en cada día entrenaba un sólo grupo muscular a tope, con una dieta impoluta y un cadencia ó ritmo moderado. Según Ryan la clave fue que la rutina le empezó a gustar tanto que no podía estar sin entrenar, “si odias tu entrenamiento, no vas a hacerlo”, decía Reynolds.
Su plan específico de abdominales se basaba en entrenarlos al principio de cada rutina. Para sacar a relucir los inferiores realizaba elevaciones de piernas con balón medicinal entre sus pies, en la silla de abdominales, subiendo y bajando las piernas lentamente, o con una pesa grande entre los pies elevando las piernas mientras estaba tumbado en el suelo.
Vídeo
Aquí os dejamos un vídeo con el entrenamiento que siguieron los actores y actrices para Blade Trinity, entre los que se encontraba Ryan Reynols:
Comentarios
Muchas Gracias por esta entrada!
La verdada que así,sí que da gusto,porque con todo lujo de detalles uno se puede orientar mejor.
Esta claro que sin los suplementos le hubiese llevado más tiempo alcanzar ese nivel de hipertrofia.
Tiene buena genética este tío....
mas bien mucha pasta, dedicacion exclusiva a su cuerpo y un entrenador y nutricionista pa el solo, a eso une fuerza d voluntad y amor propio y la genetica sera un vago recuerdo
interesante
Sin genética en 5 meses eso no se consigue david. Lo que dices está claro que ayuda pero cualquier que se lo proponga podría entrenar igual que él más o menos, y los resultados no siempre son iguales, él tiene muy buena genética, además de lo que tu dices claro, pero la pasta en este mundo no es la clave.
Gracias David por esta entrada, ya que es muy buena para hacerse una idea de lo que hay que hacer si quieres tener un cuerpo 10 este verano, de todas formas yo la dieta medio la respeto, pero los suplementos salvo las proteinas los demas son algo que no me dan mucha confianza, aparte de que necesitas bastante dinero para todos ellos, pienso que con esfuerzo y dedicacion continuada se pueden conseguir los objetivos, aunque sea en mas tiempo, tampoco nosotros no somos profesionales,jajaja
''En una entrevista desmenuzó todos los secretos y las pautas que siguió para alcanzar su meta de tener un cuerpo de gladiador en un tiempo record.''
Hombre pues nose, de verdad crees que un gladiador tenia ese cuerpo? Por lo demas todo perfecto, aunque en lo personal no hacer NADA de cardio no me gusta un pelo, pero bueno como siempre para gustos colores, buen trabajo.
Claro que no, los gladiadores eran gordos y tochos, no creerás que son como salen en las series o peliculas de televisión, no?
Precisamente por eso lo digo, que mucha gente se piensa que antaño la gente era como los de espartacus, 300 etc
Cierto, ... puntualizado en el texto "gladiador televisivo", jejeje, así no lleva a equívocos.
Thanks!
Pues yo cuando hacía cardio, bueno, entrenaba basketball, perdía masa muscular, por eso ahora estoy como el, sólo pesas y he aumentado algunos kilos de masa muscular. Pero es que no todos somos iguales, igual y a ti no te pasa.
Desde el punto de vista médico (aquí se me tirará mucha gente al cuello) me parece que toma una bestialidad de proteínas.... en fin es su cuerpo....
Puede ser pero en épocas de definición y en este mundo del fitness es algo que está a la orden del día, sin la proteina suficiente no hay músculo, y mucho hay que comer para que sea un problema grave para nuestro organismo. Ademas de que se existen protectores hepáticos que se suelen tomar en épocas de pocos hidratos y altas protes.
yo no se tu david pero esa dieta para ganar musculo no la veo yo muy haya yo meteria mas hidratos y por no hablar de los dorsales q en relacion con su hombro y pecho esta escondidito.
PD:"Cada entrenamiento duraba entre dos y tres horas iniciando la rutina con los ejercicios abdominales, seguidos de la rutina de pesas. Como es un perfil ectomorfo dejó de hacer ejercicio cardiovascular centrándose simplemente en la hipertrofia muscular, y así no catabolizar lo más mínimo.
La rutina de entrenamiento comprendía 6 días a la semana" ectomorfo y ¿tantos dias a la semana y tantas horas metido en el gym? si sabes el por q david por fa dimelo por q no entiendo nada d nada
Lo desconozco, a mi también me ha sorprendido. Digo yo que será por el ritmo de entreno, que sería muy bajo a mucha intensidad, seguro que estiraba y hacía calentamietnos en cada ejercicio. Según ponía hacía 8-12 ejercicios diarios, pero no sé el porqué.
Si quiere volumen necesita hidratos eso está claro, pero tiene mucha definición, quizá antes hizo 3 meses con hidratos y dos de secado, no lo he encontrado, así que no lo puedo asegurar.
Yo solo digo, por una parte 6 dias, 3 horas, el pudo hacer eso, porque es su trabajo, vive de eso, y se dedica solo a eso, yo ni de coña puedo sacar 3 horas diarias al gimnasio, saco 1h 30 min y por las noches.
Por otra parte., dieta + suplementos + entrenador personal, si no hay mucho misterio, pero cuanto ¿te tiras para preparar ese desayuno que pones? Los que nos levantamos con prisas pos... xd, y luego todos esos suplementos, que yo no se hasta que punto es sano, pero ojo! yo si mi trabajo tuviese que tener un cuerpo 10, me lso tomaría sin dudar. Si a eso le añades un tio que te recomienda y te motiva... exito asegurado.
A mi me da envidia sana, porque geneticamente, no difiero mucho de el, pero me cuesta mas ganar peso, por el tipo de vida que llevamos, completamente distinto, la mia seguro tiene mas estres xd. Un saludo, y gracias por hacer esta entrada david!
Un pequeño apunte curioso: Ryan Reynolds no es hijo de Burt Reynolds (es un bulo que circula por la Red). De hecho, es canadiense y sus padres son tenderos.
Gracias, corregido.
Una pequeña correccion, Ryan Reynolds no es hijo del actor Burt Reynolds, no tienen nada que ver el uno con el otro.
http://es.wikipedia.org/wiki/Ryan_Reynolds
Interesante reportaje a ver si me pongo tan cachas como el XD
Gracias!
Yo tambien estoy haciendo exclusivamente elevacion de piernas para abdominales, no se, le pilla uno el gustillo a un ejercicio y los demas te parecen "light"...
El otro dia vi ésta peli y me qeude flipando con lo seco que está el tio.. menuda envidia
Me ha gustado mucho este artículo. Son de mis actores favoritos y esta bien saber como se cuidan.
David, no se supone que el entrenamiento no debe pasar de la hora aproximadamente? Y menos entrenar 6 días por semana? He oído que lo mejor son 3 o 4 porque así metes días de descanso entre medias, si no cuando descansas? (y más para un ectomorfo como ryan).
Un saludo.
Yo no evalúo sus rutins solo las pongo, si al él le va bien perfecto.
Yo he entrenado 6 días semanales durante varios años, una cosa es la norma general y otra la particular,
Te han regalado los reyes un portátil? ;)
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